37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 2060

Как выполнять упражнения для укрепления поясницы

Большинство из нас знакомы с болями в пояснице. Обычно таким образом организм сигнализирует, что с ним не все в порядке. Многие, не желая терпеть боль, прибегают к лекарствам, хотя есть и другой более безопасный и практически такой же эффективный метод. О нем и пойдет речь в статье.

Сидячий образ жизни, неправильное питание, гиподинамия не приносят пользу здоровью, хотя и встречаются сейчас повсеместно. Не стоит удивляться, что у многих молодых людей в довольно раннем возрасте диагностируют остеохондроз, грыжу и другие проблемы с позвоночником.

А затем, вместо того, чтобы приложить какие-либо усилия, мы спешим в аптеку за различными разрекламированными препаратами. Хотя в наших силах помочь себе самостоятельно, ведь всегда есть бесплатное лекарство – комплекс упражнений, регулярно выполняя который можно добиться отличных результатов.

Почему чувствуется боль в пояснице?

- Долгое пребывание в одном положении приводит к тому, что в пояснице возникает мышечное напряжение, которое сопровождается болевым синдромом.

- Слабым, недостаточно натренированным мышцам сложно удерживать позвонки. Со временем в результате ослабления они начинают надавливать на межпозвоночные диски, способствуя деформации и сдавливанию нерва и вызывая боль.

- Причиной боли может стать остеохондроз или другие болезни позвоночника. Они нарушают обмен веществ, негативно сказываются на кровообращении и ведут к деформации позвоночного столба.

Как влияют упражнения на болевой синдром?

- Физические упражнения за счет чередования растяжения и расслабления мышц помогают ослабить боль.

- При регулярных занятиях у человека происходит формирование мышечного корсета. При этом наблюдается увеличение промежутков между позвонками, снижение давления на диски и освобождение защемленного нерва. Иногда регулярные занятия помогают избавиться от грыжи даже без операций.

- Помимо этого, при умеренной физической нагрузке наблюдается усиление кровотока, а значит улучшение питания дисков и позвонков. Все это замедляет деформацию позвоночника и ослабляет боль.

Но, как уже было сказано выше, добиться успеха в лечении грыжи с помощью упражнений можно только при регулярном их выполнении. При этом назначение лечебного комплекса – это прерогатива лечащего врача.

Рассмотрим некоторые упражнения, для выполнения которых не требуется ни специально оборудованного места, ни спортивного инвентаря.

Примеры упражнений

  1. Из положения лежа на полу:

- Необходимо согнуть колени, и на вдохе оторвать таз от пола. В верхней точке задержитесь на несколько минут, а потом вернитесь в исходное положение. Такое упражнение повторяют от 10 до 15 раз.

- Упражнение на растяжение: можно держаться за перекладину, а можно просто выпрямить руки за головой и, прижав к полу таз и лопатки, растягивать позвоночник. 

- Еще одно движение на растяжение: сначала подтяните правую ногу к животу и крепко ее прижмите. Затем проделайте то же самое с левой ногой. После этого повторите движение, но уже с двумя ногами, при этом в верхней точке немного покачайтесь – так вы помассируете спину и растяните мышцы.

- Сделать позвоночник более подвижным, а мышцы сильными поможет следующее упражнение: согните колени и держите ноги прижатыми друг к другу. Теперь опустите колени сначала вправо, а потом влево, под углом.

- Упражнение из положения лежа на животе: опустите голову, руки выпрямите и положите вдоль тела ладонями вверх. Поднимите голову, плечи и ноги, при этом у вас должны быть напряжены и ягодицы. Зафиксируйте это положение в виде «лодочки» на несколько секунд.

2 . Из положения стоя на полу:

- Выпрямите спину, втяните живот и расправьте грудь. Теперь оторвите пятки от поверхности, не теряя равновесия, и постойте на цыпочках. Такие движения помогают при варикозном расширении вен, а кроме того, они снимают усталость и перенапряжение спины. Надо проделать 10-15 повторений.

- Переведите руки за спину и соедините их. Обхватим запястье правой руки, затем начинайте давить на поясничный отдел. После этого поменяйте руки. От такого давления «замком» нагрузка на спину уменьшится.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Людмила
    2019-01-26 12:53:49
    Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
  • Виталий
    2016-01-17 17:00:45
    Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне... Читать дальше
  • Галина Ивановна
    2020-08-29 23:45:12
    Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила - мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше
  • Дмитрий
    2015-11-22 13:22:40
    У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #