Абсолютно доказанным фактом является то, что, когда человек сидит, его спине гораздо тяжелее, чем, допустим, при ходьбе, поэтому главным условием правильного сидения является занятие такого положения, при котором поясничный отдел будет полностью расслаблен.
К чему могут привести неправильные сидячие позы?
В процессе сидения большое количество людей допускает много ошибок, которые в результате приводят не просто к неприятным ощущениям в области спины, но и к серьезным проблемам с ней. В результате этого человек может получить следующие диагнозы и болезненные состояния:
- искривление позвоночника (сколиоз – это патология позвоночника, при которой он выгибается не в ту сторону);
- В позвоночнике начинают очень быстро и активно прогрессировать дегенеративно – дистрофические процессы, в частности, появляется остеохондроз;
- Появляется боль в спине, в области поясницы, шеи, а также грудного и копчикового отделов;
- Околопозвоночные мышцы перенапрягаются;
- Человек становится сутулым;
- Возникают боли в голове;
- Ухудшается зрение;
- Снижается общая активность организма;
- Невозможность перенесения физических нагрузок и активности;
- Нарушается работа других внутренних органов.
Как нельзя сидеть?
В первую очередь, запрещено сидеть в той позе, которая изначально причиняет неудобства и способствует появлению даже малейших неприятных ощущений, потому что это часто приводит к нарушениям кровообращения, возникновению болезненных покалываний в спине, болям в голове и гораздо более серьезным внутренним сбоям.
Нездоровыми считаются следующие положения:
- Когда вы часто и подолгу сидите на стуле, в котором нет спинки, или на подобных тем, которые называются «обеденными»;
- Если ваши стопы и бедра находятся в постоянном напряжении;
- В положении, когда одна нога закинута на другую;
- Если ваши локти отведены назад, в то время, когда все тело наклонено в большей или меньшей степени вперед;
- Ваши глаза направлены в сторону или же наверх и прямо;
- Экран телевизора или монитор компьютера расположен слишком близко к глазам;
- Долгое нахождение в положении полулежа;
- Если ваши руки и предплечья долго находятся в подвешенном состоянии;
- Голова сильно наклонена вниз;
- Сидеть долго, не меняя своего положения или позы.
Советы по правильному сидению для сохранения здоровья в дальнейшем
- Необходимо сразу менять свое положение при первых же проявлениях неудобств или возникновении болей;
- Если вам пришлось долго сидеть, при первой же возможности нужно встать и провести небольшую разминку или же сделать несколько простых физических упражнений (например, сделать несколько наклонов в разные стороны, глубоко подышать или покрутиться);
- Высота вашего стула, на котором вы сидите, должна регулироваться, для того, чтобы бедренная часть ног находилась строго параллельно полу, а голеней строго перпендикулярно;
- Никакие части рук не должны быть в подвешенном состоянии, а должны лежать на столе или специализированной подставке. Для достижения данного эффекта нужно отрегулировать теперь высоту стола;
- Сидение может быть наклонено вперед не больше чем на два градуса;
- Спинка у стула или кресла не должна быть полностью прямой, лучше всего, если она повторяет естественные изгибы человеческого позвоночника;
- Также, желательно, чтобы столешница была наклонена ближе к сидящему;
- Если у того, на чем вы сидите, не предусмотрены естественные изгибы, то хорошо подкладывать под спину специализированный ортопедический валик для поясницы.
Соблюдение этих простых советов поможет вам сохранить и приумножить здоровье спины еще на долгое время.
Необходимо знать и помнить о том, что обязательно нужно следить за состоянием осанки и положением детей в период, когда у них активно растут кости (пубертатный период), дабы исключить возможность неприятных сюрпризов в ближайшем будущем.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
