Если вы впервые в тренажерном зале или только приобрели абонементный талон для его посещения, то советуем ознакомиться с этим текстом. Вы узнаете, как составлять и применять комплекс упражнений для прокачки мышц на тренажерах.


Если вы впервые в тренажерном зале или только приобрели абонементный талон для его посещения, то советуем ознакомиться с этим текстом. Вы узнаете, как составлять и применять комплекс упражнений для прокачки мышц на тренажерах.
Обычно, попадая впервые в тренажёрный зал, новички-мужчины стремятся сразу приступить к накачке мышц, а новички женщины - немедленно похудеть. Это ошибочный подход к делу. Организм человека не готов к высоким нагрузкам. Вначале следует повысить выносливость организма, развить мышечную координацию, научиться правильно выполнять упражнения. Только тогда можно получить полную отдачу от упражнений и постепенно переходить к поставленной цели.
Новичками считаются люди любого возраста и пола, посещающие спортзал в течение одного - шести месяцев и не имеющие четко разработанной программы тренировок. Программа их тренировки должна строиться на основании принципа – «От простого – к сложному»:
Многие спортсмены занимаются в режиме «сплит». Такая методика предполагает разделение занятий для каждой части тела – один день грудь, другой день руки, потом ноги и т.д. Однако новичкам не следует применять эту методику, а прокачивать на каждой тренировке все мышцы с большим числом повторов упражнений, но небольшим весом. Такой подход позволяет, во-первых, развивать все мышечные группы симметрично и, во-вторых, избежать травм, в том числе очень часто встречаемых растяжений связок и травм позвоночника.
Определившись с поставленными перед собой задачами (набор/сброс веса, подтяжка мышц и др.), можно приступать к тренировкам. Исходя из целей, разрабатывается программа упражнений. Комплексы различаются для мужчин и девушек по составу, по сложности и по нагрузкам.
Для мужчин обычно упражнения направлены на увеличении объема мышц всех групп. В программах для женщин некоторые группы мышц исключаются совсем, и больше внимания уделяется ягодицам и бедрам.
Довериться в таком важном деле стоит профессиональным тренерам спортзала. Тогда в комплексе не будет неэффективных упражнений и напрасно затраченного времени у пользователя. Правильно составленная программа поможет быстро получить желаемый результат. Занятия следует посещать регулярно в соответствии с рекомендованным графиком. Параллельно с тренировками нельзя забывать о правильном питании, которое является не менее важным компонентом в комплексе занятий.
На многих порталах фитнес-центров выложены рекомендуемые новичкам программы тренировок. Их можно взять за основу при некоторых корректировках, учитывающих особенности спортсмена. Но только индивидуально подобранная программа обеспечит путь к успеху. Обычно каждый комплекс упражнений должен содержать:
Правильно составленная программа обязательно учитывает также уровень подготовки начинающего спортсмена, тип его телосложения и общее состояние здоровья новичка. Только так можно добиться совершенных форм в телосложении.
За базовые упражнения программы тренировок для новичков можно взять:
Выполнять комплекс следует не менее одного месяца, лучше двух. Затем можно перейти на методику сплитов для усиления нагрузки на отдельные группы мышц. Или можно продолжить занятия в прежнем ритме, но увеличить число подходов и повторений с учетом всех перечисленных выше обстоятельств.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьОгромное спасибо Сергею Дмитриевичу Сорокину за профессионализм, за чуткость и огромное желание не только помочь, но и научить самостоятельно себе помогать и поддерживать себя в физической форме несложными упражнениями, которые достаточно элементарно включить в свой жизненный ритм. Обратилась с... Читать дальше
Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и... Читать дальше