Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 154

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Часто люди жалуются на проблемы с шеей и позвоночником. Избежать осложнений можно с помощью специальной лечебной гимнастики для шейного отдела спины. Разработано несколько комплексов упражнений. ЛФК используется для лечения и профилактики.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 ноября! Записывайтесь!

Часто люди жалуются на проблемы с шеей и позвоночником. Избежать осложнений можно с помощью специальной лечебной гимнастики для шейного отдела спины. Разработано несколько комплексов упражнений. ЛФК используется для лечения и профилактики.

Многие люди страдают от проблем со спиной, и особенно с шейным отделом. Чтобы избавиться от таких патологий, врачи рекомендуют пациента регулярно делать лечебную гимнастику. 

Все движения нужно делать медленно и придерживаться определенного ритма. Не стоит делать все резко и быстро. Если дискомфорт и болевой синдром все-таки появились, то лучше остановиться с выполнением упражнения. Обязательно нужно уменьшить нагрузки на спину. 

Комплекс упражнений № 1

Этот вариант больше подойдет для тех случаев, когда болевой синдром в шее постоянный. Еще необходимо осторожно выполнять комплекс в том случае, если требуется убрать боли острого характера (только если причина – не травмы позвоночника или другие серьезные патологии). Этот комплекс поможет улучшить двигательные возможности позвонков и восстановить эластичность мышечных волокон. Повторять упражнения полагается по 3 раза. Постепенно разрешено увеличивать нагрузку. Вот основные упражнения:

  1. Сесть на стул с ровной спиной. Руки опустить вниз. Медленно поворачивать голову в одну сторону, а потом в другую. Можно начинать с небольшой амплитуды, но рекомендуется все же поворачивать голову до упора. Это движение улучшает двигательные способности шеи;
  2. Стартовое положение такое же, как и в первом задании. Голову нужно медленно пускать вниз, стараясь прижать как можно сильнее подбородок к грудной клетке. Это задание поможет растянуть скованные мышцы на шее;
  3. Сесть на стул и опустить верхние конечности. Голову нужно осторожно наклонить назад, стараясь вытянуть подбородок. Задание делать осторожно. Подобные наклоны разрабатывают мышцы и избавляют от болей. 

Комплекс упражнений № 2

Этот лечебный комплекс назначается в том случае, когда у человека заболевания шейного отдела спины хронической стадии. ЛФК поможет укрепить мышцы, расслабить их и избавит человека от болей. Повторять все упражнения полагается трижды, но потом можно и увеличивать их количество. Вот основные движения:

  1. Сесть на стул и держать спину прямо. На лоб необходимо положить ладонь (рука не важна: хоть правая, хоть левая). Теперь нужно голову наклонять вперед, но при этом рука должна давать на лоб. Полагается напрягать мышцы, чтобы преодолеть сопротивление. Это упражнение помогает не только укреплять мышцы, то и вытягивать позвонки, сделать их более подвижными;
  2. Пребывать нужно в таком же положении, что в предыдущем задании. Только на этот раз необходимо положить правую руку на правый висок. Голову нужно наклонить вправо, но при этом рукой полагается создавать сопротивление и тянуть ее влево. Потом нужно сделать тоже самое с левой рукой и виском. Это задание поможет разработать боковые мышцы шеи и улучшить двигательные возможности шеи. Кстати от болевого синдрома тоже получится избавиться;
  3. Необходимо стать и опустить руки. Теперь поднимать плечи, стараясь дотянуться как можно выше. После этого медленно их опускать.

В конце остается только аккуратно помассировать плечи, шею, спину, затылок.

Комплекс упражнений № 3

Этот вариант подойдет для людей, которые стараются восстановить эластичность связок, улучшить их гибкость. Тоже касается и дисков между позвонками. Необходимо выполнять следующие задания:

  1. Встать и выпрямить спину. Наклонять голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча;
  2. Ровно стоять и двигать головой по кругу. Стараться добиться максимальной амплитуды. Это поможет вытянуть позвонки;
  3. Стоять ровно и опустить голову вниз. К затылку приложить руки, которые зафиксированы вместе в замок. Стараться медленно поднять голову, а руками давить на нее, создавая сопротивление.

Лечебная гимнастика для шейного отдела спины не только помогает в лечении различных недугов шеи, но и предотвращает их. Простые движения спасут от боли, улучшат циркуляцию крови, обменные процессы в тканях. Но, чтобы добиться такого результата, требуется тренироваться каждый день.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Ира
    2014-09-25 13:04:31
    Пришла к Михаилу Анатольевичу с болями в шейных позвонках. Он меня посмотрел, ознакомился с МРТ (приносите всегда свое, так доктор получит больше информации), Успокоил, что больно не будет. Я очень боялась, такое рисковое дело — манипуляции с шеей! Мне назначили курс лечения. Михаил Анатольевич... Читать дальше
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше
  • Виктор
    2014-09-17 09:48:04
    Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за... Читать дальше
  • Елена
    2014-09-17 11:43:03
    Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет