Позвоночная грыжа: исцеление с помощью физкультуры

Позвоночная грыжа – заболевание неприятное. Хирургическое вмешательство не всегда является целесообразным, особенно, если деформации в позвоночном столбе не характеризуется тяжелыми осложнениями. В таких случаях назначают выполнение физических упражнений.

Необходимость физкультуры при позвоночной грыже

Упражнения при позвоночной грыже носят комплексный характер. Основные задачи, которые стоят перед таким способом лечения и профилактики, связаны с укреплением мышц:

• спины;
• шеи;
• тазобедренной и брюшной области.

Максимум пользы от плавания

Наивысшую эффективность в борьбе с грыжей позвоночника показывает плавание. С помощью него можно выявить спинной недуг – если боль затихает во время нахождения в воде, причина неприятных ощущений – ущемление нерва. Плавание способствует установлению всех позвонков на своё место, укреплению мышечного корсета, развитию выносливости. Все занятия требуют внимательного наблюдения и контроля инструктора.

Основы физической культуры 

Упражнения, выполняемые при заболевании, не должны включать в себя:

• действия, вызывающие нестерпимую боль;
• большую нагрузку на суставы;
• скручивание, перекручивание тела;
• резкие движения.

Существует ряд противопоказаний, которые препятствуют физической нагрузке:

• нарушение сердечного ритма;
• сильная боль;
• учащение кровотечений;
• инфекционные и хронические заболевания в стадии обострения.

Помимо запретов важно соблюдать основные правила:

• постепенное увеличение амплитуды и скорости выполнения упражнения;
• упражнения делаются не более 10 раз каждое;
• физкультурой следует заниматься несколько раз в день;
• период занятий – от нескольких месяцев до нескольких лет.

Оздоровление позвоночника происходит постепенно и медленно благодаря усилению кровообращения, мышечной нагрузке. 

Тренируем шейный отдел

Выполняем следующее упражнение:

1. Исходное положение – удобная сидячая поза, руки опущены;
2. Основное действие – наклоны головы, выполняются медленно, до легкой боли;
3. Опускаете голову вперед (подбородок прижимаете к груди), поднимаете;
4. Наклоняете голову назад (подбородок втягивается), возвращаете обратно. 

Физкультура для грудного отдела

Важность этого позвоночного отдела объясняется его значимостью в работе отдельных органов:

• Кишечника;
• Сердца;
• Печени;
• Желудка. 

Разминка: наклоны вперед и назад. Выполнить от 3 до 4 раз каждое действие.

Упражнение: 

1. Исходное положение – лежачая поза на полу, руки вытянуты вдоль, под головой – валик;
2. Глубоко вдыхаете, одновременно прогибаете спину (должен образоваться некий мостик);
3. Выдыхаете, вместе с тем возвращаетесь в исходную позицию.

Важно всё делать плавно, без резких движений и толчков, в противном случае это вызовет обострение заболевания.

Оздоровление поясничного отдела

Этот отдел отвечает за амортизацию всего тела. Именно поясница чаще всех подвержена возникновению грыжи – резкие движения при поднятии больших тяжестей вызывают смещение позвоночных дисков либо их выпадение.

Лечебная гимнастика:

• Исходная позиция – лежа на спине, на полу;
• Поднимаете верх тела, застываете в позиции на несколько секунд;
• Опускаетесь обратно на пол.

Еще одно упражнение:

• Исходное положение – лежа на спине;
• Выполняете сгибание ног;
• Правая рука кладется на противоположное колено;
• Произведите несколько давящих движений;
• Поменяйте руку и, соответственно, колено.

Лечебная физкультура Дикуля

Валентин Дикуль сам столкнулся с позвоночной травмой и успешно справился с недугом, разработав собственную методику – гимнастику Дикуля. Среди них основные принципы лечения:

• Ограниченная дозировка упражнений силовой направленности;
• Постепенное увеличение нагрузки;
• Непрерывность физических занятий (ежедневная 60-минутная гимнастика);
• Позитивный настрой на выздоровление.