Как предотвратить шейный остеохондроз

Выделяют 5 отделов позвоночного столба. Больше всего деформации подвержена область шеи. Это связано со специфичным строением, слабостью мышц в этой зоне. Между позвонками небольшое расстояние. Они могут сместиться при маленькой нагрузке, в результате произойдет защемление нервов. Крови будет сложно передвигаться по сосудам, которые тоже окажутся сдавленными. Последствия таких изменений серьёзны и опасны для здоровья. По крупным позвоночным артериям поступает питание для мозга. Если кровообращение нарушено, питательных веществ не хватает, кислорода тоже окажется недостаточно, наступит гипоксия.

Как прогрессирует патология

Когда вы обнаружили у себя симптомы шейного остеохондроза, нужно срочно помочь позвоночнику – заняться профилактикой. Если этого не сделать, защемление нервов и сдавливание сосудов спровоцирует смещение диска, разовьется протрузия. При отсутствии лечения появляется грыжа, которую чаще всего устраняют хирургическим путем.

При протрузии диск не деформируется, а смещается в спинномозговой канал. Кости разрастаются, а просвет канала, наоборот, становится меньше. Сосуды, нервы сдавливаются. Остеофиты воздействуют на мышцы, раздражают волокна, из-за чего те находятся в постоянном напряжении. Позвонки соприкасаются между собой, что вызывает давление. Межпозвоночный диск уменьшается в высоту. Направленность остеофитов к позвоночной артерии приводит к тому, что кровоток нарушается при резких движениях головой. Если деформация не началась, длительное напряжение шеи характеризуется дискомфортом, сниженной чувствительностью. Если вы заметили у себя подобные признаки, начинайте профилактику.

Кто находится в группе риска

В некоторых случаях профилактические мероприятия показаны даже при отсутствии очевидного дискомфорта в области шеи. Люди могут быть предрасположены к остеохондрозу. Это повышает риск развития заболевания, как и излишний вес, нарушенный обмен веществ, несбалансированное питание, искривление позвоночника. В группу риска попадают люди, постоянно поднимающие тяжести. Отсутствие нормальной физической активности, инфекционные заболевания, плохая экология и неправильная осанка – факторы, провоцирующие прогрессирование патологии.

Осторожным стоит быть людям с плоскостопием, с травмами позвоночного столба, с нестабильностью отдельных элементов позвоночника. В периоды интоксикации риск деформации межпозвоночного диска увеличивается.

Как предотвратить развитие остеохондроза

Выполняйте физические упражнения. Это профилактическое и терапевтическое мероприятие. Чем чаще вы занимаетесь, тем лучше кровоснабжение шеи, нет застоя лимфы. Позвонки подвижны, а мышцы – в тонусе. Делайте упражнения ежедневно. Вот лишь часть из них:

1. Встаньте. Спина ровная. Плечи опущены вниз. Выполните повороты головой в стороны.
2. Работаем с правой стороной. Положите ладонь на висок. Нажмите на него. Мышцы напрягутся.
3. На лоб положите ладонь. Немного надавите. Это вызовет мышечное сопротивление.
4. Подбородок опущен к груди. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Движения медленные. 
5. Массируйте область между затылочной костью и мышцами, расположенными ниже, одновременно поворачивайте голову в стороны.

Наладьте питание: ограничьте употребление соленостей, сладких продуктов, полуфабрикатов. Старайтесь не есть пищу с ароматизаторами, консервантами, красителями. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Норма белка – до 35%, жира – до 35%, углеводов – до 65%. 

Из ягод полезна малина, клубника, из фруктов – груши, яблоки, из корнеплодов – топинамбур, тыква. Можно включить в рацион сою, листья салата, фундук и чечевицу.

Обратите внимание на продукты, которые богаты магнием, кальцием, калием и витаминами группы В. Можно использовать адаптогены. Пейте до 2 литров воды в сутки и запишитесь на курс лечебного массажа.