Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Нижний пресс. На пути к красивому и рельефному животу

Любой человек, систематически посещающий тренировки и работающий над рельефом своего тела, ставил перед собой такую цель, как кубики в нижней части пресса. Это сложная задача, но при правильно поставленной работе достигнуть цели вполне возможно.

Любой человек, систематически посещающий тренировки и работающий над рельефом своего тела, ставил перед собой такую цель, как кубики в нижней части пресса. Это сложная задача, но при правильно поставленной работе достигнуть цели вполне возможно.
Итак, прежде чем начинать работу над нижней частью живота, необходимо разобраться, почему верхний пресс накачать до появления кубиков проще и быстрее, чем нижний. Дело в том, что нижняя часть спрятана за более плотной подкожной жировой прослойкой, нежели верхняя. И работу над собой надо начинать с расщепления лишнего подкожного жира. Добиться желаемого результата можно, соблюдая важное условие, выполнять физические нагрузки в тандеме с правильно выстроенным питанием. 

Правила правильного питания 


  1. Соблюдение суточной нормы калорий. Рассчитать ее поможет фитнес-инструктор.
  2. Соблюдение суточной нормы воды (варьируется от 1,5 до 2 литров в сутки). 
  3. Дробное питание небольшими порциями (от 5 до 8 раз в день). 
  4. Соблюдение формулы рациона, состоящего из 30% белковой пищи, 20% полезных жиров и 50% сложных углеводов. Транс-жиры и простые углеводы необходимо исключить. 

Сушка тела


Что такое сушка? В мире спорта так называется процесс расщепления подкожного жира и придания красивого рельефа телу. Чтобы добиться такого результата, необходимо соблюдать два главных условия. Первое, создать дефицит калорий: организм должен тратить больше энергии, чем ее получает. Второе, ускорить метаболизм. 

Во время сушки необходимо увеличить потребление нормы белков и сократить количество углеводов. Среди разнообразия белковых продуктов предпочтение нужно отдать яичным белкам, куриной грудке, нежирной говядине, белой рыбе, морепродуктам, нежирным молочным изделиям. В рацион можно добавить низкокалорийные овощи и зелень, грибы. На голодный желудок спать нельзя, поэтому за 1,5-2 часа до сна необходимо перекусить нежирной белковой пищей.

Для ускорения метаболизма важно много двигаться, в частности, ходить или бегать. Доказано, что при беге организм сжигает много калорий, но больше, чем 200 грамм жира в сутки терять не рекомендуется. Это может привести к ухудшению самочувствия. 

У сушки есть свои противопоказания. Прежде чем применить ее, необходимо проконсультироваться с врачом. 

Тренинг нижнего пресса


Если нет возможности посетить фитнес центр, тренировку можно провести дома. Наиболее подходящие упражнения для домашних занятий:

  1. Упражнение "ножницы" - выполняется с положения лежа, вытянутыми ногами, приподнимая их на 30° и опуская в исходное положение.
  2. Упражнение "скручивания" - исходное положение: лежа на полу с вытянутыми руками вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, при этом поочерёдно поворачиваются в обе стороны.
  3. Упражнение "V-образные скручивания" - исходное положение: принимается такое же, как и в предыдущих скручиваниях. Затем вытянутые ноги приподнимаются наверх одновременно с торсом и вытянутыми руками, которыми нужно дотянуться до своих ног. В этом положении тело напоминает букву V.
  4. Упражнение "Подъем ног" - исходное положение: лежа на полу, с руками вдоль тела. Далее ноги поднимаются до образования перпендикуляра туловищу.
  5. Упражнение "Велосипед" - исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Из этого положения необходимо перекрестно тянуться локтем к колену: левым локтем к правому колену-правым локтем к левому колену. При этом незадействованная нога остаётся вытянутой на полу. 
Каждое из упражнений рекомендуется делать 15-20 раз в три подхода. 

Важно! Если тренинг доставляет боль в спине, то необходимо немедленно прекратить любые нагрузки и обратиться к врачу. 

В заключение


Неважно, где проводятся тренировки, в спортивном зале или дома, нужно соблюдать условие регулярности занятий. Отличие домашних тренингов от занятий в зале заключается в том, что в зале имеется большое количество спортивных снарядов, а выполнение упражнений проводится под наблюдением опытного инструктора. В любом случае, совместив правильное питание и качественный регулярный тренинг, уже через 2 месяца можно увидеть желанные кубики на нижней части пресса.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень...
    Подробнее
    Елена
  • Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные...
    Подробнее
    Цуканова Екатерина
  • Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике...
    Подробнее
    Отец Александр Викторович
  • Хочу выразить благодарность Скоритченко Александру Антоновичу. Потрясающий врач. Два года назад обратился с болями в плече - два сеанса и никаких проблем. Несколько недель назад стал болеть локоть. Записался на прием. Уже после первого сеанса боль прошла. Спасибо огромное!
    Подробнее
    Михаил

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся