БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

10 июля 2019, 939

Укрепление суставов, предупреждение травм и суставных болей

Нельзя поддаваться боли. В сегодняшней статье мы расскажем, как избежать болевого синдрома со стороны суставов. К сожалению, много людей, особенно спортсменов, страдают от суставной боли. Однако, следуя приведенным ниже правилам, можно минимизировать данные риски.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Нельзя поддаваться боли. В сегодняшней статье мы расскажем, как избежать болевого синдрома со стороны суставов. К сожалению, много людей, особенно спортсменов, страдают от суставной боли. Однако, следуя приведенным ниже правилам, можно минимизировать данные риски.
Вы можете удивиться, но правильное сбалансированное питание – один из важнейших факторов сохранения здоровья суставов. Работая с большими весами в тренажерном зале, нагрузка, которую Вы даете на суставы значительно сильнее, чем думаете. Ведь к поднятому весу следует прибавлять массу своего тела. При нарушении диеты мышцы не получают достаточного количества витаминов, минералов и белка. Следовательно, усиленная нагрузка ложится на костную ткань. 

Немного о правильном питании 


Следует обязательно употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами: вареная рыба, грецкие орехи, отварная курица, говядина. Из специй обратите внимание на куркуму, которая оказывает противовоспалительный эффект. А вот злаковые, макароны, мучные продукты следует ограничить или вовсе исключить. Кроме этого, не употребляйте фруктовые соки и искусственные приправы (соус барбекю, сырный соус). 

Ежедневно занимайтесь растяжкой мышц


Начинать нужно не с силовых упражнений, а с «разогрева», растяжки мышц. Легкие нагрузки и разминка увеличивают приток крови к мышечным волокнам, тем самым подготавливая их к будущей нагрузке, предупреждая растяжение связок. Специалист в сфере здоровья и профессионал марафонского бега Вальтер Борц называет это биомеханикой. Разминка придает суставам гибкость, убирает скованность в движениях, настраивает на увеличение амплитуды движений и противотяги. Кроме этого, значительно возрастает объем синовиальной жидкости, являющейся естественной смазкой, что предупреждает разрушение суставных поверхностей и возникновение болевого синдрома. 

Пример базовых упражнений для «разогрева»: 

  1. Медленный бег 500м.
  2. Короткие выпады вперед. 
  3. Прыжки на месте с разведением ног и махом руками в стороны. 
  4. Прыжки со скакалкой (минимум 100 раз). 

Работайте физически


Чаще всего болевой синдром возникает из-за неподготовленности мышц к физической нагрузке. Слабая мускулатура не в состоянии выполнять необходимые движения, вследствие чего создается повышенная нагрузка на суставы. Нет смысла заниматься укреплением сухожилий, главное – мышечная сила. Мы говорим об усилении суставов, подразумевая усиление мышечного каркаса, а не самих костей и связок. Очень важно поддерживать правильно положение тела при выполнении нагрузок, удерживать спину прямой, не допускать перекосов рук и туловища. 

Для усиления суставов и укрепления мышечного корсета следует сосредоточиться на следующих группах мышц:

  1. Мускулатура спины. Они создают правильный каркас для позвоночника, уменьшая на него нагрузку, предупреждая боль в спине
  2. Мышцы ягодиц и бедер. Обеспечивают движение в тазобедренных суставах.
  3. Мышцы, обеспечивающие сгибания и разгибания в колене. 

Не следует засиживаться на одном месте 


Основное правило: для предупреждения суставных полей необходимо двигаться. Движение – это жизнь. При отсутствии нагрузок в суставе уменьшается объем синовиальной жидкости, вызывая такую патологию как артроз. 

Не забывайте, что активность – это работа, а бездействие входит в привычку, которую со временем перебороть очень сложно. Как говорят медики, «Профилактика важнее лечения». Катание на велосипеде, плавание, бег, даже ходьба – все это лучше, чем лежание на диване. 

Не забывайте про охлаждение 


Научитесь слышать свое тело. После нагрузки следует охладиться. Примите прохладный душ, приложите к ноющим суставам лед через ткань. Отличным эффектом обладает контрастный душ (чередование ледяных и теплых струй). 

Это увеличит приток крови (а вместе с ней и кислорода) к мышцам и суставам. Прохладная ванна вызывает кратковременный спазм сосудов с последующим длительным компенсаторным расширением и значительным увеличением их кровоснабжения. Кроме того, это повысит ваш иммунитет, поднимет настроение. Эти ощущения стоят того, чтобы постучать зубами несколько минут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Евгения
    2016-02-21 12:37:18
    Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень... Читать дальше
  • Роман
    2016-02-24 16:18:55
    Посоветовал невролог обратится в клинику "Бобыря" выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения... Читать дальше
  • Наталья
    2018-08-23 15:23:48
    д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
  • Анна Сергеевна
    2014-09-19 13:29:35
    Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет