37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1421

Бег без риска для здоровья. Основные правила

Так заложено природой, что основная функция человека – двигательная. Умение ходить и бегать является необходимым для нормального функционирования организма. Занятие бегом положительно отражается на состоянии организма в целом.

Во время бега улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом. Однако, чтобы данная нагрузка давала положительный эффект, и дабы избежать травм, необходимо следовать определённым правилам. 

Добиваться поставленных целей

Невозможно вдруг стать профессиональным бегуном пробежать сразу большое количество километров, без особой подготовки. Если вы решили просто подкорректировать фигуру и немного подправить здоровье, тогда заниматься нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит на каждой последующей тренировку значительно повышать километраж. Самое лучшее решение – изменять нагрузку по истечении месяца тренировок, и то, только на десять процентов. Это позволит избежать повреждений и даст организму время привыкнуть к нагрузкам.

Прежде чем начинать тренировки, необходимо пройти полное медицинское обследование

 В последнее время люди всё больше и больше проявляют заботу о своём здоровье и часто выбирают бег в качестве оптимальной физической нагрузки. Однако, большинство из них уверены, что посещать врача перед этим совсем не обязательно. 

Считается, что самой распространённой причиной внезапной смерти во время физических нагрузок является чрезмерная нагрузка на сердце. Не стоит забывать, что данные тренировки опасны не только травмами лодыжек и коленей, но и, что намного более серьёзно, сбоями в работе сердца. Тахикардия, ишемическая болезнь, порок сердца – всё это только малая часть того, что может дать сбой в работе организма при определённых физических нагрузках. Поэтому, даже самые простые исследования, такие как узи, кардиограмма и анализ крови могут дать ответы на вопрос, а можно ли вам вообще бегать?

Залог успешной тренировки

Успех такого вида тренировок очень зависит от правильно подобранного наряда. И если пайту и штаны можно выбрать из уже имеющегося гардероба, то вот с обувью уже сложнее. Нужно подбирать кроссовки, специально разработанные именно для бега. Основное условие удачного выбора – правильно подобранный размер и прочная фиксация стопы. Обувь должна хорошо сидеть на ноге, ни в коем случае не должна натирать, иметь прочную подошву и хорошую амортизацию, чтобы предотвратить боль в суставах.

От получения травмы во время тренировки никто не застрахован, но удачно подобранная обувь сведёт риск её получения к минимуму. Поэтому на этом не рекомендуется экономить, лучше купить обувь проверенной фирмы и быть уверенным в своей безопасности. 

Выполнение разминки в начале тренировки

Перед началом любой тренировки, организму нужно хорошо разогреться и подготовиться к её выполнению. Разминка разогревает мышцы и подготавливает организм к выполнению дальнейших упражнений.

Это главный момент в предохранении от возможных растяжений и травм. И упражнения необходимо выполнять не только те, в которых задействована нагрузка на ноги, но и направленные на разогрев мышц спины, рук и шеи.

Обязательно устраивайте выходные дни

Пробежки нужно выполнять не каждый день, а устраивая между ними несколько дней отдыха, необходимого для восстановления организма. Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой и растяжку после неё. Очень важно не забывать про крепкий и здоровый сон в это время. Также можно делать массаж тела, чтобы снять боль от крепатуры и снизить риск травмирования. Также очень полезно, хотя бы раз в неделю ходить в баню или сауну. Горячий воздух благотворно влияет на суставы и связки, а иногда может унять ноющую боль.

Бег по ровной поверхности

Тренировки такого плана требуют выбора правильной дороги. Лучше всего для этих целей подходит обычный асфальт. По такому покрытию бегать легко, соответственно суставы во время пробежки будут нагружаться минимально. Тренировка по мягкой, не ровной поверхности имеет большую нагрузку на организм, поэтому правильнее всего будет чередовать бег по разным покрытиям, занимаясь, например, один день на стадионе, а другой – в посадке, среди деревьев.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Людмила
    2019-01-26 12:53:49
    Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
  • Самбурова Ольга
    2014-10-01 16:50:01
    24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
  • Максим Сергеевич
    2015-04-28 19:38:07
    Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному... Читать дальше
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #