Сладить с зимой и остаться здоровым

Отлаженные на протяжении целых тысячелетий биоритмы человека настраивают организм жить в режиме активной деятельности летом и энергосбережения зимой. Снижение умственной активности и замедление обмена веществ в зимнюю пору переносились неплохо при доиндустриальном образе жизни, однако современный человек не может согласно своей биологической логике впасть в спячку: зимой мы, напротив, привыкли переживать трудовые или учебные будни, а летом ехать в отпуск.

Зимний «хандроз»

Неудивительно, что настройка организма на расслабленный образ жизни в холодное время года приводит к тому, что зимой многие люди часто страдают от приступов безнадежности и теряют работоспособность. В народе такое состояние обычно зовется «зимней хандрой», а у врачей есть для него специальный термин: «сезонное аффективное расстройство».

Это расстройство является, ни много ни мало, разновидностью депрессии, и распознать его признаки очень легко:

• Плохое настроение, подавленность;
• Слабость, разбитость, недостаток энергии;
• Нарушения сна: неспособность заснуть, частые пробуждения ночью;
• Потеря сосредоточенности;
• Утрата интереса к увлечениям и социальной жизни;
• Преобладание мрачных мыслей.

Постоянство одного или нескольких признаков не обязательно имеет отношение к зиме, однако если вы чувствуете, что приходите в упадок именно с наступлением темноты и холодов, значит, ваши адаптационные системы не справляются с этим. Рассмотрим подробнее, как можно им помочь. 

«Таблетки» от зимы

Вот несколько советов, которые без головной боли и особенных хлопот помогут оставаться деятельным и сохранять бодрость в зимний период: 

• Поскольку обмен веществ зимой замедлен, а морозиться на работе, дома или в машине современному человеку не приходится, питаться тяжелой, калорийной пищей в это время не стоит. Лучше, если основу питания составляют блюда из овощей, а также мяса птицы и рыбы.
• Пренебрегать восстанавливающей силой сна категорически нельзя. В зимнее время энергетические потери больше, а потому спать нужно больше, причем настроить режим сна необходимо правильно: засыпать до полуночи и просыпаться без будильника. 
• Настроить организм на активный и бодрый лад помогут ежедневные физические нагрузки: даже один час интенсивного движения в день, при условии систематичности, поможет привести зимние биологические ритмы в согласие с трудовым образом жизни.
• Трудно переоценить живительный потенциал регулярных уличных прогулок: движение и свежий воздух – это естественный пусковой механизм заряда энергией. Также мобилизовать силы поможет привычка к охлаждающим водным процедурам.
• Не последнюю роль в саморегуляции организма играет свет: убывающий зимний день необходимо компенсировать правильным освещением дома и на рабочем месте, неслучайно зимой улицы украшаются дополнительными огнями – это не просто дань новогодним праздникам: недостаток света может напрямую влиять на настроение и самочувствие. 
• Не самые очевидные, но действенные факторы, влияющие на работоспособность – вкус и запах, так что можно смело разнообразить блюда специями всех видов, а из запахов особенно способны взбодрить ароматы имбиря, укропа, тимьяна и кориандра. 

Тревожные симптомы

Если вы не можете преодолеть апатию и чувствуете, что едва справляетесь с вашим обычным объемом работы, утром не чувствуете себя отдохнувшим, а на приятный отдых (встречи с друзьями, походы в кино и т.д.) нет сил и желания – это серьезный повод задуматься о своем состоянии. 

Наиболее тяжелые проблемы, с которыми не удается справиться своими силами и с помощью правильного режима, лучше разрешать со специалистом. Анализы уровня адаптационных гормонов (щитовидной железы, кортизола, половых гормонов) и исследование функциональной активности мозга покажут, где произошел сбой, и лечение сможет восстановить утраченный баланс.