Как известно, беременным необходимо много двигаться. Но часто бывает так, что на ранних сроках женщина слишком активно занимается спортом. Именно на ранних сроках повышенная угроза возможного выкидыша, и следствием ее может стать именно несоразмерные физические нагрузки. Это причина не единственная, но немаловажная, а потому следует быть аккуратным.
Какие нагрузки допустимы во время беременности
Если возникает желание заняться спортом, то не стоит делать это в ответственный период необдуманно. Выберите то, что будет более ближе вам, к примеру, делайте занятия по инструкциям для беременных, отдайте предпочтение занятиям, которые направлены, прежде всего, на разработку дыхания и тренировку мышц, которые будут задействованы при родах.
Пользуются популярностью среди будущих мам специальные школы, где готовят к родам. На таких курсах проводиться специальная гимнастика, и она точно не навредит будущей маме. Также можно отыскать спортивный клуб, где проводят занятия для беременных. Такие групповые занятия могут стать приоритетными по ряду причин:
- в компании тренироваться намного комфортнее;
- такие занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм;
- на протяжении всего курса тренировок беременная находится под наблюдением женщина профессионала;
- такие программы рассчитаны конкретно для женщин в период вынашивания ребенка.
В каждом случае, перед тем как начать заниматься физическими нагрузками, стоит проконсультироваться с врачом. Только после одобрения женского доктора, можно приступать к занятиям.
Особенности физических нагрузок. О чем нужно знать беременной женщине
В организме будущей мамы происходят анатомические и физиологические изменения, их при занятиях спортом следует учитывать. Нагрузка на все суставы увеличивается, также и на позвоночник, увеличивается масса тела. Во время беременности при тренировках 60% женщин испытывают
боль в спине. И если они действительно возникают, то следует отказаться от нагрузок, которые требуют поднятия любых тяжестей. Стоит в первую очередь отдать предпочтения упражнениям на укрепление мышц спины, брюшного пресса.
Если многие женщины вынуждены отказаться от силовых упражнений, то аэробные идут им на пользу. Но даже при умеренных аэробных нагрузках, следует прислушиваться к себе, к своему организму. Так, если есть ощущение нехватки кислорода, затруднения дыхания, ощущается
боль в суставах, в других местах, нужно прекратить заниматься. Во время физических нагрузок следует избегать обезвоживания и перегрева. Воды следует пить достаточное количество, не нужно тренироваться в плохо проветриваемом зале или на открытом солнце. Бесспорно, во время тренировок стоит быть максимально осторожной быть, чтобы избежать осложнений.
Как правильно заниматься спортом
Краткосрочные ежедневные занятия на 20-30 минут, намного эффективнее и полезнее, нежели двухчасовая тренировка раз в неделю. Есть нагрузки, которые положительно сказываются на здоровье будущей мамы, и они разрешены при беременности, это:
- плаванье;
- умеренная ходьба;
- пилатес;
- йога, специальная, адаптированная;
- умеренные аэробные;
- велотренажер и др.
Также есть занятия, которые необходимо избегать в такой период, это:
- дайвинг;
- спорт контактный (баскетбол, хоккей, футбол и подобные;
- парашютный спорт;
- любой экстремальный спорт;
- йога «горячая».
Важно оценивать постоянно свое состояние, прислушиваться к организму. В сердечно-сосудистой системе в период вынашивания ребенка происходят изменения, а потому для определения адекватности нагрузки, не рекомендуется отслеживать частоты сердечных сокращений. Тренироваться нужно в среднем темпе, избегая интенсивных аэробных упражнений. Важно помнить о том, что перед тем как начать заниматься, консультация доктора необходима, также обсуждается и интенсивность нагрузок.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
