БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 2005

Правильная осанка за компьютером – это просто

Если вы долго сидите за компьютером (по работе и личным делам), сохранить ровную осанку сложно. Проблемы со спиной – распространенная проблема среди геймеров и офисных работников. Как избежать искривления позвоночника? Что делать?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Если вы долго сидите за компьютером (по работе и личным делам), сохранить ровную осанку сложно. Проблемы со спиной – распространенная проблема среди геймеров и офисных работников. Как избежать искривления позвоночника? Что делать?

Сидение за компьютером негативно влияет не только на зрение: страдает спина. Позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Житель мегаполиса в сидячем положении проводит половину дня. 12 часов ежедневно – идеальные условия для того, чтобы возникли проблемы с позвоночником.

Организация рабочего места

Как организовано ваше рабочее место? Сидя за столом, вы проводите много времени. А где сидите? Наверняка на компьютерном кресле, которое должно соответствовать требованиям. Сопоставьте высоту кресла с собственным ростом. Высокому человеку (от 190 см) нужно подходящее сидение (от 50 см). Обратите внимание и на высоту спинки. Рекомендуемый показатель – от 75 см. Изгиб кресла должен повторять форму позвоночника. С обычным сидением правильно подобранный вариант не сравнится. Насколько много в спинке мягкого материала, не так важно, как подходящие параметры.

Следующий элемент мебели – стол. Он должен иметь комфортную высоту. Соотнесите показатель с собственным ростом. Как определить, правильно ли подобрана мебель? Допустим, хорошее кресло уже есть. Сядьте на него, прижмитесь к спинке. Положите локти на стол. Проверьте, отрывается ли спина от сидения, поднимаются/опускаются ли плечи. Если нет, значит, высота подходит.

Если вы сидите за компьютером, проверьте положение монитора. При взгляде не опускайте голову. Смотрите прямо/чуть ниже – это наиболее комфортная высота. Затылок при этом касается кресла. 

Спортивная подготовка

Грамотно организованный рабочий уголок – лишь шаг на пути к ровной осанке. Укрепляйте мышцы вокруг позвоночника. Уделите внимание каждому отделу: шейному, грудному, поясничному. Живот и бедра тоже должны быть в тонусе. Без постоянных физических нагрузок этого не достичь.

Быстро укрепляет спину плавание. Посещайте бассейн сначала с тренером, чтобы освоить правильную технику, научиться разным стилям. Потом можно тренироваться самостоятельно. Рекомендовано проплывать за раз не менее 3 км. Достаточно одной еженедельной тренировки, но продолжительностью 2 часа. 

Если не хотите плавать, займитесь физической культурой. Ежедневно выполняйте комплекс несложных упражнений. Следуйте советам и указаниям инструктора. Важен взгляд специалиста со стороны. Тренер поддержит вас в сложную минуту. Для занятий спортом можно выкроить время на работе: сделать разминку, не покидая офиса. Но куда лучше записаться в зал, где созданы все условия для полноценной тренировки.

Последствия неправильной осанки

Человек с головой погружается в работу, сутулится, сидит в одной позе долгое время. Как итог – неправильная осанка. Позвоночник искривляется. Страдают другие органы. Возникает боль в спине, в шее, в сердце. Появляются хронические мигрени. Осанку можно и нужно исправлять. В противном случае, серьёзных проблем со здоровьем не избежать.

Упражнения для офиса

Самая простая и эффективная рекомендация – менять положение (пусть и на 5 минут) каждый час. Если не получается так часто, то через 2 часа. Разомнитесь, потянитесь, сходите до кулера, сделайте чашку чая. А лучше всего – выполнить несложные упражнения:

  1. Потянитесь вверх руками, сцепленными в замок. Сведите лопатки. В самой высокой точке остановитесь на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите несколько раз;
  2. Лопатки сведены. Руки лежат на кресле либо вытянуты вдоль тела. Напрягите опоясывающие позвоночник мышцы, голову запрокиньте. Через 20 секунд возвратитесь в исходную позу;
  3. Встаньте. Втяните живот. Пятки поставьте рядом друг с другом, носки смотрят в разные стороны. Вдохните, встаньте на носки, руки поднимите над головой, задержите дыхание. Количество подходов - 4-5;
  4. Сядьте, выпрямите спину, руки расслаблены. Двигайте плечами в стороны, вперед, назад. Каждое движение выполните 10-15 раз.

Предложенные выше упражнения простые и эффективные. Выполняйте их регулярно.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Виктор
    2013-11-25 12:28:08
    Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже... Читать дальше
  • Ира
    2013-12-16 08:28:08
    Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах.... Читать дальше
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
  • Александр
    2019-12-16 11:39:45
    Бабий Александр Сергеевич - прекрасный врач. Помог выздороветь и дал полные рекомендации для профилактики. Горячо рекомендую! Большое спасибо! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет