Мягко, приятно, нас не боятся дети
Длительные, высокоинтенсивные нагрузки – лишь одна из причин, почему могут болеть мышцы. Существуют другие факторы, способные вызвать дискомфорт, который свидетельствует о наличии сбоев в работе организма. Если не устранить эти причины, мышцы так и будут болеть.
Некоторые спортсмены даже при высокой физической нагрузке не испытывают болевых ощущений, судорог, растяжение связок им тоже незнакомо. Другие же сразу после работы не могут пошевелиться. С чем это связано? С молочной кислотой – её расщепление начинается при дефиците кислорода. Чтобы этого не произошло, требуется адекватная нагрузка, правильно составленная программа и достаточный для восстановления мышц отдых.
Судороги и дискомфорт появляются при недостатке воды. Мышечные волокна на 75% состоят из нее. При её дефиците возникают проблемы с сокращением. Водный баланс обеспечивает правильную циркуляцию полезных веществ, в результате мышцы получают необходимое им питание. Выполняете новые или сложные упражнения? Больше пейте и чаще отдыхайте. То же правило применимо к тренировкам на жаре.
Чтобы мышцы были здоровыми, нужен магний. Без него плохо усваивается кальций и поглощается калий. Без этих минералов мышечные волокна не будут сильными и здоровыми. Другая задача магния – транспортировать сахар в мышцы из крови, утилизировать продукт распада глюкозы – молочную кислоту. Добавьте в рацион питания злаки, фрукты, орехи, бобовые культуры и зелень.
Еще один важный минерал – калий. При его недостатке возникают мышечные судороги, нарушается работа ЦНС, организму сложнее поддерживать баланс электролитов и жидкости. При достаточном количестве калия мышечная боль проявляется слабо. Восполнить дефицит минерала можно при помощи бананов, белой фасоли, шпината и брюссельской капусты.
Чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии мышц. Повреждаются периферические нервы. Как итог – алкогольная нейропатия. Её характерный симптом – мышечные судороги. Повышается уровень молочной кислоты. При постоянном употреблении алкоголя появляется дегидратация – это тоже одна из причин дискомфорта. Нарушается метаболизм во время тренировок. После занятий спортом организм медленнее восстанавливается. Если вы и так имеете проблемы с мышцами, воздержитесь или сведите к минимуму употребления алкогольных напитков.
Судороги, болевые ощущения в нижних конечностях появляются при наличии диабета. Особенно, если человек не контролирует болезненное состояние. Это негативно влияет на ЦНС, развивается диабетическая нейропатия. Симптоматика этого недуга включает в себя онемение, покалывание в области ног, боль в мышечных волокнах. У диабетиков преклонного возраста с нестабильным уровнем сахара снижается работоспособность мышц. У вас диагностирован диабет? Постоянно болят ноги? Необходимо купить аппарат для отслеживания уровня сахара в крови. Следите за показателями – они должны быть стабильными. Чтобы поддерживать один уровень, составьте программу питания. Из неё нужно убрать сладкие продукты. По поводу питания лучше проконсультироваться с врачом.
Боль в мышцах нередко возникает вследствие никотиновой зависимости. Мышечные волокна начинают плохо сокращаться, возникает слабость. С этими симптомами знакомы курильщики со стажем. Всё дело в токсинах, которые содержатся в табачном дыме. Они вредны для организма. Никотин негативно влияет на все виды мышц: сердечные, скелетные, гладкие. Что в итоге? Мышечная дисфункция в острой или хронической форме. Ухудшается циркуляция крови. В мышцы поступает мало кислорода и питательных веществ, они не могут нормально функционировать. Человек испытывает слабость. Чтобы вернуть силу и здоровье, откажитесь от курения.
