Лечение позвоночника и суставов без операции при РАМТН РФ

Техника работы с тяжестями в быту и ваше здоровье

Техника работы с тяжестями в быту и ваше здоровье Ведение домашнего хозяйства требует частого «общения» с тяжёлыми предметами – ящиками, мебелью, мешками и иными «спутниками жизни». Попробуем понять, как сохранить до старости возможность работы с тяжестями, не навредив здоровью.

Человеческое тело как грузовой механизм

В работе с тяжестями в качестве амортизатора участвует позвоночник, «рычажные системы» (ноги, руки, кисти) и мышцы, обеспечивающие их работу. Правильное распределение усилий по скелетно-мышечной системе во время всего процесса перемещения груза – основа сохранения здоровья и успешного решения задачи. 

При работе с грузами линия позвоночника должна находиться, по возможности на одной прямой с направлением движения центра тяжести «объекта» (вектором нагрузки). Любое искривление позвоночника резко увеличивает нагрузку на отдельные позвонки, мышцы спины, поясничный отдел и, поэтому крайне нежелательно. 

Как правильно поднимать и опускать тяжести

Правила подъёма/опускания тяжестей просты:

1. Не бросайтесь «в битву» без подготовки. Несколько наклонов «вперёд-в стороны», три-четыре быстрых приседания, энергичные махи руками, растяжка кистей, пальцев рук, разогреют мышцы, подготовят организм к работе. 

2. Ноги сильнее, чем руки, поэтому руки используются для захвата или короткого рывка вверх, основная работа по подъёму должна выполняться ногами. Спина должна быть прямая, центр тяжести груза должен быть как можно ближе к линии позвоночника. 

3. Положение поднятого груза относительно тела напрямую зависит от его веса, формы. Максимальную нагрузку на мышцы спины и позвоночник испытывают при размещении груза «перед собой», поэтому для снижения риска перегрузки мышц спины и поясничного отдела тяжёлый груз лучше размещать на спине или на плечах. 

4. При подъёме, а также при опускании не совершайте вращательные движения вокруг оси позвоночника - позвоночник в это время работает в качестве амортизатора, а вращение под нагрузкой может привести к защемлениям тканей, межпозвоночным грыжам или компрессионным переломам отдельных позвонков. 

5. Опускать груз безопаснее всего по той же траектории, по которой производился его подъём, другие группы мышц могут оказаться «неготовыми» к нагрузкам. 

6. Непосильную ношу «взваливать на себя» не следует, важно не переоценить себя. Перед подъёмом груза, будьте готовы к тому, что вы можете его не удержать и уронить, поэтому траекторию и место падения следует спрогнозировать. 

7. Поднятый груз должен быть надёжно зафиксирован, важно контролировать центр тяжести груза при его перемещении. 

Техника переноса тяжестей

При перемещении груза, особую роль играет обувь – стопа и голеностопный сустав должны быть надёжно зафиксированы. В противном случае любые неровности на пути перемещения груза могут привести к растяжениям, вывихам. 

Поступательность, непрерывность, равномерность движения с грузом следует соблюдать во время всего перемещения. Любые ускорения/замедления неприемлемы, так как изменяют общую силовую схему системы «человек-груз» и могут привести к непредсказуемому результату. 

Профилактика

Если предстоит длительная работа с тяжестями (переезд, работа на стройке), наиболее «уязвимые» для нагрузок области (кисти рук, запястья, голеностопные и коленные суставы, поясничный отдел, позвоночник) желательно защитить специальными средствами, фиксирующими скелет и снижающими нагрузки на эти участки тела. 

Существует масса способов переместить тяжесть с использование её собственного веса, нехитрых технических приёмов, в крайнем случае - пригласите помощников. Одно пианино могут поднять в вашу квартиру восемь ваших друзей или два грузчика со специальными ремнями. 

В случае, когда «что-то пошло не по плану», - появилась боль в спине или позвоночнике, начались поскрипывания в суставах или неметь конечности, по возможности зафиксируйте больное место и немедленно обращайтесь к врачу. Самолечение позвоночника чревато самыми серьёзными последствиями здоровья. Не экономьте на собственном здоровье – если есть возможность, поручите работу профессионалам-врачам. 

Читайте так же

Просто о сложном: крестцовый отдел позвоночника

Просто о сложном: крестцовый отдел позвоночника

Болевые ощущения в нижней области спины, с ними, наверное, сталкивался каждый. Разберем, почему возникает боль, патогенные факторы, влияющие на развитие заболеваний, лечение боли в спине в области крестца.
Снятие боли в спине при беременности

Снятие боли в спине при беременности

В процессе беременности материнский организм подвержен многим физиологическим изменениям, которые позволяет ребенку развиваться, по этой причине новые ощущения в районе живота, ног, спины и иных частей тела нельзя избежать.
Кривошея у детей

Кривошея у детей

КРИВОШЕЯ обычно определяется уже при первичном осмотре ребёнка врачом-ортопедом. Чаще всего это выражается в постоянном наклоне или повороте головы в одну и ту же сторону.
Шейный спондилез

Шейный спондилез

Шейный спондилез – заболевание позвоночного столба, при котором происходит разрастание шиповидных и клювовидных остеофитов (костных наростов) по краям тел позвонков.
Как вылечить боль в спине

Как вылечить боль в спине

Сегодня трудно встретить человека, у которого не болела бы спина. Изначально нужно определить причину болей, но самостоятельно это сделать невозможно. Сегодня много методов как устранить боли, начиная от разных специальных пилюль, до оперативных методов.
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.