37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1407

Правильная осанка в домашних условиях

Прямая спина – залог правильной работы внутренних органов. Если блокируется один отдел позвоночника, нагрузка распределяется между остальными. Прямая осанка становится мечтой. Восстановить здоровье помогут упражнения. Какие?

Восстановить без операции позвоночник можно, если изначально не запускать здоровье. Люди приводят осанку в норму без посещений зала, без операций и прочих манипуляций. Всегда держать ровно спину – этого мало. Нужно обращать внимание и на другие детали, а также понимать, отчего и когда человек сутулится. Но об этом далее.

Подготовительный этап – диагностика

Насколько прямая ваша спина, вы узнаете, взглянув на собственное отражение. Обратите внимание на плечи. Они должны быть на одинаковой линии. Локти – на уровне талии, рядом с изгибом. Когда место соприкосновения выше, плечи постоянно подняты. И наоборот: когда нужная точка ниже, вы сутулитесь. Встаньте к зеркалу, повернитесь боком, и всё станет понятно. Воображаемая линия начнется от плеч, пройдет через локти, «зацепит» таз, опустится к коленям. Голени и бедра – на другой прямой. Ребра видны, но несильно.

Второй этап – биомеханика

Человек встает со стула. Думаете, он сразу же выпрямляется? Нет. Причем он остается согнутым и в груди, и в бедрах. Картина следующая: попа «отпячена» назад, колени не разогнуты до конца, по форме напоминают «икс». Представляете, как в такой позе ходить на каблуках? Всё зажимается еще больше.

Если не поменять положение, не расправить плечи, возникнут проблемы со здоровьем. Блокируются нижние отделы позвоночного столба. Ухудшается кровообращение. Возможно варикозное расширение вен. Возникает боль в области коленей. Страдает голеностоп. 

При неправильной осанке меняют положения ребра и грудь. Они сильно выпирают вперед. В абдоминальной области появляются жировые отложения. Это результат перегрузки мышц торса и бедер. Верх позвоночника тоже подвергается изменениям. Сутулая спина, подбородок на груди, выдающиеся вперед плечи, опущенная вниз голова – основные признаки неправильной осанки.

Когда человек смотрит прямо, поднимает взгляд вверх, шея испытывает большую нагрузку. Мышцы быстро устают. Сверху спины появляются отложения. Чтобы их ликвидировать, нужно вернуть правильную осанку. И жир, и боль, и дискомфорт уйдет, если держать спину прямо. Восстановится работа внутренних органов. Улучшится кровообращение.

Третий этап – самонастройка

Чтобы избежать серьёзных последствий, начните действовать прямо сейчас. Лучше заниматься профилактикой, чем лечением. Как же помочь самому себе? Выполните ряд простых действий:

  1. Встаньте прямо. Поднимите левую ногу, покрутите ей в стороны, опустите. Сделайте то же самое с правой конечностью. Обратите внимание на то, чтобы стопы плотно прилегали к поверхности пола. Тогда и нагрузка будет распределяться равномерно;
  2. Если провести воображаемую линию от пяток вверх, вы затронете колени. Выровняйте ноги в соответствии с этим правилом;
  3. Двигайтесь еще выше и остановитесь на копчике. Представьте, что это ваш хвостик. Он должен смотреть в землю. Придется выдвинуть таз вперед. А до этого он был отставлен в противоположном направлении. После того, как выполните действие, увидите выпяченный живот, неестественно торчащие ребра;
  4. Сгибаться пополам противопоказано. Но пока что вы застыли именно в такой позе. Растяните живот, чтобы от подвздошной кости до ребер умещалась ладонь. Проверьте расстояние и с правой, и с левой стороны. Если ребра выдаются вперед, это неправильно;
  5. Продолжайте движение вверх. Почувствуйте, как выпрямляется позвоночник. Он словно цветок, поймавший первые лучи солнца;
  6. Покрутите плечами, зафиксируйте их при движении назад. Не переусердствуйте. Лопатки сводятся иногда, но не постоянно. Плечи должны находиться в этом положении не благодаря трапециям. За фиксацию изначально отвечают грудные мышцы;
  7. Проверьте, на каком уровне локти. Сейчас они прилегают к талии, прямо к изгибу. Ладони естественно повернуты наружу. Вы не испытываете напряжение или дискомфорт. Кисти – у бедер;
  8. Шея продолжает линию от копчика. 
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Сергей
    2013-12-01 07:21:28
    Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на... Читать дальше
  • Наташа
    2014-01-06 04:28:08
    Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше
  • Анна
    2016-07-28 15:44:23
    Попала в эту клинику по совету знакомых. Были жудкие боли в спине. Сразу же мне провели обследование и выявили причину моих страданий. Назначили мне курс лечения. Занимаясь лечебной гимнастикой, которую мне назначили в клинике, я буквально стала вставать на ноги! Боли стали значительно меньше, а... Читать дальше
  • Анелия
    2019-02-16 09:38:22
    После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника....был целый букет проблем...благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #