В России каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина после 50 лет страдают от остеопороза и, как следствие, имеют
проблемы с позвоночником. Заболевание характеризуется повышением хрупкости костей, сокращением плотности костной ткани и прогрессирующей потерей веса. Из-за очень высокой распространенности болезни современная ревматология уделяет большое внимание данной проблеме. Кроме того, остеопороз не только приводит к частым переломам, но и является причиной ранних смертей. Комплекс профилактических мер позволяет предупредить развитие заболевания или значительно улучшить качество жизни болеющих.
Препараты, которые назначаются для предупреждения остеопороза, условно можно разделить на следующие группы:
- восполняющие дефицит кальция в организме;
- препараты, снижающие остеолиз и разрушение костной ткани;
- лекарственные средства для ускорения восстановления;
- препараты, качественно улучшающие костную ткань;
- вещества, которые вносят положительные корректировки в обменные процессы, происходящие в кости.
Важнейший элемент профилактики остеопороза
В организме взрослого человека содержится около килограмма кальция, и практически весь он приходится на кости скелета. От количества это структурного элемента в основном зависит прочность и здоровье скелета.
Главнейшим источником кальция является молоко и его производные. Только за счёт этих продуктов можно обеспечить до 80% потребности в элементе. Ежедневно каждому человеку необходимо около 1000-1200мг кальция, а после 70 лет - еще 300мг.
Водоросли, орехи, зелень, капуста белокочанная, брокколи, хрен, яблоки, курага, апельсины, репа, ягоды, черный хлеб, кунжут, виноград, инжир, семечки, изюм, финики, фасоль - все эти продукты содержат значительное количество кальция. Но организм не способен усвоить его полностью, а только 20-40% и зависит это от наличия лишнего веса, избытка щавелевой кислоты, калия, магния и фосфора.
Если в рационе присутствует дефицит продуктов богатых кальцием, имеет смысл принимать дополнительные препараты для добора нормы. Но следует обязательно контролировать и согласовывать количество с врачом, потому как избыток этого элемента, также, как и недостаток, может привести к серьезным последствиям: нарушениям и заболеваниям в мочеполовой, сердечно-сосудистой системах.
Другие полезные витамины
Стоит отметить важность витамина D в процессах усвоения кальция: усиливает всасывание элемента в кишечнике, отвечает за синтез белка, от которого зависит перенос кальция по организму.
Употребление продуктов богатых витамином С (слива, шиповник, вишня, облепиха, большинство фруктов и овощей), так же способствует лучшему усвоению Са.
Физкультура в качестве профилактики
Многолетние исследования показали, что умеренная физическая нагрузка сокращает вымывание кальция из организма у женщин старше 50 лет. Кроме того, хорошее состояние мышц, окружающих кости, обеспечивает последним дополнительную прочность. Танцы, велосипед, конный спорт, пробежки, занятие на эллиптическом тренажере, степ-платформе - отличные средства от остеопороза, которые улучшают общее состояние организма.
От тяжелого спорта желательно отказаться, так как это может привести к травме и снизить количество жировой ткани до нижней границы, что приблизит менопаузу у женщин. Кроме того, придется отказаться и от прыжков, скручиваний, растяжек.
Помимо перечисленных профилактических мер стоит отметить гормональную заместительную терапию в период менопаузы. Терапию важно начать сразу при наступлении климакса. Прием эстрогенных препаратов позволит сократить потерю массы костной ткани, которая значительно увеличивается в постменопаузальный период.
Отказ от курения, алкоголя, неправильного питания также играет немаловажную роль в профилактике не только остеопороза, но и многих других заболеваний.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
