В статье рассмотрена профилактика остеохондроза, которая включает правильную организацию рабочего места, режима труда и отдыха, сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.
Способы профилактики остеохондроза
остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, возникающее в результате гиподинамии, нарушающее работу всего организма, приводящее к множеству проблем в жизни человека. Эту патологию легче предупредить, чем заниматься ее лечением. Чтобы профилактика дала положительный результат, мероприятия нужно выполнять в комплексе и применять пока симптомов нет или слабо выражены.
Организация рабочего места, режима труда и отдыха
Остеохондроз часто возникает у людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (например, работа за компьютером). С целью недопущения серьезных осложнений с позвоночником необходимо правильно организовать рабочее место:
- подбор стола высотой в пределах около 72 см;
- выбор удобного кресла, имеющего спинку, подлокотники, подъемно-поворотный механизм;
- обеспечение постановки ног на полу;
- установка клавиатуры ниже уровня локтей;
- расположение монитора, обеспечивающего направление взгляда в верхнюю часть экрана.
Это позволяет во время работы на компьютере избежать напряжения мышц плечевого сустава и шеи.
Чтобы снять напряжение с мышц, дать отдых глазам, нужно делать перерывы (через 30-40 минут), пройтись, выполнить несколько упражнений, позволяющих размять область шеи и спины, встать у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками и ягодицами для выпрямления позвоночника. Если имеется возможность, полежать в течение 15-20 минут, вытянувшись как струна в горизонтальном положении для снятия дискомфорта и усталости шейного отдела
Если работа на ногах, необходимо периодически присаживаться, обеспечивая при этом прямое положение спины и нахождение стоп ног на полу.
Организация правильного сна
Находясь днем в постоянном напряжении, отдых позвоночник получает только во время сна. Но если не обеспечено правильное положение тела, то он не отдыхает. Вот почему так важна организация правильного сна.
Для того, чтобы сон был правильным, матрас должен иметь среднюю жесткость, что позволяет сохранять естественные изгибы тела. Хороший эффект дает применение ортопедических матрасов, принимающих форму тела и дающих максимальное расслабление мышцам, ортопедических подушек или специальных валиков, обеспечивающих поддержку головы в правильном положении. Подушки должны быть небольшими, прямоугольными и в меру мягкими.
Особенности режима питания
На развитие остеохондроза влияние оказывает неправильное питание, когда не обеспечивается поступление в организм витаминов, белков, минералов, кальция, клетчатки. Поэтому нужно свести до минимума или отказаться вообще от употребления соли, сахара, кондитерских изделий, свежего хлеба, жареной и жирной пищи. В рацион включить фрукты, овощи, крупы, мясо, рыбу, молочные продукты для обеспечения организма необходимыми элементами.
Увеличение двигательной активности
Основной целью профилактики гиподинамии, ведущей к остеохондрозу, является увеличение физической активности, включающей ежедневную гимнастику, пешие прогулки сначала на короткие дистанции 1-2 км, а затем увеличивающиеся до 5-6 км, занятия бегом, скандинавскую ходьбу, движение в такт ритмической музыки.
Для эффективного расслабления позвоночных дисков идеальным является плавание. Для укрепления мышечного корсета полезен комплекс лечебной физкультуры, выполняемый 2-3 раза в день. При возникновении дискомфорта подбираются наиболее подходящие упражнения.
Проведение массажа и самомассажа
Действенным средством профилактики является массаж позвоночника, увеличивающий тонус мышц и устраняющий их чрезмерное напряжение. Его проводят курсами с выполнением между ними самомассажа продолжительностью от 5 до 15 минут для поддержки общего состояния организма в норме. Данные манипуляции в период обострения категорически запрещены.
Профилактика даст положительные результаты только в случае систематического ее выполнения.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Лечебные процедуры в острый период позвоночной грыжиПозвоночная грыжа - это заболевание, при котором происходит выпадение межпозвонкового диска (эластичной прослойки между позвонками) из его естественной полости. Межпозвонковый диск состоит из...
-
Как ликвидировать головную боль с помощью таблеток?Причин, по которым может болеть голова, много. От того, насколько правильно вы их определите, зависит эффективность лечения. Главный метод – медикаметозная терапия. Какие препараты (таблетки)...
-
Симптомы, причины, диагностика болей в шееСогласно официальной статистике, от болевых синдромов в спине страдают от 40 до 80% взрослого населения России. Эти данные основаны на официальных обращениях людей к врачам. Что же происходит на...
-
Тейпирование коленного сустава при артрозе: что это и зачем?В настоящее время широкое применение получило использование кинезио тейпов в медицинской сфере. Что такое кинезио лента, как она может помочь при артрозе коленного сустава и какие меры...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анелия
2019-02-16 09:38:22После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника....был целый букет проблем...благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна... Читать дальше
-
Михаил
2020-01-30 00:20:25Бесконечно благодарен за оказанную помощь!!! Наблюдаюсь уже несколько лет, через руки Врача именно здесь небесная Премудрость совершила настоящее чудо!.. Протрузия 8 мм, несколько грыж.. Конечно, я сейчас не бегаю и не поднимаю штангу, но жизни вполне рад! БЛАГОДАРЮ СЕРДЕЧНО !!! Читать дальше
-
Ольга
2016-06-22 13:02:07Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
-
Сергей
2016-04-11 23:10:51После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее... Читать дальше