Спортивные травмы: виды и как избежать

Люди начинают изнурять себя, когда хотят быстро похудеть к лету. Это неправильно и очень опасно. Такое поведение обычно несёт в себе получение травм, одна из них – грыжа поясничного отдела позвоночника, появляющаяся вследствие чрезмерной нагрузки.

Типы травм: какие зоны чаще всего подвергаются травмам

Шея и плечи. Человек с неправильной осанкой более часто предрасположен к получению различных травм. Чтобы избежать этого, нужно сесть прямо, ноги поставить на пол, мышцы брюшного пресса подтянуть и плечи отвести назад и вниз.

Поясница. Быстрые подъёмы слишком большого веса ведут к получению травм. Для избегания этой проблемы нужно просто согнуть колени, когда соберётесь поднимать что-то тяжёлое;

Самые оптимальные упражнения для предотвращения получения травм поясницы: лечь на спину, согнуть колени, руки положить вдоль боков. Пятками нужно давить и одновременно поднимать бёдра, упираясь на плечевую область. Самое главное – в шее или спине ощущаться давления не должно;

Колени. Они могут невыносимо болеть, если постоянно и усердно поднимать тяжёлые предметы. Чтобы предотвратить это, нужно приседать и делать выпады только с сопротивлением веса только тогда, когда обычные упражнения даются легко.

Голень. С помощью растяжки можно предотвратить травмы голени. Она обеспечивает гибкость и способствует быстрому восстановлению после тренировки. Укрепление голеней можно делать сидя, тянув пальцы ног к коленям.

Запястья могут поставить под угрозу выполнение упражнений. Несоблюдение техники растяжки мышц и поднятие большого веса - основные причины получения травм запястий. Для избежания держите их прямо и ровно, когда делаете различные нагрузки на руки.

Забота о мышцах: как делать это правильно и эффективно

Как и весь организм в целом, мышцы тоже нуждаются в заботе. В период тренировок человек должен хорошо питаться и не допускать обезвоживания организма. Пища должна содержать большое количество углеводов и витаминов, потому что в такое время организм больше всего нуждается в них.

Тело, бывает, нуждается в массажах. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях, пользуясь лишь одним валиком. Их можно купить в специализированных магазинах или найти в любых тренажёрных залах.

Движения, производимые валиком, снимают напряжение в мышцах, уменьшают боль после тренировок и увеличивают кровообращение. Тело восстанавливается быстрее.

Как пользоваться валиком для фитнеса: принципы и упражнения

Для достижения какого-либо результата, валиком нужно пользоваться очень медленно. Лучше всего начать с квадрицепсов (квадратной мышце бедра): лечь лицом вниз на верхнюю часть валика так, чтобы он находился ниже середины бедра. Скатываться до колена, а затем подниматься обратно.

Дальше можно перейти к мышцам ягодиц. Необходимо сесть на валик, закинув ногу одну на другую. Чтобы это упражнение давало больше эффекта, нужно обратить внимание на одной стороне ягодиц. Неспешно перекатывать валик с одной части ягодиц к другой, одновременно оказывая давление на них.

О мышце, находящейся с внешней стороны бедра ноги, тоже нужно заботиться, ведь она отвечает за вращение самих бёдер и стабилизацию коленей. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно лечь на валик боком правой ноги, установив его под верхней частью бедра, и скатываться в сторону колена. Затем обратно, и повторить это упражнение с другой ногой.

Есть ещё много различных упражнений для расслабления мышц, но это одно из самых эффективных и простых: нужно лечь на спину, а сам валик положить под плечи. Локти свести вместе под грудью – так можно проработать мышцы спины. Дальше нужно скатиться вниз так, чтобы валик находился на середине спины. Затем обратно до плеч.

Каждое из приведённых выше упражнений по-своему эффективно. Они способствуют укреплению и расслаблению мышц, и на следующий день после тренировки они не будут так невыносимо болеть.