Йога смеха: упражнения для позитивного мышления

Повседневная жизнь нечасто радует нас приятными сюрпризами. Иногда сложно отвлечься от рутины, и найти время для улыбки. Йога смеха – новый метод борьбы со стрессом, и возможность всегда быть в прекрасной форме. 

Чем опасен стресс? 

Стресс – реакция организма на возможную опасность. Раньше со стрессом никто не боролся, у первобытного человека такое состояние было физиологической реакцией на реальную угрозу. Стресс помогал человеку выживать. Конечно, нервные клетки подвергались воздействию, и продолжительность жизни была гораздо ниже, но речь идет именно о ситуациях, спасающих человека от гибели. 

Сейчас опасности носят скорее социальный характер. Нам больше не нужно прятаться от диких зверей и бояться грозы. Адреналин и кортизол, выделяемый во время ощущения опасности, усиливают сердцебиение и приток крови к мышцам, обостряя органы чувств. После потенциальной угрозы тело возвращается в спокойное состояние. Но есть такое понятие, как хронический стресс. Именно он очень опасен для здоровья. 

Стресс провоцирует прерывистый поверхностный сон и проблемы с засыпанием, стимулирует чувство голода, существенно ухудшает состояние кожи. Возникают и более серьезные проблемы, например, болезни сердца: реакцией на адреналин является повышенное сердцебиение. Часто появляются проблемы с пищеварением, постоянные головные боли, может возникнуть состояние подавленности и депрессия. 

Гормоны стресса и радости 

Все мы знаем, что наше настроение напрямую зависит от гормонов. Есть три вида гормонов счастья: дофамин, серотонин и эндорфины. Они зависят от ритма нашей жизни, нагрузок и питания. 

Серотонин напрямую зависит от количества солнечных дней в году, поэтому у жителей северных стран депрессия встречается чаще. Эндорфины уменьшают стресс и болевые синдромы, ускоряют умственные процессы. 

Про серотонин и эндорфины каждый слышал не один раз, а вот дофамин также чрезвычайно необходим современному человеку, так как является гормоном мотивации, и подавляет действие кортизола, который появляется во время стресса. Дофамин вырабатывается во время смеха, приятных воспоминаний и занятиях любовью. Если смеяться всего десять минут в день, можно избавиться от головных болей, нормализовать давление и почувствовать себя счастливее.

Йога смеха 

Йога – не только помощь позвоночнику, но и стиль жизни. Это множество различных направлений и дыхательных практик. Йога смеха – одна из них. 

Во время смеха легкие насыщаются кислородом. В среднем, объем легких человека – четыре литра, а в повседневной жизни мы не используем половины их объема. В результате накапливается углекислый газ, провоцирующий множество заболеваний. 

Йога смеха немного напоминает пранаяму – одну из дыхательных практик, которая направлена на укрепление иммунитета. Смех помогает избавиться от мокроты в верхних дыхательных путях, и сжечь калории не хуже, чем другие нагрузки. 

Смех без причины – нелегкое занятие. Йога учит смеяться для оздоровления, несмотря на окружающую обстановку и состояние души.

Тренировка смеха 

Все упражнения невероятно просты и понятны, и научат вас дышать полной грудью. 

• После пробуждения нужно встать, наклониться вперед, достав руками до пола, сделать глубокий вдох, а поднявшись – резкий выдох.
• Попробуйте одновременно пить воображаемую жидкость и смеяться. Достаточно трех-четырех вымышленных глотков.
• Представим, что у вас звонит телефон. Кто-то сообщает вам приятную новость, и в ответ вы смеетесь. Ваше настроение поднимается. 

Конечно, смеяться нужно и перед сном, ведь засыпать с хорошими и радостными мыслями куда приятнее. Смех вылечит вас от бессонницы, и наполнит легкие, кровь и мозг кислородом. Вы даже не заметите, насколько улучшится уровень жизни, если вы научитесь смеху, и будете смеяться каждый день. Гармония со своим телом – это свобода от болезней, стресса и плохого самочувствия.