Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Способы профилактики остеохондроза

В статье рассмотрена профилактика остеохондроза, которая включает правильную организацию рабочего места, режима труда и отдыха, сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.

В статье рассмотрена профилактика остеохондроза, которая включает правильную организацию рабочего места, режима труда и отдыха, сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.

остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, возникающее в результате гиподинамии, нарушающее работу всего организма, приводящее к множеству проблем в жизни человека. Эту патологию легче предупредить, чем заниматься ее лечением. Чтобы профилактика дала положительный результат, мероприятия нужно выполнять в комплексе и применять пока симптомов нет или слабо выражены.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Остеохондроз часто возникает у людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (например, работа за компьютером). С целью недопущения серьезных осложнений с позвоночником необходимо правильно организовать рабочее место:

  • подбор стола высотой в пределах около 72 см;
  • выбор удобного кресла, имеющего спинку, подлокотники, подъемно-поворотный механизм;
  • обеспечение постановки ног на полу;
  • установка клавиатуры ниже уровня локтей;
  • расположение монитора, обеспечивающего направление взгляда в верхнюю часть экрана.

Это позволяет во время работы на компьютере избежать напряжения мышц плечевого сустава и шеи.

Чтобы снять напряжение с мышц, дать отдых глазам, нужно делать перерывы (через 30-40 минут), пройтись, выполнить несколько упражнений, позволяющих размять область шеи и спины, встать у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками и ягодицами для выпрямления позвоночника. Если имеется возможность, полежать в течение 15-20 минут, вытянувшись как струна в горизонтальном положении для снятия дискомфорта и усталости шейного отдела 

Если работа на ногах, необходимо периодически присаживаться, обеспечивая при этом прямое положение спины и нахождение стоп ног на полу.

Организация правильного сна

Находясь днем в постоянном напряжении, отдых позвоночник получает только во время сна. Но если не обеспечено правильное положение тела, то он не отдыхает. Вот почему так важна организация правильного сна.

Для того, чтобы сон был правильным, матрас должен иметь среднюю жесткость, что позволяет сохранять естественные изгибы тела. Хороший эффект дает применение ортопедических матрасов, принимающих форму тела и дающих максимальное расслабление мышцам, ортопедических подушек или специальных валиков, обеспечивающих поддержку головы в правильном положении. Подушки должны быть небольшими, прямоугольными и в меру мягкими.

Особенности режима питания

На развитие остеохондроза влияние оказывает неправильное питание, когда не обеспечивается поступление в организм витаминов, белков, минералов, кальция, клетчатки. Поэтому нужно свести до минимума или отказаться вообще от употребления соли, сахара, кондитерских изделий, свежего хлеба, жареной и жирной пищи. В рацион включить фрукты, овощи, крупы, мясо, рыбу, молочные продукты для обеспечения организма необходимыми элементами.

Увеличение двигательной активности

Основной целью профилактики гиподинамии, ведущей к остеохондрозу, является увеличение физической активности, включающей ежедневную гимнастику, пешие прогулки сначала на короткие дистанции 1-2 км, а затем увеличивающиеся до 5-6 км, занятия бегом, скандинавскую ходьбу, движение в такт ритмической музыки.

Для эффективного расслабления позвоночных дисков идеальным является плавание. Для укрепления мышечного корсета полезен комплекс лечебной физкультуры, выполняемый 2-3 раза в день. При возникновении дискомфорта подбираются наиболее подходящие упражнения.

Проведение массажа и самомассажа

Действенным средством профилактики является массаж позвоночника, увеличивающий тонус мышц и устраняющий их чрезмерное напряжение. Его проводят курсами с выполнением между ними самомассажа продолжительностью от 5 до 15 минут для поддержки общего состояния организма в норме. Данные манипуляции в период обострения категорически запрещены.

Профилактика даст положительные результаты только в случае систематического ее выполнения. 

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не...
    Подробнее
    Виктория
  • Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное...
    Подробнее
    Татьяна
  • Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но...
    Подробнее
    Иола Коленова
  • Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к...
    Подробнее
    Олеся

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся