Мягко, приятно, нас не боятся дети
Обычно, попадая впервые в тренажёрный зал, новички-мужчины стремятся сразу приступить к накачке мышц, а новички женщины - немедленно похудеть. Это ошибочный подход к делу. Организм человека не готов к высоким нагрузкам. Вначале следует повысить выносливость организма, развить мышечную координацию, научиться правильно выполнять упражнения. Только тогда можно получить полную отдачу от упражнений и постепенно переходить к поставленной цели.
Новичками считаются люди любого возраста и пола, посещающие спортзал в течение одного - шести месяцев и не имеющие четко разработанной программы тренировок. Программа их тренировки должна строиться на основании принципа – «От простого – к сложному»:
Многие спортсмены занимаются в режиме «сплит». Такая методика предполагает разделение занятий для каждой части тела – один день грудь, другой день руки, потом ноги и т.д. Однако новичкам не следует применять эту методику, а прокачивать на каждой тренировке все мышцы с большим числом повторов упражнений, но небольшим весом. Такой подход позволяет, во-первых, развивать все мышечные группы симметрично и, во-вторых, избежать травм, в том числе очень часто встречаемых растяжений связок и травм позвоночника.
Определившись с поставленными перед собой задачами (набор/сброс веса, подтяжка мышц и др.), можно приступать к тренировкам. Исходя из целей, разрабатывается программа упражнений. Комплексы различаются для мужчин и девушек по составу, по сложности и по нагрузкам.
Для мужчин обычно упражнения направлены на увеличении объема мышц всех групп. В программах для женщин некоторые группы мышц исключаются совсем, и больше внимания уделяется ягодицам и бедрам.
Довериться в таком важном деле стоит профессиональным тренерам спортзала. Тогда в комплексе не будет неэффективных упражнений и напрасно затраченного времени у пользователя. Правильно составленная программа поможет быстро получить желаемый результат. Занятия следует посещать регулярно в соответствии с рекомендованным графиком. Параллельно с тренировками нельзя забывать о правильном питании, которое является не менее важным компонентом в комплексе занятий.
На многих порталах фитнес-центров выложены рекомендуемые новичкам программы тренировок. Их можно взять за основу при некоторых корректировках, учитывающих особенности спортсмена. Но только индивидуально подобранная программа обеспечит путь к успеху. Обычно каждый комплекс упражнений должен содержать:
Правильно составленная программа обязательно учитывает также уровень подготовки начинающего спортсмена, тип его телосложения и общее состояние здоровья новичка. Только так можно добиться совершенных форм в телосложении.
За базовые упражнения программы тренировок для новичков можно взять:
Выполнять комплекс следует не менее одного месяца, лучше двух. Затем можно перейти на методику сплитов для усиления нагрузки на отдельные группы мышц. Или можно продолжить занятия в прежнем ритме, но увеличить число подходов и повторений с учетом всех перечисленных выше обстоятельств.
