Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 16

Как предотвратить развитие остеохондроза?

Сильная боль в спине – распространенный симптом остеохондроза. При неврологическом заболевании поражаются связочные и межпозвоночные ткани. Нередко требуется операция. Можно ли предотвратить развитие недуга на ранних стадиях?

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 июля! Записывайтесь сейчас!

Сильная боль в спине – распространенный симптом остеохондроза. При неврологическом заболевании поражаются связочные и межпозвоночные ткани. Нередко требуется операция. Можно ли предотвратить развитие недуга на ранних стадиях?

Чтобы заболевание не прогрессировало, регулярно выполняйте комплекс простых упражнений. Если случай незапущенный, хирургическое вмешательство не потребуется. С остеохондрозом можно жить. Главное – поддерживать позвоночник. Иначе боль в спине будет с каждым днем усиливаться. 

Используем спортинвентарь

Ниже приведенный комплекс упражнений имеет своей целью профилактику остеохондроза. Все действия выполняются с использованием спортивного инвентаря. Чтобы не навредить позвоночнику, необходимо поставить технику занятий. Для этого хотя бы несколько занятий проведите с тренером или врачом-физиотерапевтом. 

Начните с разминки. Нужно разогреть мышцы. В противном случае, можно получить растяжение. При болях в спине бегать не рекомендуется - разомнитесь другим способом. Например, воспользуйтесь эллиптическим тренажером. Время разминки - 10-15 минут. 

Для первого упражнения понадобится гриф. Примите исходное положение: выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф от штанги в руки. Согните колени, но несильно. Поясницу слегка прогните, а таз, наоборот, отведите назад. Медленно наклоняйтесь вперед, ведите гриф вдоль ног, опустите его ниже 10-15 см от коленных чашечек. Сразу вернитесь в исходное положение. Рекомендуемая норма – 3х15 раз.

С пустым грифом выполняем развороты тела. Поставьте его вертикально, уприте в пол перед собой, руки расположите на уровне груди. При повороте влево отведите гриф в противоположную сторону, при повороте вправо – тоже. 20 разворотов в каждую сторону. 3 подхода. 

Следующий спортивный снаряд – гантель. Для упора понадобится горизонтальная скамья. Расположите на ней ладонь правой руки и правое колено. Немного прогните поясницу назад. В противоположную руку возьмите гантель. Вес – не более 5 кг. Взгляд вперед. Зафиксируйте спину в одном положении. Поднимите гантель к поясу. На каждую руку – 3 по 15 раз. 

Профилактика остеохондроза в тренажерном зале

Если вы занимаетесь в зале, используйте блочный тренажер. Он понадобится для выполнения тяги к поясу. Сядьте на него. Стопы уприте в платформу. Лопатки должны быть сведены, поясница – слегка прогнута вперед. Захватите обеими руками короткий гриф. После небольшого наклона вперед разогните руки. Глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. 3х15 раз.

Второе упражнение – гиперэкстензия – также выполняется на тренажере. Отрегулируйте высоту: край упора должен быть ниже паха. Примите исходное положение, руки заведите за голову. Плавно наклонитесь вниз, спина должна быть прямой. Медленно поднимитесь вверх. Гиперэкстензию можно выполнять с весом. В этом случае нужна страховка тренера. 3 подхода по 15 раз.

лечение остеохондроза шейного отдела

шейный остеохондроз вылечить простыми упражнениями нельзя, но остановить прогрессирование заболевание можно. Для профилактики такой способ тоже эффективен. Для начала разогрейте шею. Разотрите шею руками. После чего можно приступить к тренировке:

  1. Растягивание в стороны. Сядьте, спина прямая, плечи расслаблены. Наклоните голову влево, тянитесь ухом к плечу. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклон вправо, 12 раз в каждую сторону.
  2. Растягивание вперед. Исходная поза – такая же, как в первом упражнении. Подбородок прижат к груди. Тяните голову максимально вниз. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, вернитесь в первоначальное положение, расслабьте мышцы. 10 повторений.
  3. Растягивание назад. Голова должна быть запрокинута назад. Положите руку на подбородок. Надавите на него. Так вы увеличите растяжение шеи. Несколько секунд, и ослабьте давление. Повторяйте 1-2 минуты;
  4. Вращения с усилием. Вращайте головой, но перед этим обхватите её руками. При выполнении упражнения создавайте дополнительное напряжение. 1 минуты вполне хватит.
  5. Простые вращения. Выполняются без рук. Чередуйте то в одну, то в другую сторону. 
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ОТЗЫВЫ О НАС

  • Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде... Читать дальше
    Элина
  • Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
    Алексей
  • Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику "Бобыря" в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли... Читать дальше
    Самойлова Арина
  • Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне... Читать дальше
    Виталий