Клиника Бобыря
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Укрепление суставов, предупреждение травм и суставных болей

Нельзя поддаваться боли. В сегодняшней статье мы расскажем, как избежать болевого синдрома со стороны суставов. К сожалению, много людей, особенно спортсменов, страдают от суставной боли. Однако, следуя приведенным ниже правилам, можно минимизировать данные риски.

Вы можете удивиться, но правильное сбалансированное питание – один из важнейших факторов сохранения здоровья суставов. Работая с большими весами в тренажерном зале, нагрузка, которую Вы даете на суставы значительно сильнее, чем думаете. Ведь к поднятому весу следует прибавлять массу своего тела. При нарушении диеты мышцы не получают достаточного количества витаминов, минералов и белка. Следовательно, усиленная нагрузка ложится на костную ткань. 

Немного о правильном питании 


Следует обязательно употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами: вареная рыба, грецкие орехи, отварная курица, говядина. Из специй обратите внимание на куркуму, которая оказывает противовоспалительный эффект. А вот злаковые, макароны, мучные продукты следует ограничить или вовсе исключить. Кроме этого, не употребляйте фруктовые соки и искусственные приправы (соус барбекю, сырный соус). 

Ежедневно занимайтесь растяжкой мышц


Начинать нужно не с силовых упражнений, а с «разогрева», растяжки мышц. Легкие нагрузки и разминка увеличивают приток крови к мышечным волокнам, тем самым подготавливая их к будущей нагрузке, предупреждая растяжение связок. Специалист в сфере здоровья и профессионал марафонского бега Вальтер Борц называет это биомеханикой. Разминка придает суставам гибкость, убирает скованность в движениях, настраивает на увеличение амплитуды движений и противотяги. Кроме этого, значительно возрастает объем синовиальной жидкости, являющейся естественной смазкой, что предупреждает разрушение суставных поверхностей и возникновение болевого синдрома. 

Пример базовых упражнений для «разогрева»: 

  1. Медленный бег 500м.
  2. Короткие выпады вперед. 
  3. Прыжки на месте с разведением ног и махом руками в стороны. 
  4. Прыжки со скакалкой (минимум 100 раз). 

Работайте физически


Чаще всего болевой синдром возникает из-за неподготовленности мышц к физической нагрузке. Слабая мускулатура не в состоянии выполнять необходимые движения, вследствие чего создается повышенная нагрузка на суставы. Нет смысла заниматься укреплением сухожилий, главное – мышечная сила. Мы говорим об усилении суставов, подразумевая усиление мышечного каркаса, а не самих костей и связок. Очень важно поддерживать правильно положение тела при выполнении нагрузок, удерживать спину прямой, не допускать перекосов рук и туловища. 

Для усиления суставов и укрепления мышечного корсета следует сосредоточиться на следующих группах мышц:

  1. Мускулатура спины. Они создают правильный каркас для позвоночника, уменьшая на него нагрузку, предупреждая боль в спине
  2. Мышцы ягодиц и бедер. Обеспечивают движение в тазобедренных суставах.
  3. Мышцы, обеспечивающие сгибания и разгибания в колене. 

Не следует засиживаться на одном месте 


Основное правило: для предупреждения суставных полей необходимо двигаться. Движение – это жизнь. При отсутствии нагрузок в суставе уменьшается объем синовиальной жидкости, вызывая такую патологию как артроз. 

Не забывайте, что активность – это работа, а бездействие входит в привычку, которую со временем перебороть очень сложно. Как говорят медики, «Профилактика важнее лечения». Катание на велосипеде, плавание, бег, даже ходьба – все это лучше, чем лежание на диване. 

Не забывайте про охлаждение 


Научитесь слышать свое тело. После нагрузки следует охладиться. Примите прохладный душ, приложите к ноющим суставам лед через ткань. Отличным эффектом обладает контрастный душ (чередование ледяных и теплых струй). 

Это увеличит приток крови (а вместе с ней и кислорода) к мышцам и суставам. Прохладная ванна вызывает кратковременный спазм сосудов с последующим длительным компенсаторным расширением и значительным увеличением их кровоснабжения. Кроме того, это повысит ваш иммунитет, поднимет настроение. Эти ощущения стоят того, чтобы постучать зубами несколько минут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44