Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Упражнения для позвоночника: разные виды гимнастики

Позвоночник важен для организма человека: он – поддержка скелета, в нем проходит спинной мозг, от него отходят все нервы. Необходимо следить за здоровьем позвоночника, и регулярно выполнять физические упражнения по подобранной методике.

Позвоночник важен для организма человека: он – поддержка скелета, в нем проходит спинной мозг, от него отходят все нервы. Необходимо следить за здоровьем позвоночника, и регулярно выполнять физические упражнения по подобранной методике.
Людям, имеющим проблемы со спиной и ведущим малоподвижный образ жизни, с целью устранения болезненных ощущений или для профилактики, рекомендуется заниматься гимнастикой. Самостоятельно подбирать себе методику не стоит, так как можно нанести вред здоровью. Для начала необходимо обратиться за консультацией к врачу-неврологу, который поможет с выбором конкретных упражнений для оздоровления. 

Основные рекомендации и запреты при занятиях гимнастикой 


Упражнения нужно делать правильно: систематически, не торопясь и с осторожностью. Почувствовав боль в спине, любые физические нагрузки необходимо сразу прекратить. Нельзя делать резких сложных движений: наклоняться, скручиваться, так как может закружиться голова или подняться давление. С целью предотвращения заболеваний спины или ее лечения используют различные лечебные комплексы, такие как:

  • традиционная национальная китайская гимнастика;
  • тибетская гимнастика;
  • упражнения по Стрельниковой;
  • изометрические занятия.

Традиционная национальная китайская гимнастика 


Благодаря этой методике, жители Китая находятся в отличной форме. Они считают, что здоровый позвоночник – «древо жизни», от которого зависит здоровье всего организма. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата китайцы применяют комплекс по оздоровлению организма, называемый цигун. Суть этого метода заключается в искусном применении энергии «ци». Цигун, в дословном переводе, означает – работа с энергией. Соответственно, без опытного наставника данную методику освоить невозможно. Если заняться этим серьёзно, найти учителя, то удастся не просто поправить здоровье, но и изменить свой образ жизни, мышление. 

Тибетская гимнастика


Польза этой методики заключается в восстановлении здоровья суставов, функций позвоночника, повышении подвижности в целом всего организма человека, благодаря активации энергии. По-другому эту методику еще называют «Око возрождения».

Но если имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, неправильное выполнение тибетской гимнастики усугубит ситуацию – сдавит межпозвонковые диски и защемит нерв между ними. Упражнения нужно делать деликатно, постепенно вытягивая позвоночник, естественно, под наблюдением опытного тренера. 

Дышим правильно: гимнастика Стрельниковой 


В основу дыхательной методики по Стрельниковой легла актерская дыхательная гимнастика. При правильном подходе такие упражнения помогут излечить все заболевания органов дыхания и голосового аппарата. В комплекс входят несколько упражнений, разработанные для головы и спины, и систематическое их выполнение укрепит спинные мышцы. Дыхательные упражнения действуют на позвоночник изнутри. Сдавленные позвоночные кровоснабжающие артерии не в состоянии полноценно выполнять свои функции. Посредством дыхательных упражнений сжатые межпозвонковые диски освобождаются и быстрее восстанавливаются, высвобождаются нервные корешки и возобновляется утерянная чувствительность. 

Изометрические (статические) упражнения


Нередко проблемы с позвоночником возникают по причине атрофированности спинных мышц. Малоподвижный образ жизни, неправильный подъем тяжести, сидение без опоры, сумки на плече – это факторы, отрицательно влияющие на здоровье позвоночника.

Одним из способов укрепления мышц спины является изометрическая гимнастика. Особенность такой методики заключается в том, что при ее применении активно работают мышцы, а суставы не травмируются. Статические упражнения отнимают не более 15 минут в день, а результата достигнуть можно гораздо быстрее, чем при длительных занятиях в спортивном зале. Суть такой гимнастики заключается в том, что не нужно поднимать тяжести, активно двигаться или растягивать мышцы, а, наоборот, необходимо максимально напрягать туловище, преодолевая сопротивление мускулов.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,...
    Подробнее
    Алексей
  • Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,...
    Подробнее
    Клымова Дарья
  • Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на...
    Подробнее
    Сергей
  • Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон!
    Подробнее
    Денис В.

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся