37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

10 июля 2019, 1834

Перинатальная йога: польза или вред?

Узнаем, какая нагрузка полезна будущим мамам, а что может причинить дискомфорт и ухудшить состояние. Расскажем о подходящих для каждого триместра упражнениях и о пользе дыхательной практики.

Беременность - очень волнующее время для каждой будущей мамы. Хочется как можно больше внимания уделять своему здоровью и душевному состоянию, а также правильно подготовиться к ответственному моменту - рождению малыша. Приходится полностью изменить привычный уклад жизни, отказаться от интенсивных тренировок и велосипедных прогулок. Йога идеально подходит беременным, так как позволяет исключить силовые нагрузки, и в то же время выполнять упражнения на растяжение мышц и связок. 

Почему именно йога? 


Ни для кого уже не секрет, что существуют различные направления в йоге, разного уровня сложности. Хатха-йога позиционирует себя как йога для начинающий, аштанга и бикрам-йога - для более продвинутых. Йога для беременных - это специально составленная программа. 

Многих будущих мам мучает головная боль при беременности, болит спина в пояснице. Медикаментозное лечение в этот период противопоказано, но с проблемами можно справиться иначе. Йога с помощью дыхательных практик позволяет наполнить легкие кислородом и научиться дышать правильно, что избавит от головных болей. Правильная осанка и вытяжение в области позвоночника помогут справиться с болью в пояснице. 

Йога очень помогает подготовиться к родам с моральной точки зрения, а упражнения помогут расслабить мышцы спины и ног. Растяжка и укрепление связок помогут снять напряжение. 

Главная задача йоги - помочь правильно подготовить к родам мышцы тазобедренной области и "раскрыть" таз. Это необходимо для более комфортных родов и сделает мышцы эластичнее. Правильное дыхание также поможет снизить болевые ощущения во время схваток. 

Физическая нагрузка помогает не набрать слишком много лишних килограмм при беременности и благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. 

Не забывайте, что все-таки йога - духовная практика. Она невероятно полезна для внутреннего мироустройства, помогает правильно снимать напряжение и учит контролировать эмоции. 

Как не навредить себе и малышу 


Главное правильно рассчитывать нагрузку и свои силы, не пренебрегать помощью профессионалов и прислушиваться к сигналам своего тела. Тренировки должны приносить радость и спокойствие. Дискомфорт возможен при первых занятиях, если это - не слишком сильная мышечная боль от растяжения, которая быстро проходит. 

Йога категорически противопоказанна при токсикозе, гипертонусе матки, при угрозе прерывания беременности, многоводии и предлежании плаценты. 

Перед первым занятием необходимо поговорить со своим лечащим врачом. 

Асаны по триместрам 


В первом триместре нужно избегать нагрузок и сильного растяжения мышц. Стоит остановиться на позах, направленных на концентрацию внимания, например, позиция воина, и использовать классические асаны "собака мордой вниз", "позиция кошки" и "тронная позиция". 

Во втором триместре исключаются позы на животе и длительные упражнения, лежа на спине. Чтобы не провоцировать варикоз, ограничиваются позиции с нагрузкой на одну ногу. Под контролем инструктора разрешается выполнять перевернутые асаны. "Позиция скалы" поможет выпрямить позвоночник и снять напряжение с мышц спины. 

В третьем триместре основной упор идет на мышцы таза и дыхательную практику. Это непосредственная подготовка к родам. Идеальные позы - это "позиция дерева" и медитативная асана "позиция портного". 

Пранаяма перед родами 


Дыхательные упражнения на учащение сердцебиения и сильные вдохи и выдохи в первом триместре могут вызвать нежелательные последствия, поэтому их стоит приберечь для последних недель и непосредственной подготовки к родам. Основные дыхательные практики начинаются с 32 недели. 

На занятиях всех желающих научат глубокому дыханию, хорошо насыщающему легкие кислородом, и правильным упражнениям, которые пригодятся во время схваток. 

Занятия позволят обрести гармонию со своим телом, избавиться от бессонницы и помогут всегда оставаться в хорошем настроении.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алла Дашевская
    2014-08-25 22:26:07
    Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше
  • Дмитрий В.
    2015-11-18 23:52:10
    С автором метода дефанотерапии А.И.Бобырем знаком с 1995г. и не думал,что самому придётся прибегнуть к его помощи.Но в 2003г. после переноски тяжестей оказался настолько перекошен слева направо,что передвигался по 20см, а лечение в поликлинике не дало ожидаемых результатов. В декабре вспомнил об... Читать дальше
  • Ира
    2014-09-25 13:04:31
    Пришла к Михаилу Анатольевичу с болями в шейных позвонках. Он меня посмотрел, ознакомился с МРТ (приносите всегда свое, так доктор получит больше информации), Успокоил, что больно не будет. Я очень боялась, такое рисковое дело — манипуляции с шеей! Мне назначили курс лечения. Михаил Анатольевич... Читать дальше
  • Татьяна
    2022-09-12 13:19:50
    Обратились в центр Бобыря, так как у дочки были проблемы ( люмбаго с ишиасом). Нужно было быстро решить проблему ,чтобы было можно спокойно передвигаться. После 1 сеанса остеопатии уже стало лучше. Большое спасибо, сейчас хотим снова обратится , но уже за мануальной терапией. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #