БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

21 июля 2019, 1373

Способы профилактики остеохондроза

В статье рассмотрена профилактика остеохондроза, которая включает правильную организацию рабочего места, режима труда и отдыха, сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В статье рассмотрена профилактика остеохондроза, которая включает правильную организацию рабочего места, режима труда и отдыха, сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.

остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, возникающее в результате гиподинамии, нарушающее работу всего организма, приводящее к множеству проблем в жизни человека. Эту патологию легче предупредить, чем заниматься ее лечением. Чтобы профилактика дала положительный результат, мероприятия нужно выполнять в комплексе и применять пока симптомов нет или слабо выражены.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Остеохондроз часто возникает у людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (например, работа за компьютером). С целью недопущения серьезных осложнений с позвоночником необходимо правильно организовать рабочее место:

  • подбор стола высотой в пределах около 72 см;
  • выбор удобного кресла, имеющего спинку, подлокотники, подъемно-поворотный механизм;
  • обеспечение постановки ног на полу;
  • установка клавиатуры ниже уровня локтей;
  • расположение монитора, обеспечивающего направление взгляда в верхнюю часть экрана.

Это позволяет во время работы на компьютере избежать напряжения мышц плечевого сустава и шеи.

Чтобы снять напряжение с мышц, дать отдых глазам, нужно делать перерывы (через 30-40 минут), пройтись, выполнить несколько упражнений, позволяющих размять область шеи и спины, встать у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками и ягодицами для выпрямления позвоночника. Если имеется возможность, полежать в течение 15-20 минут, вытянувшись как струна в горизонтальном положении для снятия дискомфорта и усталости шейного отдела 

Если работа на ногах, необходимо периодически присаживаться, обеспечивая при этом прямое положение спины и нахождение стоп ног на полу.

Организация правильного сна

Находясь днем в постоянном напряжении, отдых позвоночник получает только во время сна. Но если не обеспечено правильное положение тела, то он не отдыхает. Вот почему так важна организация правильного сна.

Для того, чтобы сон был правильным, матрас должен иметь среднюю жесткость, что позволяет сохранять естественные изгибы тела. Хороший эффект дает применение ортопедических матрасов, принимающих форму тела и дающих максимальное расслабление мышцам, ортопедических подушек или специальных валиков, обеспечивающих поддержку головы в правильном положении. Подушки должны быть небольшими, прямоугольными и в меру мягкими.

Особенности режима питания

На развитие остеохондроза влияние оказывает неправильное питание, когда не обеспечивается поступление в организм витаминов, белков, минералов, кальция, клетчатки. Поэтому нужно свести до минимума или отказаться вообще от употребления соли, сахара, кондитерских изделий, свежего хлеба, жареной и жирной пищи. В рацион включить фрукты, овощи, крупы, мясо, рыбу, молочные продукты для обеспечения организма необходимыми элементами.

Увеличение двигательной активности

Основной целью профилактики гиподинамии, ведущей к остеохондрозу, является увеличение физической активности, включающей ежедневную гимнастику, пешие прогулки сначала на короткие дистанции 1-2 км, а затем увеличивающиеся до 5-6 км, занятия бегом, скандинавскую ходьбу, движение в такт ритмической музыки.

Для эффективного расслабления позвоночных дисков идеальным является плавание. Для укрепления мышечного корсета полезен комплекс лечебной физкультуры, выполняемый 2-3 раза в день. При возникновении дискомфорта подбираются наиболее подходящие упражнения.

Проведение массажа и самомассажа

Действенным средством профилактики является массаж позвоночника, увеличивающий тонус мышц и устраняющий их чрезмерное напряжение. Его проводят курсами с выполнением между ними самомассажа продолжительностью от 5 до 15 минут для поддержки общего состояния организма в норме. Данные манипуляции в период обострения категорически запрещены.

Профилактика даст положительные результаты только в случае систематического ее выполнения. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Вероника
    2020-08-21 14:28:39
    Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше
  • Светлана
    2018-08-11 11:13:32
    Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше
  • Наталья
    2018-08-23 15:23:48
    д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
  • Нина Любавина
    2021-12-15 15:17:18
    Болела спина, врач назначил мне Остеоколл. Проколол курс, все качественно, доктор успокоил и обнадежил, и я не пожалел! Хожу легче, спина разгибается. Спасибо! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет