Плавание по праву считается самым распространенным видом спорта для людей всех возрастов. В отличие от других физических упражнений, оно не способно навредить скелету, выполняя те же функции, но при этом ликвидируя болезни позвоночника и избавляя от психоэмоционального напряжения. В чем заключается польза?
Почему плавание – путь к здоровью?
Во-первых, неопровержимым аргументом к стимуляции заняться плаванием, является эффективное сжигание жира. Нагрузка позволяет худеть при меньших усилиях, чем, например, во время бега. Для сравнения стоит привести в пример цифры: расход калорий за час плавания практически в полтора раза превышает расход калорий за час бега. Однако не стоит забывать, что многое зависит от техники и интенсивности, а в плавании они разнообразны.
Во-вторых, данная практика повышает тонус мышц и укрепляет мышечный скелет, а также развивает гибкость. Неоценимый вклад этот вид спорта привносит в лечение осанки - во время занятий позвонки вытягиваются и, грубо говоря, становятся на место.
В-третьих, неоспоримой пользой ученые считают выработку эндорфинов, которые отвечают за наше психоэмоциональное состояние. Кроме того, даже после изнурительных занятий в бассейне Вы не будете испытывать неприятную усталость, как это порой бывает у новичков (а иногда и у профессионалов) в спортзале, которая в момент способна избавить от желания повторить тренировку. Благодаря грамотному сочетанию дыхательных практик и спокойного стрэтчинга плавание сравнимо с йогой.
Противопоказания и предупреждения
Несмотря на внушительное количество положительных качеств, существуют определенные противопоказания при занятии данным видом спорта:
- Серьезные повреждения кожного покрова и заболевания кожи;
- Аллергия;
- Инфекционные заболевания;
- Туберкулез;
- Хронические заболевания.
Также в некоторых заведениях требуют справку о состоянии здоровья. Если в бассейне, в котором Вы решили приобрести билет на посещение не потребовали справки, стоит обратиться в другое учреждение во избежание курьезных ситуаций и для сохранения собственного здоровья.
Как правильно плавать?
Для достижения максимального успеха в совершенствовании фигуры рекомендуется совмещать плавание и другие кардио-нагрузки с силовыми занятиями. Для поддержания формы достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
Также рекомендуется изучить способы плавания, коих бесчисленное множество и в зависимости от стиля и интенсивности могут выполняться разнообразные функции в рекреации и улучшении здоровья:
- Баттерфляй;
- Кроль;
- Брасс;
- Вольный стиль.
И их интерпретации на спине и животе.
Рекомендации по посещению бассейна
В бассейне, как и в каждом общественном месте, существуют определенные рекомендации, и, как правило, посетителей допускают к посещению только после ознакомления со сводом правил в целях обеспечения безопасности. Обязательно ознакомьтесь с ним перед покупкой абонемента.
Перед посещением не стоит забывать об универсальном наборе необходимого снаряжения:
- Купальник или плавки;
- Медицинская справка;
- Шапочка и очки для плавания;
- Сланцы или шлепанцы;
- Полотенце и набор гелей.
Также необходимо принимать душ до и после тренировки. Гигиенические процедуры перед плаванием позволяют избавить кожные покровы от накопившийся грязи, а после – ликвидируют возможность “подцепить” грибок и другие заболевания, а также необходимы для избавления от хлорки.
Возможные ошибки
Неправильное положение тела во время плавания может стать причиной не только лишения Вас удовольствия от тренировки, но и серьезных травм. Например, по очевидным причинам непрофессионалы порой задирают голову. Но продолжительное напряжение шейных мышц воротникового отдела сможет стать причиной сильных головных болей и защемления, что, в свою очередь, негативно отразится на всем позвоночнике. Поэтому необходимо научиться корректной технике.
Также в ряд распространенных ошибок включают неправильное дыхание. В плавании вдох происходит через рот, а выдох через нос. При задержке дыхания происходит недостаток кислорода, из-за чего сердце подвергается дополнительной нагрузке.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Виды уколов при остром приступе остеохондрозаИногда снять боль, вызванную приступом остеохондроза, достаточно быстро и эффективно возможно только с помощью уколов. Виды инъекций и лекарственные препараты по цели применения и оказываемому...
-
Искривление позвоночника. Последствия искривления позвоночникаПозвоночник взрослого человек имеет небольшие естественные изгибы и это является нормой. Их физиологическая задача – амортизация резких вертикальных внешних нагрузок. По мере роста организма по...
-
Лечение плоскостопия: су-джок терапияПлоскостопие – это патологическая деформация стоп ног, чаще всего развивающаяся в детстве. Помимо средств официальной медицины, существует много нетрадиционных методов лечения плоскостопия.
-
Симптомы, особенности лечения стеноза в поясничном отделе позвоночникаСреди различных заболеваний костной системы в организме человека, одним из распространенных является стеноз. Данный диагноз ставится при образовании небольшой просветной полости в позвонке. Следует...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Никита
2015-10-03 12:08:51Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,... Читать дальше
-
Анастасия
2022-10-29 18:00:50Ещё в детстве мне поставили диагноз сколиоз первой степени. Тогда я первый раз посетила мануального терапевта, и это получилось исправить. Но со временем сколиоз вернулся. Времени у меня не было, чтобы лечить его, и в результате я получила вторую степень. Решила обратиться с этой проблемой к... Читать дальше
-
Игорь Киреев
2014-09-17 12:06:42Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за... Читать дальше
-
Елена
2023-02-28 23:27:37Очень долго терпела постоянные боли в спине, мне повезло найти своего врача, прошла курс мануальной терапии у Бабий Александра Сергеевича, которые мне наконец-то помог и очень грамотно снял постоянные боли. Золотые руки! Очень благодарна ему и клинике. Обязательно буду рекомендовать всем своим... Читать дальше