37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1702

Лечим позвоночник

Болезнь позвоночника – одна из основных проблем современного человека. Но сегодня предлагается множество различных эффективных программ, дающих возможность оздоровления и не требующих особых усилий, и одной из них является кинезитерапия.

Современную кинезитерапию основал Бубновский Сергей Михайлович, что позволило лечить сложные заболевания, связанные с нарушением опорно-двигательного аппарата. Если говорить простым языком, то кинезитерапия – лечение организма и его профилактика при помощи специального комплекса упражнений. 

Как правильно делать упражнения?

Если вы решили оздоравливать свой позвоночник с помощью упражнений, то важно помнить, что наклоны и возвращение из них должны делаться в медленном темпе. Ноги нужно упереть в стенку и максимально жестко их зафиксировать. Взять рукоятку так, чтобы это было удобно. Когда человек поднимает руки, позвоночник вытягивается. Спина в этот момент прогибается, а кости пояса верхних конечностей начинают сходиться. Выдох должен быть только тогда, когда рукоятка оказывается на уровне груди, то есть при возвращении исходного положения. Это упражнение повторяться должно десять-двенадцать раз. Вес гири подбирается индивидуально, он должен быть таким, чтобы вам было комфортно делать задание столько раз, сколько необходимо.

Для того чтобы проводить тренировку дома, предлагаемый комплекс можно обыграть и сделать замену. Первый вариант – подтягивание таза (хват не играет никакой роли). Другой способ включает использование эспандера. Для начинающих подойдет один инструмент, для натренированных людей идеальным станет применение двух эспандеров. 

Лечим боли в спине

здоровый позвоночник – залог успеха во всех делах. Итак, берем эспандер, закрепляем его на опоре. Теперь нужно принять положение (то же, что и для занятий на тренировочном устройстве). Внимание! В промежутках можно выполнять еще один тренинг – это гантельная тяга. 

Делается она одной рукой. Для выполнения принять правильное положение: поднимаем вверх голову, выдвигаем подбородок вперед до предела. Такой подход позволяет мускулатуре верхней части торса работать в полную силу. Спина должна быть немного в прогибе, а опорная нога (для правши правая, левши – левая) отведена чуть назад. Для правильного выполнения потребуется специальная скамья для тренировок. Свободную ногу надо согнуть в колене и упереть в тренажер. 

Выдох делается в момент, когда гантели подносятся к груди. Скручивание торса, точнее позвоночника, должно быть до упора. Этот тренинг больший результат принесет именно при таких условиях его выполнения. Каждой рукой делается по дюжине раз, минимум два подхода. Для лучшего эффекта будет правильнее делать шесть подходов. Начинать занятия в любом случае лучше с двух подходов, постепенно наращивая их до максимально возможного количества.

Больший эффект даст еще одно упражнение из предлагаемых приемов – тяга из положения «низ». Тренировать свой позвоночник этим способом можно как с использованием тренажера МТБ, так и с помощью эспандера. Чтобы работать с эспандером, его надо прикрепить к опоре. Теперь надо упереться ногами, создав положением угол в девяносто градусов. После этого надо повторять движения из первого описанного занятия, только не возвращаться в исходное положение, а нагибаться до создания угла в 95-99 градусов.

Внимание! Для мышечного сокращения в отделе поясницы вам нужно наклоняться вперед до конца. При правильно выполненном упражнении, лопатки должны сойтись. Выдох делается после того, как рукоять эспандера окажется на уровне нижней части живота. 

Последняя позиция для вашего позвоночника

Сядьте на скамью (предварительно зафиксировав expando в ее нижней части) так, чтобы получился угол в девяносто градусов. Упритесь ногами в пол. Данное занятие позволит сделать движения туловища с максимальной амплитудой, так как тело будет разгибаться по отношению к скамье на сорок пять градусов. В том случае, когда устают руки, упражнение надо делать всей спиной.

Если при выполнении описанных упражнений у вас будет ощущаться боль, то вам лучше ее перетерпеть и все равно их сделать. Помните, без усилий хорошего результата не добиться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Александр Б.
    2014-02-03 18:38:09
    Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к... Читать дальше
  • Наталья
    2018-08-23 15:23:48
    д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
  • Светлана
    2018-08-11 11:13:32
    Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше
  • Климова Татьяна
    2014-09-25 13:03:12
    По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #