37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

06 авг. 2019, 1718

Спортивные травмы: виды и как избежать

Заниматься спортом без предварительной подготовки нельзя: риск получить серьёзные травмы увеличивается во много раз. Статья расскажет, как уберечь себя от нежелательных травм, и даст несколько советов, как правильно расслаблять мышцы, чтобы снизить риск до нуля.

Люди начинают изнурять себя, когда хотят быстро похудеть к лету. Это неправильно и очень опасно. Такое поведение обычно несёт в себе получение травм, одна из них – грыжа поясничного отдела позвоночника, появляющаяся вследствие чрезмерной нагрузки.

Типы травм: какие зоны чаще всего подвергаются травмам

Шея и плечи. Человек с неправильной осанкой более часто предрасположен к получению различных травм. Чтобы избежать этого, нужно сесть прямо, ноги поставить на пол, мышцы брюшного пресса подтянуть и плечи отвести назад и вниз.

Поясница. Быстрые подъёмы слишком большого веса ведут к получению травм. Для избегания этой проблемы нужно просто согнуть колени, когда соберётесь поднимать что-то тяжёлое;

Самые оптимальные упражнения для предотвращения получения травм поясницы: лечь на спину, согнуть колени, руки положить вдоль боков. Пятками нужно давить и одновременно поднимать бёдра, упираясь на плечевую область. Самое главное – в шее или спине ощущаться давления не должно;

Колени. Они могут невыносимо болеть, если постоянно и усердно поднимать тяжёлые предметы. Чтобы предотвратить это, нужно приседать и делать выпады только с сопротивлением веса только тогда, когда обычные упражнения даются легко.

Голень. С помощью растяжки можно предотвратить травмы голени. Она обеспечивает гибкость и способствует быстрому восстановлению после тренировки. Укрепление голеней можно делать сидя, тянув пальцы ног к коленям.

Запястья могут поставить под угрозу выполнение упражнений. Несоблюдение техники растяжки мышц и поднятие большого веса - основные причины получения травм запястий. Для избежания держите их прямо и ровно, когда делаете различные нагрузки на руки.

Забота о мышцах: как делать это правильно и эффективно

Как и весь организм в целом, мышцы тоже нуждаются в заботе. В период тренировок человек должен хорошо питаться и не допускать обезвоживания организма. Пища должна содержать большое количество углеводов и витаминов, потому что в такое время организм больше всего нуждается в них.

Тело, бывает, нуждается в массажах. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях, пользуясь лишь одним валиком. Их можно купить в специализированных магазинах или найти в любых тренажёрных залах.

Движения, производимые валиком, снимают напряжение в мышцах, уменьшают боль после тренировок и увеличивают кровообращение. Тело восстанавливается быстрее.

Как пользоваться валиком для фитнеса: принципы и упражнения

Для достижения какого-либо результата, валиком нужно пользоваться очень медленно. Лучше всего начать с квадрицепсов (квадратной мышце бедра): лечь лицом вниз на верхнюю часть валика так, чтобы он находился ниже середины бедра. Скатываться до колена, а затем подниматься обратно.

Дальше можно перейти к мышцам ягодиц. Необходимо сесть на валик, закинув ногу одну на другую. Чтобы это упражнение давало больше эффекта, нужно обратить внимание на одной стороне ягодиц. Неспешно перекатывать валик с одной части ягодиц к другой, одновременно оказывая давление на них.

О мышце, находящейся с внешней стороны бедра ноги, тоже нужно заботиться, ведь она отвечает за вращение самих бёдер и стабилизацию коленей. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно лечь на валик боком правой ноги, установив его под верхней частью бедра, и скатываться в сторону колена. Затем обратно, и повторить это упражнение с другой ногой.

Есть ещё много различных упражнений для расслабления мышц, но это одно из самых эффективных и простых: нужно лечь на спину, а сам валик положить под плечи. Локти свести вместе под грудью – так можно проработать мышцы спины. Дальше нужно скатиться вниз так, чтобы валик находился на середине спины. Затем обратно до плеч.

Каждое из приведённых выше упражнений по-своему эффективно. Они способствуют укреплению и расслаблению мышц, и на следующий день после тренировки они не будут так невыносимо болеть.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Вероника
    2020-08-21 14:28:39
    Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше
  • Марго
    2014-01-26 21:43:13
    В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет... Читать дальше
  • Нонна
    2013-12-30 05:48:08
    Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше
  • Иванова Ольга
    2014-09-17 12:05:48
    После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #