37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 2266

Упражнения для мышц спины и позвоночника

Нынешнее окружение человека проявляет весьма отрицательное воздействие на человека, в частности на состояние здоровья позвоночника. Одна из основных опасностей для самочувствия человека в наше время – это неподвижный стиль жизни.

сильная головная боль может появиться из-за проблем с шейным отделом позвоночника, боль в области сердца может указывать на проблемы с грудным отделом.

Для профилактики данных признаков доктора советуют повседневные упражнения, какие при желании возможно отыскать в сети интернет.

Надо ли осуществлять зарядку для мышц спины каждый день?

Конечно, надо. Осуществление зарядки каждый день сможет помочь избежать такие болезни позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа. Упражнения можно совершать и при данных болезнях, однако предварительно согласовав их с доктором.

Комплекс упражнений для спины (позвоночника) оказывает полезное воздействие на состояние здоровья.

Так, при их помощи возможно:

  • Убрать напряженность и повысить кровоснабжение позвоночника;
  • Укрепить мускулатуру абсолютно всех отделов позвоночника;
  • Оказать хорошее воздействие на нервозную систему организма в целом.

Легкие упражнения станут способствовать увеличению гибкости связок и сухожилий. Они также помогут сократить риск появления межпозвоночной грыжи.

Легкая разминка

Для профилактики недугов позвоночника можно осуществлять элементарные упражнения, не вызывающие высокой физиологической нагрузки. Однако, если они стимулируют болевые ощущения, надо непременно прибегнуть к медицинскому специалисту.

Упражнения с целью разминки спины:

  • Вдох, руки тянем наверх. Выдох, опускаем руки;
  • Придерживаясь за опору тянемся кверху, приподнимаясь на носочки, затем плавно опускаемся;
  • Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Вдох, потягиваемся кверху поднимая руки. Выдох, опускаем руки;
  • Ноги на ширине плеч, проделываем наклон в левую сторону, в правую сторону, при этом скользим руками по корпуса;
  • Будто мы мельница, вертим руками по кругу;
  • Осуществляем круговые движения головой поочередно в одну сторону, далее - в другую сторону.

Эти упражнения возможно осуществлять как в домашних условиях, так и находясь на работе. 

Важно при работе, не требующей большой моторной активности (например, за компьютером), сделать перерыв и осуществить зарядку для разгрузки спины.

Растягиваем позвоночник с помощью упражнений

Установленный медициной факт: утром рост человека больше, чем к концу дня. Из-за нагрузки позвоночник укорачивается приблизительно на сантиметр. В целом данный фактор воздействует негативно на организм. По этой причине будет полезно делать упражнения по растяжению позвоночника.

Данные упражнения необходимо осуществлять спокойно и в отсутствии резких движений, чтобы не травмировать себя.

В сети интернет возможно отыскать большое количество видеоматериалов (видео уроков) для растяжения абсолютно всех отделов позвоночника. В данной статье будет приведено пять упражнений.

Для начала их необходимо выполнять по минимуму - по три – четыре раза, со временем повышая число повторений.

Итак, рассмотрим данные упражнения:

  • Лежа на полу, лицом вниз, ставим ноги на ширине плеч, ложем ладони под грудь. Опираясь на них, изгибаем спину таким образом, чтобы она получила форму дуги. Голова у нас опущена, таз находится выше уровня головы. Теперь плавно меняем положение – тазобедренный сустав опускаем и голову приподнимаем;
  • Та же самая исходная позиция, только теперь вместо сгибания и разгибания спины приподнимаем таз и выполняем поочередно повороты в левую сторону, в правую сторону, снижаясь при этом к полу на столько, насколько возможно;
  • Теперь меняем положение. Сидя на полу, согнув ноги, упираемся на руки. Приводим таз в горизонтальное положение далее назад к начальной позиции;
  • Теперь ложимся на спину, руги в разные стороны. Согнув колени, подтягиваем их к своей груди, совершаем обхват руками;
  • Ходьба на четвереньках также станет крайне полезна для мышц спины.

Не перенапрягайте свою спину. Зарядка хотя бы пять минут в день поможет избежать многих болезней.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • константин
    2015-06-20 13:02:24
    Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не... Читать дальше
  • Юлия
    2015-10-08 11:52:19
    Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в... Читать дальше
  • Денис В.
    2014-09-22 13:21:33
    Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон! Читать дальше
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #