Как поддерживать здоровье и гибкость позвоночника

Для понимания основных функций позвоночника, поддержания его гибкости и силы, необходимо знать его структуру. Мягкие ткани вокруг позвоночника – мышцы, связки, сухожилия важны для поддержания баланса в спине. При уменьшенной физической активности соединительные волокна связок и сухожилий теряют устойчивость и могут разрываться при малейших нагрузках на спину. Поэтому необходимо постоянно делать упражнения, растяжки или аэробное кондиционирование.

Структура позвоночника

Позвоночник состоит из 4 основных областей:

• 7 шейных позвонков;
• 12 грудных;
• 5 поясничных;
• крестца, прикрепляющего таз к спинному хребту.

Грудные, поясничные позвонки составляют часть организма, который называют спиной. Главная задача позвоночника – быть достаточно гибким, чтобы двигаться в любом направлении и достаточно жёстким, чтобы переносить тяжести. Плохо работающий позвоночник не даёт возможности наклоняться, правильно двигаться, сидеть и лежать.

Существуют три типа мышц, которые поддерживают позвоночник:

• спинные, ягодичные, помогающие выпрямлять спину;
• мышцы брюшной полости, использующиеся для поддержки спереди;
• боковые мышцы, которые используются для стабилизации позвоночника в вертикальном положении, сохранения осанки.

Основные причины снижения гибкости позвоночника является чрезмерная или недостаточная физическая активность.

Поскольку мышцы имеют тенденцию к атрофии с возрастом, то для всех групп мышц необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Для чего нужно поддерживать гибкость позвоночника

Цель выполнения упражнений на растяжку многогранна. С их помощью поддерживается хорошая осанка, восстанавливаются межпозвоночные диски. Хрящи в суставах не имеют кровоснабжения. Вместо этого они получают питательные вещества путём диффузии. В ответ на нагрузку хрящи выделяют жидкость, которая попадает в суставную полость. Жидкость впитывает в себя питательные вещества, которые затем всасываются обратно хрящом. При отсутствии нагрузки хрящ лишается питания.

Физические упражнения помогают растягивать внутренние мышцы и связки, развивают гибкость, предотвращают искривление позвоночника.

Комплекс физических упражнений 

1. Сгибание ног лёжа. Лечь на пол, подложив под голову подушку. Согнуть колени, прижав их к груди. Захватить оба колена руками и подтягивать к грудной клетке. Шею, плечи держать в расслабленном состоянии. Медленно выпрямить руки, продолжая держать колени согнутыми. Повторить задание 5-6 раз.
2. вытяжение позвоночника. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперёд. Удерживая спину в расслабленном состоянии, приподнять плечи, опираясь руками о пол. Сделать выдох на полном подъёме головы и плеч. Медленно принять исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.
3. Поддержка верхних мышц. Сесть на стул со спинкой, высота которой должна быть на уровне лопаток. Сдвинуть ягодицы до упора к задней части стула. Заложить руки за голову, согнув в локтях. Медленно откинуться назад, смотря в потолок. Выдохнуть, расслабиться. Принять вертикальное положение. Повторить упражнение 10 раз.
4. Растяжение грудных мышц. Подойти к дверному проёму. Положить руки на дверную раму, так чтобы плечи находились под углом в 90̊, локти должны быть на уровне плеч. Сделать небольшой шаг к двери, расслабляя руки и плечи. Выдохнуть и держать растяжение 30 секунд.
5. Прогибание спины вверх-вниз. Встать на четвереньки, оперевшись руками в пол. На вдохе прогнуться вниз, а на выдохе медленно поднимать и округлять спину. 

При выполнении занятий нельзя задерживать дыхание. Необходимо глубоко вдыхать перед каждой растяжкой, а выдыхать во время её.

Регулярные упражнения помогут сохранить здоровый позвоночник, уменьшат нагрузку на суставы, улучшат циркуляцию кровоснабжения и питательных веществ в организме.