Фитнес: Так ли он безопасен?

В настоящее время занятия фитнесом приобрели огромную популярность среди населения всего мира. Им занимаются люди всех возрастных категорий, зачастую забывая о необходимости проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к подобным нагрузкам. Получить консультацию специалиста желательно даже молодым и здоровым, не говоря уже о людях среднего возраста – в этом случае она просто обязательна. Особенно это касается тех, кого мучает боль в спине, у кого больной позвоночник – вероятность нанести непоправимый ущерб здоровью очень велика.

Если нет никаких противопоказаний, и вы решили заняться фитнесом – соблюдайте правила безопасности, используйте тренажеры, предварительно изучив инструкцию или следуя советам вашего инструктора. Пренебрегая ими, существует риск получить нежелательные травмы. Ниже мы рассмотрим некоторые виды опасностей, которые таят в себе тренажеры и упражнения для фитнеса.

Тренажер «беговая дорожка»

Наиболее популярный и опасный тренажер спортзала. Почти половина случаев получения травм и обращения в медицинские учреждения связаны именно с ним. Во избежание травмоопасных ситуаций, начинайте занятия с небольших нагрузок, с малой скорости, увеличивая ее постепенно. Не переоценивайте свои возможности, рассчитывайте силы. Если во время ходьбы или бега почувствуете, что поступь тяжелеет, а звук при наступлении на дорожку становится громче – сбавьте скорость.

Штанга

На тренажере для жима лежа рекомендуется заниматься в паре – один выполняет упражнение, второй постоянно находится рядом и осуществляет контроль, обеспечивая безопасность, чтобы при необходимости оказать помощь. В противном случае, занятия на этом тренажере могут закончиться печально, результатом беспечного отношения станут травмированные запястья, плечи, шея, грудь. Самостоятельно такие занятия можно проводить, только если вы опытный спортсмен и уверены в себе, в собственных силах.

Подъем гири

Упражнения с гирями – еще один вид опасных силовых нагрузок. Особенно это касается новичков – перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно пройдите инструктаж, а во время занятий рядом должен находиться опытный инструктор или тренер, специализирующийся именно на подъеме гирь, во избежание возможных травм – от ушибов до серьезных переломов.

Боксерская груша

Очень полезный для здоровья фитнес-тренажер. При регулярных тренировках улучшается координация, устойчивость; увеличивается сила удара, движения становятся более ловкими; развиваются и крепнут многие виды мышц. Кроме того, такие занятия положительно влияют на работу сердца, укрепляют сердечную мышцу.

Соблюдайте правила безопасности при работе с подвижным кожаным снарядом, обязательно надевайте шлем, капу и перчатки. В случае пренебрежения ими возможны серьезные травмы рук (особенно кисти), плеч, спины, области шеи и другие повреждения.

Скакалка

Даже такой всем знакомый, доступный и простой инвентарь как скакалка может травмировать. Чаще всего это случается, когда длина скакалки не соответствует росту человека.

А также:

• Тренировка равновесия с помощью полушара – не рекомендуется людям с травмами конечностей, которые еще не зажили.
• Велотренажер – во избежание травм обязательна правильная посадка и регулировка высоты сиденья и руля, а также расстояния между ними.
• Тренажер для пресса – человеку, не имеющему должной подготовки, безусловно есть риск повредить мышцы спины или живота.
• Жим ног лежа – возможны травмы суставов из-за неправильного расположения ног, нижняя часть спины страдает от избыточных нагрузок.
• Блочный тренажер – необходима четкость движений, правильность выполнения упражнений. Противопоказан людям с проблемами спины и позвоночника.

Какие еще тренажеры и упражнения могут стать причиной травм? Практически любые, если их неправильно использовать или не соблюдать меры безопасности.