37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1868

Как сохранить здоровье спины: практические рекомендации

Какие повседневные привычки стоит изменить ради здоровья позвоночника. На каком матрасе лучше спать и как правильно вставать с постели. Подъем и переноска тяжестей без риска подорвать спину. Лучшее упражнение для поддержания осанки.

Очень часто мы недооцениваем роль позвоночника в нашей жизни, и начинаем проявлять о нем заботу, только когда почувствуем сильный и затяжной дискомфорт. Именно состояние спины определяет то, насколько полноценным будет наше существование, от банальной ходьбы до возможности безболезненно перемещаться по лестнице. А зависит оно, главным образом, от повседневных привычек, действий, которые мы подчас выполняем автоматически, не задумываясь о потенциальном вреде.

Сон и пробуждение

Чтобы вас не настигала боль в спине, уделите повышенное внимание подбору матраса. Хорошее ложе не будет слишком мягким и податливым, прогибающимся под весом тела. Подушку в пару к матрасу желательно выбрать ортопедическую, особенно хороши валики, обеспечивающие комфортную поддержку шеи.

Вставать с постели тоже нужно правильно. Резкий подъем чрезмерно напрягает спину, поскольку до этого, в течение долгих часов, она пребывала в состоянии расслабленности и покоя. Прежде чем переходить в вертикальное положение, плавно вытяните руки за голову и так же плавно, одно за другим, подтяните колено к груди. Потянитесь вправо и влево, затем перекатитесь к краю кровати и медленно встаньте, опираясь на руку.

Подбор обуви

Обувь, которую вы длительно носите, безусловно, должна быть удобной. Пренебрежение этим правилом не только вызывает усталость в ногах, но и усиливает нагрузку на позвоночник, который не преминет отозваться болевыми ощущениями. 

Каблуки носить можно и даже нужно, но исключительно те, что не превышают 4-х сантиметров по высоте. Красивую, но «нездоровую» обувь лучше не надевать вовсе, но если в ней есть реальная необходимость, постарайтесь переобуться уже через пару часов – здоровье все-таки дороже, чем производимое эстетическое впечатление.

Перенос тяжестей

Нагрузку, возникающую при подъеме и транспортировке увесистых предметов, следует переносить со спины на ноги – мышцы нижних конечностей гораздо крепче и выносливее. Делается это так:

  • Максимально приблизьтесь к грузу, расставьте ноги на уровне плеч для большей устойчивости тела;
  • Согните колени и напрягите брюшные мышцы. Удерживая их в тонусе, начните медленно и плавно поднимать тяжесть, с силой упираясь ступнями в пол.

Не менее важно уметь правильно переносить груз с места на места – так, чтобы мышцы спины не страдали, испытывая перегрузку. Это касается вообще любых предметов, даже тех, которые на первый взгляд совсем не кажутся тяжелыми. Прежде чем подхватывать и нести какую бы то ни было вещь, осторожно ее приподнимите и попробуйте чуть переместить, чтобы рассчитать вес. Старайтесь не переоценивать свои возможности, если есть сомнения, лучше обратитесь за помощью. В том случае, если тяжесть уже находится в руках, слегка согните ноги в коленях. В процессе переноски не делайте резких поворотов корпусом, старайтесь держать предмет как можно ближе к телу. 

При необходимости поднять что-то легкое с пола нужно наклониться, слегка сгибая колено правой ноги и отводя назад левую ногу (можно наоборот). По возможности придерживайтесь за стоящий поблизости стул или стол.

Положение спины в течение дня

Научитесь держать осанку не только ради изящества фигуры, но и для сохранности здоровья спины. Если положение позвоночника уже нарушено, возьмите за правило регулярно выполнять такое упражнение:

  • Встаньте спиной к стене, прижмитесь плечами и ягодицами. Между опорой и спиной не должно оставаться свободного места, а если оно все же есть, изогните бедра, ликвидируя это пространство.
  • Задержитесь на некоторое время в принятой позиции – ведите счет примерно до двадцати. Постоянно контролируйте позу, не позволяя спине смещаться.
  • Запомните такое положение тела, и старайтесь «не выходить из образа», держа спину прямой по ходу всего дня.

Описанное упражнение вполне можно выполнять и сидя, используя в качестве опоры стул с высокой спинкой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Евгения
    2016-02-21 12:37:18
    Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень... Читать дальше
  • Нина Любавина
    2021-12-15 15:17:18
    Болела спина, врач назначил мне Остеоколл. Проколол курс, все качественно, доктор успокоил и обнадежил, и я не пожалел! Хожу легче, спина разгибается. Спасибо! Читать дальше
  • Ольга
    2014-02-09 23:49:13
    Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу... Читать дальше
  • Лизунова Надежда
    2014-09-17 12:16:28
    Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #