Что делать, если после использования телефона появляется боль в руке?

Жизнь современных людей невозможно представить безмобильных устройств. Однако порой их длительное использование может причинять ноющую боль запястьям и кистям. Мы расскажем о профилактике неприятных ощущений и о том, как от них избавиться.

Важно следить за положением пальцев

Удерживать руки, используя смартфон, необходимо в таком положении, которое не нарушало бы приток крови к запястьям. Не стоит приближать телефон чересчур близко к глазам, а если у вас плохое зрение, используйте при работе очки или линзы. Кроме того, следует избегать неудобных положений пальцев.

Растяжка и вращения: эффективные упражнения 

Чтобы предотвратить появление болевого синдрома, специалисты советуют использовать утягивающие браслеты. Но гораздо полезнее периодически делать перерывы и откладывать телефон в сторону, чтобы выполнить несколько интересных упражнений.

Особое внимание следует уделить вращениям. Для этого нужно одной рукой немного сжать запястье другой, а затем вращать кистью в обе стороны.

Также важна растяжка. Для этого надо вытянуть напряженные руки вперед, а затем поднимать и опускать кисти. Также можно сцепить ладони и, вытянув их, повернуть кисти, не расцепляя их.

Следует вспомнить и упражнения, которые выполняют школьники, когда учатся писать: для этого надо поднять расслабленные руки и встряхивать ими.

Также нужно выполнять подъемы. Сложив руки вниз ладонями на ноги, надо раздвинуть пальцы и расслабив запястья, следует приподнимать локти вверх.

Обезболивание: ванночки и компрессы

После целого дня интенсивной работы на мобильном устройстве расслабить мышцы рук и улучшить кровоток помогут ванночки с морской солью. Однако если вас преследует резкая и пульсирующая боль, следует делать холодные компрессы.

Расслабляющий массаж 

С болью отлично справляется массаж. Чтобы расслабить мышцы, следует круговыми движениями, лишь слегка надавливая, размять сначала запястье, затем тыльную сторону кисти и пальцы, а после – уже непосредственно ладони. Кроме того, нужно покрутить отдельно каждый палец, также можно сжимать и разжимать кулак.

Использовать разные пальцы

Если долго работать на смартфоне, активно набирая сообщения, первым делом страдает большой палец. Чтобы не пришлось потом лечить артрит, тендинит или контрактуру, необходимо менять способы набора, используя не только большой, но и другие пальцы. Кроме того, не нужно держать телефон одной рукой, его можно положить на ровную поверхность, используя для работы обе руки.

Лучшая профилактика - регулярный отдых

Проблемы с запястьями прямо зависят от интенсивности использования смартфона, поэтому главная профилактика – отдых от устройства. А еще полезно ненадолго вовсе отказаться от мобильного. Специалисты советуют уделять работе с телефоном лишь около пяти часов в сутки, причем, в течение дня необходимо делать это равномерно.

Профилактике болевого синдрома

Сначала важно определить, какие конкретно позиции рук вызывают появление болевых ощущений, именно их по возможности и надо избегать.

Для профилактики неприятных ощущений периодически следует откладывать мобильное устройство и позволять рукам расслабиться.

Полезно пользоваться голосовой связью, это позволит освободить руки.

Важно использовать стилус, он позволяет уменьшить нагрузку на кисти.

При продолжительном пользовании смартфоном надо порой менять руки, это позволит перераспределить нагрузку между ними.

Используйте разные пальцы для разных видов работы, например, для видеоигр и сообщений.

На чересчур большом и неудобном устройстве писать текстовые сообщения одной рукой не следует, это увеличивает нагрузку на большой палец и всю руку.

Используйте флип-обложку, она поможет сделать тонкие смартфоны гораздо удобнее для набора текста.

В случае же, когда запястья болят сильно и долго, следует незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.