Если вы долго сидите за компьютером (по работе и личным делам), сохранить ровную осанку сложно. Проблемы со спиной – распространенная проблема среди геймеров и офисных работников. Как избежать искривления позвоночника? Что делать?
Правильная осанка за компьютером – это просто
Сидение за компьютером негативно влияет не только на зрение: страдает спина. Позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Житель мегаполиса в сидячем положении проводит половину дня. 12 часов ежедневно – идеальные условия для того, чтобы возникли проблемы с позвоночником.
Организация рабочего места
Как организовано ваше рабочее место? Сидя за столом, вы проводите много времени. А где сидите? Наверняка на компьютерном кресле, которое должно соответствовать требованиям. Сопоставьте высоту кресла с собственным ростом. Высокому человеку (от 190 см) нужно подходящее сидение (от 50 см). Обратите внимание и на высоту спинки. Рекомендуемый показатель – от 75 см. Изгиб кресла должен повторять форму позвоночника. С обычным сидением правильно подобранный вариант не сравнится. Насколько много в спинке мягкого материала, не так важно, как подходящие параметры.
Следующий элемент мебели – стол. Он должен иметь комфортную высоту. Соотнесите показатель с собственным ростом. Как определить, правильно ли подобрана мебель? Допустим, хорошее кресло уже есть. Сядьте на него, прижмитесь к спинке. Положите локти на стол. Проверьте, отрывается ли спина от сидения, поднимаются/опускаются ли плечи. Если нет, значит, высота подходит.
Если вы сидите за компьютером, проверьте положение монитора. При взгляде не опускайте голову. Смотрите прямо/чуть ниже – это наиболее комфортная высота. Затылок при этом касается кресла.
Спортивная подготовка
Грамотно организованный рабочий уголок – лишь шаг на пути к ровной осанке. Укрепляйте мышцы вокруг позвоночника. Уделите внимание каждому отделу: шейному, грудному, поясничному. Живот и бедра тоже должны быть в тонусе. Без постоянных физических нагрузок этого не достичь.
Быстро укрепляет спину плавание. Посещайте бассейн сначала с тренером, чтобы освоить правильную технику, научиться разным стилям. Потом можно тренироваться самостоятельно. Рекомендовано проплывать за раз не менее 3 км. Достаточно одной еженедельной тренировки, но продолжительностью 2 часа.
Если не хотите плавать, займитесь физической культурой. Ежедневно выполняйте комплекс несложных упражнений. Следуйте советам и указаниям инструктора. Важен взгляд специалиста со стороны. Тренер поддержит вас в сложную минуту. Для занятий спортом можно выкроить время на работе: сделать разминку, не покидая офиса. Но куда лучше записаться в зал, где созданы все условия для полноценной тренировки.
Последствия неправильной осанки
Человек с головой погружается в работу, сутулится, сидит в одной позе долгое время. Как итог – неправильная осанка. Позвоночник искривляется. Страдают другие органы. Возникает боль в спине, в шее, в сердце. Появляются хронические мигрени. Осанку можно и нужно исправлять. В противном случае, серьёзных проблем со здоровьем не избежать.
Упражнения для офиса
Самая простая и эффективная рекомендация – менять положение (пусть и на 5 минут) каждый час. Если не получается так часто, то через 2 часа. Разомнитесь, потянитесь, сходите до кулера, сделайте чашку чая. А лучше всего – выполнить несложные упражнения:
- Потянитесь вверх руками, сцепленными в замок. Сведите лопатки. В самой высокой точке остановитесь на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите несколько раз;
- Лопатки сведены. Руки лежат на кресле либо вытянуты вдоль тела. Напрягите опоясывающие позвоночник мышцы, голову запрокиньте. Через 20 секунд возвратитесь в исходную позу;
- Встаньте. Втяните живот. Пятки поставьте рядом друг с другом, носки смотрят в разные стороны. Вдохните, встаньте на носки, руки поднимите над головой, задержите дыхание. Количество подходов - 4-5;
- Сядьте, выпрямите спину, руки расслаблены. Двигайте плечами в стороны, вперед, назад. Каждое движение выполните 10-15 раз.
Предложенные выше упражнения простые и эффективные. Выполняйте их регулярно.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Лечение остеомиелита у ребенкаВ данной статье рассказывается об остеомиелите у детей разных возрастов, раскрывается вопрос, что такое остеомиелит, причины его возникновения и как распознать болезнь, кто чаще всего попадает в...
-
Виды физиотерапииФизиотерапия является одним из самых эффективных методов лечения болезней, особенно хронических. Методы, применяемые в физиотерапии, очень редко вызывают побочные действия, они легки в применении,...
-
Ушиб голеностопа: как распознать и как лечить?Чаще всего люди травмируют суставы нижних конечностей. В большинстве случаев – голеностопный сустав. По каким симптомам можно узнать травму? Как диагностировать? Какими методами из традиционной и...
-
Прогревания как способ лечения шейного остеохондрозаЗначительная часть населения планеты страдает различными заболеваниями, связанными со спиной. Это одни из самых болезненных и неприятных недугов, которые усложняют жизнь, и в статье рассказывается...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Надежда
2020-09-02 00:12:23Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря... Читать дальше
-
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше
-
Ольга
2018-09-15 21:17:29Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про... Читать дальше
-
Марианна
2016-12-16 23:06:17Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше