БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 1498

Как сохранить здоровье спины: практические рекомендации

Какие повседневные привычки стоит изменить ради здоровья позвоночника. На каком матрасе лучше спать и как правильно вставать с постели. Подъем и переноска тяжестей без риска подорвать спину. Лучшее упражнение для поддержания осанки.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Какие повседневные привычки стоит изменить ради здоровья позвоночника. На каком матрасе лучше спать и как правильно вставать с постели. Подъем и переноска тяжестей без риска подорвать спину. Лучшее упражнение для поддержания осанки.

Очень часто мы недооцениваем роль позвоночника в нашей жизни, и начинаем проявлять о нем заботу, только когда почувствуем сильный и затяжной дискомфорт. Именно состояние спины определяет то, насколько полноценным будет наше существование, от банальной ходьбы до возможности безболезненно перемещаться по лестнице. А зависит оно, главным образом, от повседневных привычек, действий, которые мы подчас выполняем автоматически, не задумываясь о потенциальном вреде.

Сон и пробуждение

Чтобы вас не настигала боль в спине, уделите повышенное внимание подбору матраса. Хорошее ложе не будет слишком мягким и податливым, прогибающимся под весом тела. Подушку в пару к матрасу желательно выбрать ортопедическую, особенно хороши валики, обеспечивающие комфортную поддержку шеи.

Вставать с постели тоже нужно правильно. Резкий подъем чрезмерно напрягает спину, поскольку до этого, в течение долгих часов, она пребывала в состоянии расслабленности и покоя. Прежде чем переходить в вертикальное положение, плавно вытяните руки за голову и так же плавно, одно за другим, подтяните колено к груди. Потянитесь вправо и влево, затем перекатитесь к краю кровати и медленно встаньте, опираясь на руку.

Подбор обуви

Обувь, которую вы длительно носите, безусловно, должна быть удобной. Пренебрежение этим правилом не только вызывает усталость в ногах, но и усиливает нагрузку на позвоночник, который не преминет отозваться болевыми ощущениями. 

Каблуки носить можно и даже нужно, но исключительно те, что не превышают 4-х сантиметров по высоте. Красивую, но «нездоровую» обувь лучше не надевать вовсе, но если в ней есть реальная необходимость, постарайтесь переобуться уже через пару часов – здоровье все-таки дороже, чем производимое эстетическое впечатление.

Перенос тяжестей

Нагрузку, возникающую при подъеме и транспортировке увесистых предметов, следует переносить со спины на ноги – мышцы нижних конечностей гораздо крепче и выносливее. Делается это так:

  • Максимально приблизьтесь к грузу, расставьте ноги на уровне плеч для большей устойчивости тела;
  • Согните колени и напрягите брюшные мышцы. Удерживая их в тонусе, начните медленно и плавно поднимать тяжесть, с силой упираясь ступнями в пол.

Не менее важно уметь правильно переносить груз с места на места – так, чтобы мышцы спины не страдали, испытывая перегрузку. Это касается вообще любых предметов, даже тех, которые на первый взгляд совсем не кажутся тяжелыми. Прежде чем подхватывать и нести какую бы то ни было вещь, осторожно ее приподнимите и попробуйте чуть переместить, чтобы рассчитать вес. Старайтесь не переоценивать свои возможности, если есть сомнения, лучше обратитесь за помощью. В том случае, если тяжесть уже находится в руках, слегка согните ноги в коленях. В процессе переноски не делайте резких поворотов корпусом, старайтесь держать предмет как можно ближе к телу. 

При необходимости поднять что-то легкое с пола нужно наклониться, слегка сгибая колено правой ноги и отводя назад левую ногу (можно наоборот). По возможности придерживайтесь за стоящий поблизости стул или стол.

Положение спины в течение дня

Научитесь держать осанку не только ради изящества фигуры, но и для сохранности здоровья спины. Если положение позвоночника уже нарушено, возьмите за правило регулярно выполнять такое упражнение:

  • Встаньте спиной к стене, прижмитесь плечами и ягодицами. Между опорой и спиной не должно оставаться свободного места, а если оно все же есть, изогните бедра, ликвидируя это пространство.
  • Задержитесь на некоторое время в принятой позиции – ведите счет примерно до двадцати. Постоянно контролируйте позу, не позволяя спине смещаться.
  • Запомните такое положение тела, и старайтесь «не выходить из образа», держа спину прямой по ходу всего дня.

Описанное упражнение вполне можно выполнять и сидя, используя в качестве опоры стул с высокой спинкой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Сайдулла
    2018-01-18 03:30:55
    Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных... Читать дальше
  • Ирина
    2019-09-04 17:02:04
    Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить "золотые руки" Руслана, который пол года мной... Читать дальше
  • Яна
    2021-07-19 14:24:18
    Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
  • Вероника
    2020-08-21 14:28:39
    Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет