Спорт летом – больше пользы или удовольствия?

Спорт летом – симбиоз пользы и удовольствия при условии, что вы готовы к занятиям на свежем воздухе. Чтобы уличная тренировка не обернулась бедой, следуйте простым советам. Тогда вы будете оставаться в безопасности и комфорте даже под палящим летним солнцем. 

В какое время тренироваться?

Чтобы не получить солнечный удар, выбирайте время, когда не слишком жарко. Это раннее утро, часов до 9-10, и вечер, после 7-8. Жаворонкам подойдет первый вариант: какое удовольствие чувствовать утреннюю прохладу, слышать пение птиц и не видеть толпы людей. Ранний подъем имеет и другие преимущества. Он полезен для здоровья. Вы задолго до работы запускаете все системы организма. 

Второй вариант предназначен для сов. Пробежка или тренировка после работы дарит много энергии, которая после рабочего дня – на нуле, снижает уровень стресса, снимает усталость и избавляет от негативных мыслей. После такой перезагрузки крепче спится. 

Чем больше пота, тем быстрее худеешь?

Кажется, потей да потей: весь жир уйдет с работой. Так ли это? Не совсем. Если вы потеете во время тренировки, это свидетельствует об интенсивности занятия и активной работе кровеносной системы. Через пот выходят токсины, соли, вредные вещества – организм очищается. Но потеть вы должны естественным путем. Не надевайте одежду, не подходящую для спорта летом. Слишком теплая кофта может привести к перегреву. Пищевая пленка – категорически «НЕТ». Возникает парниковый эффект, который вреден для организма.

Что есть после занятий спортом?

Регулярно питайтесь в течение дня, а сразу же после тренировки включайте в рацион быстрые углеводы. Ягоды, фрукты, овощи в свежем виде моментально восполнят энергию. Более тяжелую, белковую, пищу рекомендовано есть спустя час-полтора после тренировки. Это может быть мясо, птица, рыба, бобовые культуры, гречка, орехи и сухофрукты. Окисляющих веществ должно быть 20%, а 80% - ощелачивающих.

Сколько нужно пить?

Собираетесь на тренировку? Захватите с собой воду. Пейте по мере необходимости, но если даете высокоинтенсивную нагрузку, то не реже каждых 15-20 минут. Чтобы взбодрить и освежить организм, добавьте в воду лимон и мяту. Изотоник снимет усталость, расщепит жиры, повысит работоспособность и увеличит концентрацию. 

Как тренироваться в зале летом?

В приоритете – помещения с хорошей вентиляцией. Дефицит кислорода может привести к потере сознания, особенно при больших нагрузках. Профицит, наоборот, способствует росту выносливости и рациональному распределению сил. Но не переусердствуйте: расположитесь вдалеке от кондиционера, иначе рискуете переохладиться. Вы же не хотите заработать боль в спине? 

Какую кардионагрузку выбрать?

Если тренируетесь в жару, выбирайте плавание. Вы не успеете перегреться, потому что будете в воде. Да и сердце получит меньше нагрузки. Хотя, например, за 1 час бега трусцой можно сжечь до 600 ккал. 3 раза в неделю – оптимальная частота тренировок. После пробежки проведите растяжку. А если не любите бег, отправляйтесь на велопрогулку. Мышцы ног получат хорошую нагрузку, а вы – море впечатлений от знакомства с городом и пригородом. Тренировки на велосипеде увеличивают выносливость. Теннис, ролики, гольф и вейксерфинг тоже подходят в качестве кардионагрузки.

Как выбрать одежду?

Экипировка должна быть сделана из материалов, которые не впитывают влагу, а отводят её от кожи. Это предотвращает перегрев. Важный момент – обувь. Учитывайте место тренировки. Если для стадиона подойдут одни кроссовки, то для бега по горам нужен совершенно другой вариант.

Что подскажет организм?

При занятиях спортом на свежем воздухе в теплое время года следите за самочувствием. Чувствуете недомогание? Повышается давление? Начинает кружиться голова? Остановитесь. Не убивайте организм. Лучше перенесите тренировку на следующий день. А если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.