Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 133

Лечим позвоночник

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 31 января! Записывайтесь!

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

Современную кинезитерапию основал Бубновский Сергей Михайлович, что позволило лечить сложные заболевания, связанные с нарушением опорно-двигательного аппарата. Если говорить простым языком, то кинезитерапия – лечение организма и его профилактика при помощи специального комплекса упражнений. 

Как правильно делать упражнения?

Если вы решили оздоравливать свой позвоночник с помощью упражнений, то важно помнить, что наклоны и возвращение из них должны делаться в медленном темпе. Ноги нужно упереть в стенку и максимально жестко их зафиксировать. Взять рукоятку так, чтобы это было удобно. Когда человек поднимает руки, позвоночник вытягивается. Спина в этот момент прогибается, а кости пояса верхних конечностей начинают сходиться. Выдох должен быть только тогда, когда рукоятка оказывается на уровне груди, то есть при возвращении исходного положения. Это упражнение повторяться должно десять-двенадцать раз. Вес гири подбирается индивидуально, он должен быть таким, чтобы вам было комфортно делать задание столько раз, сколько необходимо.

Для того чтобы проводить тренировку дома, предлагаемый комплекс можно обыграть и сделать замену. Первый вариант – подтягивание таза (хват не играет никакой роли). Другой способ включает использование эспандера. Для начинающих подойдет один инструмент, для натренированных людей идеальным станет применение двух эспандеров. 

Лечим боли в спине

здоровый позвоночник – залог успеха во всех делах. Итак, берем эспандер, закрепляем его на опоре. Теперь нужно принять положение (то же, что и для занятий на тренировочном устройстве). Внимание! В промежутках можно выполнять еще один тренинг – это гантельная тяга. 

Делается она одной рукой. Для выполнения принять правильное положение: поднимаем вверх голову, выдвигаем подбородок вперед до предела. Такой подход позволяет мускулатуре верхней части торса работать в полную силу. Спина должна быть немного в прогибе, а опорная нога (для правши правая, левши – левая) отведена чуть назад. Для правильного выполнения потребуется специальная скамья для тренировок. Свободную ногу надо согнуть в колене и упереть в тренажер. 

Выдох делается в момент, когда гантели подносятся к груди. Скручивание торса, точнее позвоночника, должно быть до упора. Этот тренинг больший результат принесет именно при таких условиях его выполнения. Каждой рукой делается по дюжине раз, минимум два подхода. Для лучшего эффекта будет правильнее делать шесть подходов. Начинать занятия в любом случае лучше с двух подходов, постепенно наращивая их до максимально возможного количества.

Больший эффект даст еще одно упражнение из предлагаемых приемов – тяга из положения «низ». Тренировать свой позвоночник этим способом можно как с использованием тренажера МТБ, так и с помощью эспандера. Чтобы работать с эспандером, его надо прикрепить к опоре. Теперь надо упереться ногами, создав положением угол в девяносто градусов. После этого надо повторять движения из первого описанного занятия, только не возвращаться в исходное положение, а нагибаться до создания угла в 95-99 градусов.

Внимание! Для мышечного сокращения в отделе поясницы вам нужно наклоняться вперед до конца. При правильно выполненном упражнении, лопатки должны сойтись. Выдох делается после того, как рукоять эспандера окажется на уровне нижней части живота. 

Последняя позиция для вашего позвоночника

Сядьте на скамью (предварительно зафиксировав expando в ее нижней части) так, чтобы получился угол в девяносто градусов. Упритесь ногами в пол. Данное занятие позволит сделать движения туловища с максимальной амплитудой, так как тело будет разгибаться по отношению к скамье на сорок пять градусов. В том случае, когда устают руки, упражнение надо делать всей спиной.

Если при выполнении описанных упражнений у вас будет ощущаться боль, то вам лучше ее перетерпеть и все равно их сделать. Помните, без усилий хорошего результата не добиться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Владлена
    2017-03-14 19:48:28
    Замечательный Доктор Александр Петрович Старков. Чуткий, внимательный. И очень добрый. Спасибо Вам, уважаемый Доктор! Читать дальше
  • Анна Сергеевна
    2014-09-19 13:29:35
    Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше
  • Ирина
    2019-10-24 16:43:01
    Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
  • Кручинин Владимир
    2020-11-28 13:48:16
    По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет