37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 4131

Лечебная гимнастика. Разумный подход к оздоровлению позвоночника

Полноценное функционирование позвоночника невозможно без определенных физических упражнений, которые задействуют всевозможные области мышц. В частности, мышцы шеи, поясницы, грудного отдела. Нельзя не отметить, что лечебная гимнастика так же важна в лечении позвоночника, как и медикаменты.

Позвоночник человека – костяк организма, разработанный природой, основа на которой базируется и функционирует весь организм.

Но именно позвоночник является самым проблемным местом у подавляющего большинства людей. Офисные сотрудники, учащиеся и студенты, все у кого сидячая работа, страдают самыми разнообразными по своей тяжести формами искривления позвоночного столба. В большинстве случаев данные патологии сопровождаются разными по интенсивности болями. 

Именно для устранения подобных проблем в организме и в помощь позвоночнику показана лечебная физкультура. ЛФК, это комплекс несложных, но достаточно эффективных упражнений, способных подкорректировать осанку, укрепить мышечный корсет, расслабить напряженные мышцы и снять боль.

Как заниматься ЛФК

Заниматься лечебной физкультурой возможно как самостоятельно, так и под наблюдением врача.

Для занятий с доктором необходимо регулярное посещение медицинского центра хотя бы на протяжении первого курса занятий.

Самостоятельно заниматься можно и дома, но в таком случае необходимо с полной ответственностью подходить к данному вопросу.

Положительный результат возможен при постоянном, продолжительном проведении занятий. И ваш здоровый позвоночник ответит вам взаимностью, уменьшатся боли, улучшится осанка. 

Занимаемся эффективно и продуктивно

Для того чтобы занятия проходили эффективно и комфортно, необходимо:

  • Заниматься два раза в день;
  • Создать себе комфортную обстановку и исключить отвлекающие факторы.

В первые дни, будет нелегко, но упорство и терпение дадут свои результаты. Уже через некоторое время Вы почувствуете облегчение, тело привыкнет к нагрузке. 

Правильно подбираем нагрузку

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, врачом ЛФК. Учитывается степень искривления позвоночника, и начальная физическая подготовка. Люди, занимающиеся физкультурой и спортом, более выносливы и, как правило, лечебные упражнения даются им легче.

Людей, не привыкших даже к небольшой нагрузке, не стоит нагружать. 

После первых занятий будет ощущаться некоторый дискомфорт. В случае если через несколько занятий боль не утихнет, следует обратиться к доктору либо остановить занятия.

Благодатные упражнения

Набор упражнений ЛФК содержит в себе элементы для всех групп мышц. В конкретном случае имеются в виду мышцы грудного, поясничного и шейного отделов. Их прорабатывание побуждает сокращение, что в свою очередь, активизирует кровоток и благоприятствует восстановлению хрящевой и костной тканей.

Базовые уроки

Прорабатываем шейный отдел:

  1. И.П. – стоять прямо, руки по швам. Аккуратно наклоняем голову вправо, потом – влево. Выполняется четыре раза;
  2. И.П. – стоять прямо, руки по швам. Аккуратно опускается голова вниз, подбородок касается грудины. Задержаться в таком положении на 5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполняется четыре раза.

Прорабатываем грудной отдел:

  1. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватить правую ногу под коленом обеими руками и подтягивать к подбородку. Головой тянуться к колену. Вернуться в исходное положение. Выполнять четыре раза;
  2. И.П. – стоять прямо, руки вверх. Пальцы в замок, выполнять наклоны вправо и влево. Выполнять четыре раза в каждую сторону.

Прорабатываем поясничный отдел:

  1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподняться под углом 45 градусов и вернуться в и.п. Выполнять 8-12 раз;
  2. И.П. – стоять на полу, на ладошках и согнутых коленях. Спину держать ровно. Глубокий вдох и выгибаем спину, выдох – возвращаемся в и.п. Выполнять 8 раз.

Итог

Занятия ЛФК быстро становятся правилом. Выполнять ее регулярно не является сложностью. Первый результат не заставит себя долго ждать, а чем длительнее Вы будете заниматься, тем лучше будут последствия. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алла Дашевская
    2014-08-25 22:26:07
    Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше
  • Елена
    2017-04-04 10:34:56
    Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,... Читать дальше
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше
  • Дмитрий
    2015-11-22 13:22:40
    У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #