Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 79

Лечим позвоночник

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 ноября! Записывайтесь!

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

Современную кинезитерапию основал Бубновский Сергей Михайлович, что позволило лечить сложные заболевания, связанные с нарушением опорно-двигательного аппарата. Если говорить простым языком, то кинезитерапия – лечение организма и его профилактика при помощи специального комплекса упражнений. 

Как правильно делать упражнения?

Если вы решили оздоравливать свой позвоночник с помощью упражнений, то важно помнить, что наклоны и возвращение из них должны делаться в медленном темпе. Ноги нужно упереть в стенку и максимально жестко их зафиксировать. Взять рукоятку так, чтобы это было удобно. Когда человек поднимает руки, позвоночник вытягивается. Спина в этот момент прогибается, а кости пояса верхних конечностей начинают сходиться. Выдох должен быть только тогда, когда рукоятка оказывается на уровне груди, то есть при возвращении исходного положения. Это упражнение повторяться должно десять-двенадцать раз. Вес гири подбирается индивидуально, он должен быть таким, чтобы вам было комфортно делать задание столько раз, сколько необходимо.

Для того чтобы проводить тренировку дома, предлагаемый комплекс можно обыграть и сделать замену. Первый вариант – подтягивание таза (хват не играет никакой роли). Другой способ включает использование эспандера. Для начинающих подойдет один инструмент, для натренированных людей идеальным станет применение двух эспандеров. 

Лечим боли в спине

здоровый позвоночник – залог успеха во всех делах. Итак, берем эспандер, закрепляем его на опоре. Теперь нужно принять положение (то же, что и для занятий на тренировочном устройстве). Внимание! В промежутках можно выполнять еще один тренинг – это гантельная тяга. 

Делается она одной рукой. Для выполнения принять правильное положение: поднимаем вверх голову, выдвигаем подбородок вперед до предела. Такой подход позволяет мускулатуре верхней части торса работать в полную силу. Спина должна быть немного в прогибе, а опорная нога (для правши правая, левши – левая) отведена чуть назад. Для правильного выполнения потребуется специальная скамья для тренировок. Свободную ногу надо согнуть в колене и упереть в тренажер. 

Выдох делается в момент, когда гантели подносятся к груди. Скручивание торса, точнее позвоночника, должно быть до упора. Этот тренинг больший результат принесет именно при таких условиях его выполнения. Каждой рукой делается по дюжине раз, минимум два подхода. Для лучшего эффекта будет правильнее делать шесть подходов. Начинать занятия в любом случае лучше с двух подходов, постепенно наращивая их до максимально возможного количества.

Больший эффект даст еще одно упражнение из предлагаемых приемов – тяга из положения «низ». Тренировать свой позвоночник этим способом можно как с использованием тренажера МТБ, так и с помощью эспандера. Чтобы работать с эспандером, его надо прикрепить к опоре. Теперь надо упереться ногами, создав положением угол в девяносто градусов. После этого надо повторять движения из первого описанного занятия, только не возвращаться в исходное положение, а нагибаться до создания угла в 95-99 градусов.

Внимание! Для мышечного сокращения в отделе поясницы вам нужно наклоняться вперед до конца. При правильно выполненном упражнении, лопатки должны сойтись. Выдох делается после того, как рукоять эспандера окажется на уровне нижней части живота. 

Последняя позиция для вашего позвоночника

Сядьте на скамью (предварительно зафиксировав expando в ее нижней части) так, чтобы получился угол в девяносто градусов. Упритесь ногами в пол. Данное занятие позволит сделать движения туловища с максимальной амплитудой, так как тело будет разгибаться по отношению к скамье на сорок пять градусов. В том случае, когда устают руки, упражнение надо делать всей спиной.

Если при выполнении описанных упражнений у вас будет ощущаться боль, то вам лучше ее перетерпеть и все равно их сделать. Помните, без усилий хорошего результата не добиться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Нонна
    2013-12-30 05:48:08
    Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше
  • Виктор
    2014-09-17 09:48:04
    Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за... Читать дальше
  • Виктор Александрович
    2014-09-28 13:03:57
    Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь... Читать дальше
  • Сайдулла
    2018-01-18 03:30:55
    Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет