Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

10 июля 2019, 176

Укрепление суставов, предупреждение травм и суставных болей

Нельзя поддаваться боли. В сегодняшней статье мы расскажем, как избежать болевого синдрома со стороны суставов. К сожалению, много людей, особенно спортсменов, страдают от суставной боли. Однако, следуя приведенным ниже правилам, можно минимизировать данные риски.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 10 по 20 апреля ! Записывайтесь!

Нельзя поддаваться боли. В сегодняшней статье мы расскажем, как избежать болевого синдрома со стороны суставов. К сожалению, много людей, особенно спортсменов, страдают от суставной боли. Однако, следуя приведенным ниже правилам, можно минимизировать данные риски.
Вы можете удивиться, но правильное сбалансированное питание – один из важнейших факторов сохранения здоровья суставов. Работая с большими весами в тренажерном зале, нагрузка, которую Вы даете на суставы значительно сильнее, чем думаете. Ведь к поднятому весу следует прибавлять массу своего тела. При нарушении диеты мышцы не получают достаточного количества витаминов, минералов и белка. Следовательно, усиленная нагрузка ложится на костную ткань. 

Немного о правильном питании 


Следует обязательно употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами: вареная рыба, грецкие орехи, отварная курица, говядина. Из специй обратите внимание на куркуму, которая оказывает противовоспалительный эффект. А вот злаковые, макароны, мучные продукты следует ограничить или вовсе исключить. Кроме этого, не употребляйте фруктовые соки и искусственные приправы (соус барбекю, сырный соус). 

Ежедневно занимайтесь растяжкой мышц


Начинать нужно не с силовых упражнений, а с «разогрева», растяжки мышц. Легкие нагрузки и разминка увеличивают приток крови к мышечным волокнам, тем самым подготавливая их к будущей нагрузке, предупреждая растяжение связок. Специалист в сфере здоровья и профессионал марафонского бега Вальтер Борц называет это биомеханикой. Разминка придает суставам гибкость, убирает скованность в движениях, настраивает на увеличение амплитуды движений и противотяги. Кроме этого, значительно возрастает объем синовиальной жидкости, являющейся естественной смазкой, что предупреждает разрушение суставных поверхностей и возникновение болевого синдрома. 

Пример базовых упражнений для «разогрева»: 

  1. Медленный бег 500м.
  2. Короткие выпады вперед. 
  3. Прыжки на месте с разведением ног и махом руками в стороны. 
  4. Прыжки со скакалкой (минимум 100 раз). 

Работайте физически


Чаще всего болевой синдром возникает из-за неподготовленности мышц к физической нагрузке. Слабая мускулатура не в состоянии выполнять необходимые движения, вследствие чего создается повышенная нагрузка на суставы. Нет смысла заниматься укреплением сухожилий, главное – мышечная сила. Мы говорим об усилении суставов, подразумевая усиление мышечного каркаса, а не самих костей и связок. Очень важно поддерживать правильно положение тела при выполнении нагрузок, удерживать спину прямой, не допускать перекосов рук и туловища. 

Для усиления суставов и укрепления мышечного корсета следует сосредоточиться на следующих группах мышц:

  1. Мускулатура спины. Они создают правильный каркас для позвоночника, уменьшая на него нагрузку, предупреждая боль в спине
  2. Мышцы ягодиц и бедер. Обеспечивают движение в тазобедренных суставах.
  3. Мышцы, обеспечивающие сгибания и разгибания в колене. 

Не следует засиживаться на одном месте 


Основное правило: для предупреждения суставных полей необходимо двигаться. Движение – это жизнь. При отсутствии нагрузок в суставе уменьшается объем синовиальной жидкости, вызывая такую патологию как артроз. 

Не забывайте, что активность – это работа, а бездействие входит в привычку, которую со временем перебороть очень сложно. Как говорят медики, «Профилактика важнее лечения». Катание на велосипеде, плавание, бег, даже ходьба – все это лучше, чем лежание на диване. 

Не забывайте про охлаждение 


Научитесь слышать свое тело. После нагрузки следует охладиться. Примите прохладный душ, приложите к ноющим суставам лед через ткань. Отличным эффектом обладает контрастный душ (чередование ледяных и теплых струй). 

Это увеличит приток крови (а вместе с ней и кислорода) к мышцам и суставам. Прохладная ванна вызывает кратковременный спазм сосудов с последующим длительным компенсаторным расширением и значительным увеличением их кровоснабжения. Кроме того, это повысит ваш иммунитет, поднимет настроение. Эти ощущения стоят того, чтобы постучать зубами несколько минут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Анна и Сергей
    2014-09-18 12:52:30
    Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень... Читать дальше
  • Галина Ивановна
    2020-08-29 23:45:12
    Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила - мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше
  • Елена
    2014-09-25 23:18:27
    Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше
  • Максим Сергеевич
    2015-04-28 19:38:07
    Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет