БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 1432

Как бороться с болью в плечах?

Боль в плечах имеет много причин (неправильная поза, большая нагрузка, резкие движения руками). Во всех случаях она вызывает дискомфорт: долго пребывать в одном положении нереально. Как бороться с недугом? И к чему он может привести?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Боль в плечах имеет много причин (неправильная поза, большая нагрузка, резкие движения руками). Во всех случаях она вызывает дискомфорт: долго пребывать в одном положении нереально. Как бороться с недугом? И к чему он может привести?

Болевые ощущения в плечевом поясе возникают после полученных травм и хронических болезней. Серьезная нагрузка на шею и плечи ложится в результате длительного пребывания в одной позе, систематического выполнения неестественных движений, резких махах руками. Проблемы с осанкой также ведут к боли и дискомфорту. Есть несколько простых рекомендаций, как избежать таких последствий.

Следите за осанкой

Особенно это касается тех, кто много времени работает за столом. Если вы будете держать спину ровно, подбородок прямо, по минимуму сидеть с наклоненной вниз головой, давление на шею и плечи уменьшится. Правильная осанка предполагает, что ступни стоят на полу, бедра – параллельно полу, локти – вблизи грудной клетки, низ спины имеет поддержку, плечи расслаблены, а запястья и предплечья располагаются на одной линии.

Меняйте позу

Совет актуален для офисных работников. Именно они пребывают по 8 часов в одном и том же положении. Рекомендовано менять позу каждые 2-3 часа, не реже. Более продолжительное нахождение в одинаковой позиции негативно влияет на мышечный корсет. Возникает боль, растет напряжение. Пройдитесь по кабинету после получасовой или часовой работы сидя. 

Как правильно организовать рабочее место?

Организация рабочего пространства предполагает подбор офисной мебели и оргтехники. У стола и кресла должна быть правильная высота. Важно грамотно расположить монитор с клавиатурой и мышью – на расстоянии вытянутой руки. Хорошо, если подставка или столешница под них будет выдвигаться. Что касается кресла, оно должно регулироваться по высоте и иметь плотную подушку. 

Работайте стоя

Нестандартный подход положительно влияет на осанку, уменьшает боль в плечевом поясе. Работать весь день в стоячем положении тяжело – оно и не нужно. Но некоторое время можно сменить привычную сидячую позицию на эту. Хорошо, если рядом будет мобильный стенд либо специальная компьютерная подставка: на неё можно облокотиться при желании.

Отдых, отдых и еще раз отдых

Болевые ощущения чаще всего возникают в процессе работы. Регулярно отдыхайте и избежите дискомфорта в плечах. Достаточно 5-минутного перерыва каждые 30 минут рабочего времени. Пройдитесь, сделайте простую зарядку, словом, разомните мышцы. Можно встряхнуть и ноги, и руки. Самое главное – не сидите. Чтобы снизить давление в плечах и шее, каждые 2-3 часа выходите на прогулку (10 минут).

Физические упражнения

Цель выполнения зарядки – разработать мышцы шеи, плеч, спины, снизить дискомфорт. Эффективным упражнением считается вращение плечами. Выполняется стоя или сидя. Держите спину ровно, подбородок прямо, руки вдоль тела, вращайте плечами вперед и назад. 10 раз в каждом направлении. Можно выполнить несколько подходов, до 3-4 раз в день.

Обращаемся за помощью к йоге

Те, кто практикует йогу, не знают, что такое боль в спине и плечах. Осанка у йогов прямая и в стоячем, и в сидячем положении. Существует несколько подходящих поз. Асана Ардха Матсьендрасана делает позвонок более гибким, тонизирует мышцы плечевого и поясничного отдела, снимает боль. Упражнение выполняют следующим образом:

  1. Исходная позиция: сидя на стуле/кресле, спина прямая, ноги на ширине плеч стоят на полу;
  2. Глубокий вдох, выдох;
  3. Поворот туловища влево – нижняя часть остается неподвижной, можно задействовать руки;
  4. Несколько глубоких вдохов, возврат в исходную позицию;
  5. То же самое, но в другую сторону.

Bluetooth-гарнитура

Любителям долго разговаривать по телефону стоит приобрести наушники. Лучше, если гарнитура будет беспроводной. При разговоре по смартфону собеседники прижимают его ухом, особенно, когда руки заняты. При длительных и регулярных беседах появляется боль в плечах, со временем она усиливается. Причина – неестественная поза, неравномерное распределение нагрузки. Примите нормальное положение, в крайнем случае, воспользуйтесь громкой связью.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Ирина А.
    2014-09-17 10:43:15
    Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Читать дальше
  • Юлия
    2021-04-01 12:35:15
    Спасибо большое доктору Котову Алексею Владимировичу, который за 2 сеанса привел меня в стабильно комфортное состояние после обострения грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Врач владеет мягкими методиками, очень интеллигентный, вдумчивый, дает грамотные рекомендации и нужную домашнюю... Читать дальше
  • Иванова Ольга
    2014-09-17 12:05:48
    После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше
  • Наталия
    2022-08-19 11:28:57
    Огромное спасибо , доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Профессионал своего дела и прекрасный человек. Помог мне избавиться от сильных болей и моих мучений. После его сеансов я чувствую себя полностью здоровой и могу наслаждать жизнью без боли и дискомфорта. Спасибо что вы есть и помогаете нам. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет