Как правильно двигаться, чтобы избежать боли в спине

Со временем мы утрачиваем грацию, которая дана нам природой, становимся неуклюжими, неповоротливыми. Двигаться легко и плавно мы уже не умеем, неправильно поднимаем тяжести, срываем поясницу. Правда, когда возникает радикулит, это вынуждает нас призадуматься, как именно присесть, чтобы убрать боль или облегчить состояние. И стоит боли уйти, как мы начинаем двигаться по-прежнему, не правильно, усугубляя проблему.

Как правильно садиться и вставать

Чтобы избежать неприятностей, стоит придерживаться определенных правил в быту. Правильно садиться, наклоняться и вставать, является залогом здорового состояния позвоночника. Правильные движения, это первый шаг к тому, чтобы избежать боли в спине в области позвоночника. Важно присаживаться на кресло не всем весом сразу, а плавно, легко. Портит осанку и сильно нагружает поясницу, если сидеть по-европейски. Также очень плохо сказывается на здоровье неправильное вставание и приседание.

Дело в том, что, когда мы начинаем садиться, голова закидывается вперед, а когда встаем – назад. Но стоит учитывать вес головы, ведь она не такая уж легкая. В эти моменты от тяжести страдают позвонки, которые испытывают для них значительную нагрузку.

Но все начинается с осанки и если она правильная, то помогает во время движений удерживать равновесие, тем самым снижая нагрузку. Организм не страдает, ему не приходиться напрягаться в момент передвижений. Потому неслучайно осанке уделяется особое внимание в разных практиках.

Делаем осанку стройной

Стоит уделить внимание осанке. Чтобы сделать ее правильной и помочь позвоночнику, необходимо выполнять некоторые упражнения. Стоя у стены, упираемся к ней пятками, затылком и всем телом, в таком положении немного постоим. В это время мышцы должны запомнить положение, после чего отходим, и стараемся как можно дольше находиться в таком положении. Осанку также можно становить относительно того в каком положении голова. Потребуется вообразить, что голова как будто держится за веревочку и тянется вверх, позвоночник также будет слегка вытягиваться. Когда мышцы расслаблены, то плечи опускаются.

Такое подвешенное состояние головы стоит сохранять практически все время. Во время того, как мы присаживаемся, голову держим прямо, это не даст нам валиться. А когда приподнимаемся, то облегчаем подъем, подтягивая голову вверх. При этом состояние «подвешивания» не позволяет голове закидываться, и своим весом травмировать позвоночник. Садиться необходимо плавно, спина при этом должна оставаться ровной. Можно при этом придерживаться подлокотников кресла, но в идеале, садиться стоит без помощи.

Почему важно сохранять правильное положение стоп

Один из критериев того, что мы садимся правильно, является прекратить движение в любой момент. Это означает, что, когда мы садимся, нужно контролировать движения. Контроль мы не теряем даже в тот момент, когда притрагиваемся ягодицами к стулу. Вставать также необходимо правильно, для этого используем все тоже упражнение, «подтягивая» макушку вверх. Вначале выдвиньтесь на край сидения, корпус поставьте прямо, при силе ног поднимайтесь, и при этом представляйте воображаемую нить, которая тянет вверх. Вести движение нужно следуя за головой.

Наши стопы могут многое рассказать о состоянии позвоночника. Стопы должны быть расположены параллельно друг к другу, а носки смотреть вперед. В таком положении оптимально будут задействованы мышцы ног и таза, а садиться и вставать сможем с минимальными усилиями. При правильном положении бедренная часть тела подтянута, готова к действиям, а если нет, то она «разболтанная». Если стопы неправильно развернуты, то мышцы таза напряжены, делать движения подъема сложно, как и приседать. Напряжение чувствует весь позвоночник. Потому чтобы сохранить здоровье, важно следовать простым правилам, которые обязательно помогут.