Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 89

Утренняя гимнастика при различных заболеваниях

С утра иногда очень тяжело встать. Для этого также есть специальные упражнения, которые помогают зарядиться бодростью на весь день. Потому что в противном случае нас одолевает сонливость, слабость мешает сконцентрироваться и заниматься необходимыми делами. При разных заболеваниях существует разный комплекс утренних упражнений для хорошего начала дня.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 30 ноября! Записывайтесь!

С утра иногда очень тяжело встать. Для этого также есть специальные упражнения, которые помогают зарядиться бодростью на весь день. Потому что в противном случае нас одолевает сонливость, слабость мешает сконцентрироваться и заниматься необходимыми делами. При разных заболеваниях существует разный комплекс утренних упражнений для хорошего начала дня.

Чтобы весь день чувствовать себя готовыми к активным действиям, нужно правильно начинать утро. Для этого сперва нужно грамотно встать с кровати. Не спрыгивайте с неё, вставайте медленно. Дело в том, что организм всю ночь существовал в другом ритме, и резкая смена его шокирует. Поэтому от быстрого пробуждения Вы сможете проснуться только спустя полчаса, а то и час. Лучше сначала полежать, потянуться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает улучшить циркуляцию крови во внутренних органах. После этого можно повернуться на бок и совершить дыхательные упражнения, согнув колени и прижав их в груди. Это помогает очистить желчные протоки. 

Если на улице солнце – радуйтесь хорошей погоде. После этого не спеша сядьте на кровати, а потом уже вставайте и идите умываться.

Растягивать позвоночник с утра очень полезно. Ложитесь на живот, упритесь руками в поверхность, на которой Вы лежите, и прогните спину. Если у Вас есть кошка, Вы наверняка не раз видели, как она потягивается, когда просыпается.

Хорошо, если у Вас дома имеется массажный коврик. На него лучше всего вставать с кровати. Полезно встать обеими ступнями на коврик и покачаться туда-сюда. На стопах есть точки, которые отвечают за работу многих внутренних органов.

Люди с остеохондрозом должны спать на твёрдой поверхности, желательно без подушки или на плоской. Дыхательные упражнения для них очень полезны. Вставать с кровати нужно медленно и осторожно. Лучше всего сначала спустить ноги, затем уже сесть и открыть глаза. Сидя на кровати, рекомендуется повернуть голову сначала вправо, потом влево. Делать это нужно медленно. Также полезно наклонять её вперёд и назад.

Тем, у кого наблюдается варикозное расширение вен, лучше всего спать с чуть приподнятыми ногами. Утро нужно начинать с махов ногами. Поднимайте их, лёжа на кровати, делайте «велосипед» и «ножницы».

При проблемах с осанкой

Красивая осанка – визитная карточка современного человека. Если человек сутулится, он не производит хорошего впечатления, а вот ровная спина и красивая походка сразу вызывают доверие и расположение.

Что нужно делать, чтобы осанка была хорошая? К сожалению, сейчас мы очень много времени проводим у компьютера, поэтому получается только портить осанку, но никак не улучшать. Неудобные позы, отсутствие необходимого количество физических нагрузок негативно отражаются на состоянии позвоночника. Мы начинаем вжимать голову в плечи, горбиться и всё дальше и дальше уходим от собственного идеала. А нужно, на самом деле, всего ничего – просто выполнять нехитрые упражнения, которые приведут к тому, что Вы сможете выйти на улицу с красиво поднятой головой и ровной спиной.

Если Вы будете регулярно их делать, это поможет укрепить мышцы и привести осанку к более-менее хорошему состоянию. Но вообще всё, что от Вас требуется – это просто следить за тем, как Вы идёте и стоите. И как только Вы замечаете, что сутулитесь – сразу же выпрямляйтесь.

От неправильного сидения часто болит спина. Для устранения болей и возвращения спине прямоты необходимо ежедневно выполнять некоторые упражнения.

Ложитесь на живот и вытяните руки по обе стороны от тела под прямым углом к нему. Сверху Вы будете напоминать букву Т. После этого прижмитесь лбом к полу. Рекомендуется делать упражнения на мягкой подстилке, чтобы не возникало посторонних болезненных ощущений. Отрывайте руки от пола и задерживайте их в таком состоянии на несколько секунд. Затем опустите, расслабьтесь и снова произведите вышеуказанные действия. Это простенькое упражнение можно делать в любое время дня.

Чтобы осанка была красивая, рекомендуется делать следующее

Встаньте на левую ногу, правую согните в колене и приподнимите. Руки расслабленно опустите вдоль тела. Подпрыгните не очень высоко, но очень легко, и поменяйте опорную ногу. Сделать так рекомендуется несколько раз. Следите, чтобы голова была поднята, а плечи отведены назад. Не сутультесь. Хорошо делать подобные упражнения перед зеркалом, чтобы Вы, во-первых, всегда могли видеть себя, а во-вторых, чтобы Ваша голова находилась в поднятом положении.

Встаньте на правую ногу, согните её немного. Левой покачивайте, описывая круги. После того, как Вы постоите так какое-то время, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Виктор Александрович
    2014-09-28 13:03:57
    Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь... Читать дальше
  • Артем
    2017-08-17 13:08:06
    Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в... Читать дальше
  • Ольга
    2016-06-22 13:02:07
    Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
  • Наталья
    2019-07-19 15:30:57
    Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет...Беспокоили сильные головные... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет