37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

19 июля 2019, 4539

Красивые и здоровые плечи

Плечи – один из немаловажных атрибутов красивой фигуры. Но мало кто знает, что это еще и наше здоровье. Каждый хотя бы раз ощущал неприятную боль в руках. Виновник этого - сустав, который не выдерживает нагрузки из-за слабых мышц плечевого пояса. Поэтому задача накачать плечи стоит не только перед мужчинами, но и женщинами.

Итак, мы уже поняли, что над плечами нужно работать. Но к такому вопросу стоит подходить правильно и обдуманно, потому что потрудиться придется достаточно хорошо. 

Что нужно знать

Главное, в этом процессе нужно избежать неприятных последствий, таких как растяжение связок и мышц или их повреждение. Мы рекомендуем обращаться к опытным тренерам фитнес-клубов, которые всегда помогут и подберут индивидуальные тренировки, соответствующие вашему уровню подготовки. Однако никогда не будет лишним самому тщательно разобраться в этом вопросе.

Правильное начало тренировок

Первое, что важно знать – тренировать следует дельтовидные мышцы, располагающиеся над плечевым суставом и отвечающие за вращательное движение рук и их подъем. Каждая из них представляет собой три пучка – передний, средний и задний. Размеры плеч определяют первые два из них, к тому же они больше, от последнего зависит красивая округлость, несмотря на то, что он гораздо меньше в размерах.

К сожалению, все упражнения для развития плечевых мышц очень однообразны, но включать их в своих тренировки нужно обязательно, поскольку именно они отвечают за красивые женские руки и рельефность плеч у мужчин.

Существует несколько вариантов тренировки дельтовидных мышц – при помощи штанги, гантелей или без дополнительных средств. В первом случае имеется возможность использования большого веса, что приводит к хорошему росту мышечной ткани, а гантели позволяют использовать увеличенную амплитуду каждого движения, что, в свою очередь, приводит к углубленной проработке требуемой группы мышц.

Примерный перечень упражнений для плечевого пояса

Поскольку все люди разные, с различной физической подготовкой, структурой тела и физиологическими особенностями, то сложно рекомендовать что-то одно. Из ниже приведенных упражнений предлагается выбрать что-нибудь свое, опираясь на собственные ощущения и получаемые результаты.

  1. Исходное положение: сидя на коврике, ноги чуть согнуты в коленях, корпус немного отклонен назад, руки с гантелями подняты над головой. Слегка согнутые руки разводим в стороны и возвращаем в первоначальное положение.
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус держим ровно. Чуть согнутые руки с гантелями разводим в стороны таким образом, чтобы создавался угол в 90 градусов между телом и руками. Обратите внимание, что локти должны подниматься чуть выше кистей.
  3. Исходное положение: аналогично предыдущему. Прямые руки с развернутыми вверх запястьями поднимаем перед собой до уровня глаз.
  4. Исходное положение: упор лежа на коврике, опираясь на локти рук и носки ног, кисти сложены в замок. Максимально поднимаем таз вверх и возвращаем в первоначальное положение.
  5. Беремся за гриф штанги верхним хватом, чтобы кисти рук располагались несколько шире плеч. Далее поднимаем штангу со стоек. Для этого, немного присев, чтобы грудь оказалась под грифом, напрягаем все тело, выпрямляемся и поднимаем штангу так, чтобы гриф касался груди. Делаем шаг назад, отходя от стойки, встаем в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, плечи расправлены, небольшой прогиб в пояснице. Делаем глубокий вдох и параллельно, не спеша, выпрямляем руки со штангой. На мгновение фиксируемся в верхней точке, затем медленно выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Важно помнить: в нижнем положении штанга уже не должна касаться груди, а низкая скорость выполнения упражнения – залог основательной нагрузки на мышцы.
  6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус фактически параллелен полу. Задерживаем дыхание и медленно руки с гантелями разводим в стороны. Фиксируемся на мгновение в верхней точке, выдыхаем, плавно возвращаясь в первоначальное положение. В этом упражнении важно поднимать руки максимально высоко, на сколько сможете.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2019-03-13 15:46:21
    Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
  • Дмитрий
    2018-05-08 20:29:46
    Огромное СПАСИБО доктору Бабию Александру Сергеевичу! Пришел в клинику Бобыря с болями в поясничном отделе, поставили диагноз остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника. После нескольких сеансов боли ушли. По завершению курса лечения, чувствую себя великолепно. Рекомендую! Читать дальше
  • Галина Шаюк
    2015-04-05 16:41:54
    Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось.... Читать дальше
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #