Нужна ли человеку оздоровительная гимнастика при заболеваниях позвоночника, сможет ли она предупредить и приостановить болезнь? Советы и рекомендации, а также комплекс лечебных упражнений можно найти в данной статье.
Эффективность оздоровительной гимнастики для позвоночника
Оздоровительная гимнастика для позвоночника просто необходима на современном этапе развития общества, когда, с одной стороны, люди находятся в постоянном движении, еле поспевая за бешеным темпом жизни, а с другой — сидячая работа, компьютер, телевизор также наносят непоправимый вред.
У человека, находящегося в постоянном движении, в течение дня позвоночник становится короче на 2 см, что может привести к грыже, а у постоянно сидящего человека, мышцы спины теряют свой тонус и позвонки начинают перемещаться относительно друг друга, чего не должно быть. В обоих случая, происходят нарушения в кровоснабжении, что и вызывает функциональные изменения.
Гимнастические упражнения принесут пользу не только тем, у кого больной позвоночник, но и оказаться хорошей профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и им подобным.
Лечебные гимнастические упражнения служат для предупреждения различных болезней позвоночного столба. А если это произошло, то от использования оздоровительных упражнений происходит замедление патологических процессов в спине, а иногда и полная приостановка.
Занимаясь оздоровительной гимнастикой в домашних условиях, не применяйте недопустимые нагрузки. В противном случае могут возникнуть нежелательные осложнения. А вот регулярное и щадящее выполнение предписанных доктором упражнений, окажет лечебное действие не только на спину, но и другие органы.
Оздоровительная гимнастика:
- Улучшит общее самочувствие организма. Повысит настроение.
- Уменьшит боль.
- Выправит осанку, укрепит мышцы и суставы.
- Позвоночник приобретет гибкость, устойчивость к нагрузкам, прочность.
- Усилит крепость и надежность костной ткани.
При выполнении оздоровительных упражнений, воспользуйтесь следующими советами:
- Не рекомендуется использовать резкие усилия к скованному месту.
- Остерегайтесь движений с максимальным размахом.
- Нагрузки должны соответствовать физиологическим возможностям организма.
Какие упражнения окажут помощь позвоночнику в стабилизации его состояния?
Тренируем шейный отдел
Комплекс упражнений рекомендован в рабочих перерывах, упражнение выполняется 5–10 раз, темп при болях нужно снизить.
- Голову поворачиваем вправо и влево поочередно.
- Опустив вниз голову, дотягиваемся подбородком до грудины. Откидываем ее назад.
- Приподнимаем плечи на 15 секунд. Опускаем.
Тренируем грудную область
Выполняйте этот комплекс при болях в спине любого характера, повторяя каждое упражнение 3–4 раза. Благодаря ему подвижность позвонков заметно улучшится.
- Присядьте на стул и скрестите руки на голове, сзади. При вдохе, прогибаемся назад. Прижимаясь спиной к спинке стула, наклоняемся вперед, выдыхаем.
- Ложимся на пол, руки устраиваем за головой, а под спину подкладываем валик. Прогибаясь, приподнимаем верхнюю половину корпуса. Опускаем.
- Садимся на стул с полотенцем, обвернутым вокруг груди. Во время вдоха концы полотенца отпускаем, во время выдоха – стягиваем.
- Расставляем ноги шире плеч. Поднятые вверх руки складываем в замок. Делаем поочередно наклоны в стороны.
Тренируем поясничный отдел
Выполняя каждое упражнение 10–15 раз ежедневно, укрепляете мышцы поясницы и брюшины, а вместе с этим улучшаете функциональные свойства позвоночного столба.
Все упражнения выполняются, лежа на спине.
- Руки расположить вдоль корпуса. Напрячь мышцы брюшины, затем ослабить их.
- Поднимаем верхнюю половину корпуса, опускаем. Ноги не отрываем от пола.
- Руки расположить вдоль туловища. Не отрывая лопаток от пола, перекладываем ноги сначала в одну сторону, затем в другую.
- Сгибаем ноги в коленях. Поочередно, правой рукой достаем левое колено и наоборот.
- У кого есть турник, повисите на нем и вращайте туловище в разные стороны.
Не нужно выполнять все упражнения сразу. Переходите от простого к сложному постепенно. Занимайтесь постоянно. Тогда желаемый результат вскоре обязательно будет достигнут.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Лечение унковертебрального артроза шейного отдела позвоночникаНесмотря на то, что унковертебральный артроз относится к числу хронических заболеваний позвоночника, есть возможность сохранить здоровье спины. Помочь в этом может народная медицина, упражнения и...
-
Советы по избавлению от боли в области спины и улучшению осанкиБоли в спине способны сильно отравить существование. Что же нужно делать и чего не делать для того, чтобы не допустить появления и развития заболеваний, связанных с позвоночником. А также, как себя...
-
Спутник современности – деформирующий остеоартрозЧем старше человек, тем чаще его беспокоит боль в суставах. При движении возникает боль, и сустав теряет подвижность. Налицо признаки хронического заболевания – остеоартроза, не только поражающего...
-
Бурсит пятки: народные методы леченияЕсли вас мучает сильная боль в области пятки, появилась припухлость, то это основные симптомы появления такого редкого заболевания, как бурсит пятки. Как можно справиться с болезнью, используя...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Оксана Анатольевна
2014-09-17 12:08:33Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже... Читать дальше
-
Наташа
2014-01-06 04:28:08Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше
-
Зинаида
2022-07-25 15:03:11Обратилась в клинику, т.к провела уже курс массажа в другом месте и не ощутило облегчения. Очень вежливый персонал. Всегда чисто и без ожидания очереди. Большое спасибо доктору Сорокину Сергею Дмитриевичу за его профессионализм, и правильно выбранную тактику лечения. На МРТ было выявлены 3... Читать дальше
-
Валентина Чижова
2014-08-17 22:54:13Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше