Защита мышц от перенапряжения: советы для женщин

Жизнь женщины полна разнообразными событиями: работа, беременность, уход и воспитание детей, прогулки, спорт. В каждый момент времени мышцы испытывают неодинаковую нагрузку. Бывают ситуации, когда волокна перенапрягаются. Организм испытывает сильный стресс. Возникают серьёзные проблемы. И всё это из-за того, что женщина вовремя не обратила внимания на здоровье мышц. Не стоит лишний раз подвергать организм таким рискам, лучше изначально правильно организовать его работу. Как?

Советы молодым мамам

Беременность, послеродовые месяцы требуют хорошей физической подготовки. Слишком велика нагрузка. Страдает поясничный отдел. Если вам не нужна грыжа позвоночника, нестерпимые боли и другие негативные изменения, следуйте простым правилам:

Если носите послеродовой бандаж, делайте это недолго. В противном случае, ослабите мышцы спины. А вот с мягким корсетом такое не случится. Он и поддержит спину, и не даст ей расслабиться;

Научитесь правильно носить малыша на руках. Не поднимайте ребенка в наклоне. Присядьте на корточки, возьмите грудничка обеими руками и выпрямитесь. При ношении малыша на руках держите спину максимально ровно. Это обеспечит равномерную нагрузку на все мышцы;

Если кормите ребенка грудью, не наклоняйтесь к нему. Прижмите к груди, а нужный угол наклона вам обеспечит подушка. Если сидите в кресле, обратите внимание на спинку.

Рекомендации тем, кто любит тяжелую ношу

Сумка сумке – рознь, особенно если речь идет о женских аксессуарах. Маленький безобидный клатч или хозяйственный баул, в котором уместится всё. Посещение магазинов может сыграть с вами злую шутку, если вы не следите за тем, что носите в руках и на плечах, сколько килограмм весит ваша сумка, а также в какой позе вы ходите. Здесь такая же история, как у школьников. Почему родители запрещают носить портфель на одном плече? Центр смещается, а он должен быть ровно посередине. У женщин всё так же. Если вес сумки более 3 кг, снимите её с плеч. Распределите содержимое по нескольким пакетам и возьмите в каждую руку одинаково тяжелый или легкий мешок. 

Когда нет возможности выложить содержимое и раскидать по пакетам, держите сумку правильно. Возьмите её в руку, зафиксируйте ремень в кулаке. Вперед смотрят костяшки, а ладонь – назад. Корпуса старайтесь не касаться. Правильная поза обеспечивает распределение нагрузки между мышцами спины, рук и торса. 

Если поднимаете тяжелые пакеты, действуйте так: сядьте на корточки, возьмите груз на руки и встаньте. Нагрузка придется на таз и ноги. Не поворачивайтесь с тяжелой ношей в стороны, идите вперед, ни в коем случае не наклоняйтесь. Иначе «прострела» в пояснице не избежать.

С заботой о модницах

Те, кто любит высокие каблуки, должны быть предельно внимательны к мышцам. Центр тяжести меняет положение. Спина тоже. Изгиб позвоночника становится ярко выраженным. Всего этого можно избежать, если следовать рекомендациям:

Надевайте высокую обувь не раньше 18 лет. К совершеннолетию скелет заканчивается свое формирование;

Следите за осанкой: голова поднята, плечи расслаблены, спина выпрямлена, живот втянут;

Чаще меняйте обувь. Выступите на мероприятии на высоких каблуках, а по его завершении переоденьтесь в балетки. Специалисты рекомендуют надевать «вредную» обувь 2-3 раз в неделю, не чаще;

После того, как вы провели сутки на высоких каблуках, сделайте 10-минутный массаж. Поставьте ноги в ванночку, добавьте эфирное масло. Усталость снимет, как рукой. Кровообращение придет в норму.

Что делать дачницам?

Начинайте сезон постепенно. Не нужно за 1 день вспахивать все грядки. Так организм привыкнет к нагрузке. Перед тем, как отправиться в огород, разомните и разогрейте мышцы. Не сгибайте спину и не опускайте при этом голову вниз – поза противоречит физиологии. Купите небольшой стульчик, чтобы работать на грядках. Можно встать на четвереньки.