Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Эффективность оздоровительной гимнастики для позвоночника

Нужна ли человеку оздоровительная гимнастика при заболеваниях позвоночника, сможет ли она предупредить и приостановить болезнь? Советы и рекомендации, а также комплекс лечебных упражнений можно найти в данной статье.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника просто необходима на современном этапе развития общества, когда, с одной стороны, люди находятся в постоянном движении, еле поспевая за бешеным темпом жизни, а с другой — сидячая работа, компьютер, телевизор также наносят непоправимый вред. 

У человека, находящегося в постоянном движении, в течение дня позвоночник становится короче на 2 см, что может привести к грыже, а у постоянно сидящего человека, мышцы спины теряют свой тонус и позвонки начинают перемещаться относительно друг друга, чего не должно быть. В обоих случая, происходят нарушения в кровоснабжении, что и вызывает функциональные изменения.

Гимнастические упражнения принесут пользу не только тем, у кого больной позвоночник, но и оказаться хорошей профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и им подобным.

Лечебные гимнастические упражнения служат для предупреждения различных болезней позвоночного столба. А если это произошло, то от использования оздоровительных упражнений происходит замедление патологических процессов в спине, а иногда и полная приостановка.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой в домашних условиях, не применяйте недопустимые нагрузки. В противном случае могут возникнуть нежелательные осложнения. А вот регулярное и щадящее выполнение предписанных доктором упражнений, окажет лечебное действие не только на спину, но и другие органы.

Оздоровительная гимнастика:

  • Улучшит общее самочувствие организма. Повысит настроение.
  • Уменьшит боль.
  • Выправит осанку, укрепит мышцы и суставы.
  • Позвоночник приобретет гибкость, устойчивость к нагрузкам, прочность.
  • Усилит крепость и надежность костной ткани.

При выполнении оздоровительных упражнений, воспользуйтесь следующими советами:

  • Не рекомендуется использовать резкие усилия к скованному месту.
  • Остерегайтесь движений с максимальным размахом.
  • Нагрузки должны соответствовать физиологическим возможностям организма.

Какие упражнения окажут помощь позвоночнику в стабилизации его состояния?

Тренируем шейный отдел

Комплекс упражнений рекомендован в рабочих перерывах, упражнение выполняется 5–10 раз, темп при болях нужно снизить. 

  • Голову поворачиваем вправо и влево поочередно.
  • Опустив вниз голову, дотягиваемся подбородком до грудины. Откидываем ее назад.
  • Приподнимаем плечи на 15 секунд. Опускаем.

Тренируем грудную область

Выполняйте этот комплекс при болях в спине любого характера, повторяя каждое упражнение 3–4 раза. Благодаря ему подвижность позвонков заметно улучшится.

  • Присядьте на стул и скрестите руки на голове, сзади. При вдохе, прогибаемся назад. Прижимаясь спиной к спинке стула, наклоняемся вперед, выдыхаем.
  • Ложимся на пол, руки устраиваем за головой, а под спину подкладываем валик. Прогибаясь, приподнимаем верхнюю половину корпуса. Опускаем.
  • Садимся на стул с полотенцем, обвернутым вокруг груди. Во время вдоха концы полотенца отпускаем, во время выдоха – стягиваем. 
  • Расставляем ноги шире плеч. Поднятые вверх руки складываем в замок. Делаем поочередно наклоны в стороны.

Тренируем поясничный отдел

Выполняя каждое упражнение 10–15 раз ежедневно, укрепляете мышцы поясницы и брюшины, а вместе с этим улучшаете функциональные свойства позвоночного столба.

Все упражнения выполняются, лежа на спине.

  • Руки расположить вдоль корпуса. Напрячь мышцы брюшины, затем ослабить их.
  • Поднимаем верхнюю половину корпуса, опускаем. Ноги не отрываем от пола.
  • Руки расположить вдоль туловища. Не отрывая лопаток от пола, перекладываем ноги сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Сгибаем ноги в коленях. Поочередно, правой рукой достаем левое колено и наоборот.
  • У кого есть турник, повисите на нем и вращайте туловище в разные стороны.

Не нужно выполнять все упражнения сразу. Переходите от простого к сложному постепенно. Занимайтесь постоянно. Тогда желаемый результат вскоре обязательно будет достигнут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44