37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

10 июля 2019, 1364

Укрепление суставов, предупреждение травм и суставных болей

Нельзя поддаваться боли. В сегодняшней статье мы расскажем, как избежать болевого синдрома со стороны суставов. К сожалению, много людей, особенно спортсменов, страдают от суставной боли. Однако, следуя приведенным ниже правилам, можно минимизировать данные риски.

Вы можете удивиться, но правильное сбалансированное питание – один из важнейших факторов сохранения здоровья суставов. Работая с большими весами в тренажерном зале, нагрузка, которую Вы даете на суставы значительно сильнее, чем думаете. Ведь к поднятому весу следует прибавлять массу своего тела. При нарушении диеты мышцы не получают достаточного количества витаминов, минералов и белка. Следовательно, усиленная нагрузка ложится на костную ткань. 

Немного о правильном питании 


Следует обязательно употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами: вареная рыба, грецкие орехи, отварная курица, говядина. Из специй обратите внимание на куркуму, которая оказывает противовоспалительный эффект. А вот злаковые, макароны, мучные продукты следует ограничить или вовсе исключить. Кроме этого, не употребляйте фруктовые соки и искусственные приправы (соус барбекю, сырный соус). 

Ежедневно занимайтесь растяжкой мышц


Начинать нужно не с силовых упражнений, а с «разогрева», растяжки мышц. Легкие нагрузки и разминка увеличивают приток крови к мышечным волокнам, тем самым подготавливая их к будущей нагрузке, предупреждая растяжение связок. Специалист в сфере здоровья и профессионал марафонского бега Вальтер Борц называет это биомеханикой. Разминка придает суставам гибкость, убирает скованность в движениях, настраивает на увеличение амплитуды движений и противотяги. Кроме этого, значительно возрастает объем синовиальной жидкости, являющейся естественной смазкой, что предупреждает разрушение суставных поверхностей и возникновение болевого синдрома. 

Пример базовых упражнений для «разогрева»: 

  1. Медленный бег 500м.
  2. Короткие выпады вперед. 
  3. Прыжки на месте с разведением ног и махом руками в стороны. 
  4. Прыжки со скакалкой (минимум 100 раз). 

Работайте физически


Чаще всего болевой синдром возникает из-за неподготовленности мышц к физической нагрузке. Слабая мускулатура не в состоянии выполнять необходимые движения, вследствие чего создается повышенная нагрузка на суставы. Нет смысла заниматься укреплением сухожилий, главное – мышечная сила. Мы говорим об усилении суставов, подразумевая усиление мышечного каркаса, а не самих костей и связок. Очень важно поддерживать правильно положение тела при выполнении нагрузок, удерживать спину прямой, не допускать перекосов рук и туловища. 

Для усиления суставов и укрепления мышечного корсета следует сосредоточиться на следующих группах мышц:

  1. Мускулатура спины. Они создают правильный каркас для позвоночника, уменьшая на него нагрузку, предупреждая боль в спине
  2. Мышцы ягодиц и бедер. Обеспечивают движение в тазобедренных суставах.
  3. Мышцы, обеспечивающие сгибания и разгибания в колене. 

Не следует засиживаться на одном месте 


Основное правило: для предупреждения суставных полей необходимо двигаться. Движение – это жизнь. При отсутствии нагрузок в суставе уменьшается объем синовиальной жидкости, вызывая такую патологию как артроз. 

Не забывайте, что активность – это работа, а бездействие входит в привычку, которую со временем перебороть очень сложно. Как говорят медики, «Профилактика важнее лечения». Катание на велосипеде, плавание, бег, даже ходьба – все это лучше, чем лежание на диване. 

Не забывайте про охлаждение 


Научитесь слышать свое тело. После нагрузки следует охладиться. Примите прохладный душ, приложите к ноющим суставам лед через ткань. Отличным эффектом обладает контрастный душ (чередование ледяных и теплых струй). 

Это увеличит приток крови (а вместе с ней и кислорода) к мышцам и суставам. Прохладная ванна вызывает кратковременный спазм сосудов с последующим длительным компенсаторным расширением и значительным увеличением их кровоснабжения. Кроме того, это повысит ваш иммунитет, поднимет настроение. Эти ощущения стоят того, чтобы постучать зубами несколько минут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Людмила
    2019-01-26 12:53:49
    Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
  • Ольга
    2022-08-16 12:21:43
    Здравствуйте. Пришла в клинику Бобыря с сильными болями в пояснице. Меня стал лечить Бабий Александр Сергеевич! Предыстория: У меня 2 межпозвоночные грыжи. Все это обнаружила в 2017, но заниматься было некогда=). В итоге столкнулась с тем,что спина начала болеть по месяцу, может пройти на неделю... Читать дальше
  • Дмитрий
    2023-05-27 19:15:30
    Огромная благодарность врачу Мусину Спартаку Рамизовичу. Врач от Бога. За 5 сеансов вылечил сильно искривленный позвоночник, поправил шейный отдел, я стал себя чувствовать значительно лучше. Спасибо также Бабию Александру Сергеевичу за грамотный первичный осмотр и направление к Спартаку... Читать дальше
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #