Группы и критерии риска заболевания, причины и симптомы, физические упражнения, гимнастика и спорт, правила питания – вредные и полезные продукты, диеты и витамины, медикаменты для профилактики, рекомендации по обследованию у врачей, общие рекомендации.
Как избежать остеопороза: причины, гимнастика, медикаменты
Остеопороз – патология, которая характеризуется снижением плотности кости. Как же понизить риски заболевания?
Кому грозит заболеть остеопорозом?
Плохая генетика, небогатый рацион, пассивный образ жизни, беременность и роды, наследственные и системные заболевания – предрасполагающие факторы, встречающиеся у всех нас. Застраховаться от остеопороза стоит почти каждому человеку.
Группы и критерии риска заболевания:
- Женский пол.
- Возраст.
- Малый вес.
- Малоподвижный образ жизни.
- Отсутствие нужного уровня инсоляции.
- Склонность к потению.
- Плохая наследственность.
- Курение.
- Злоупотребление алкоголем.
Физические упражнения
Для начала покажем простые упражнения для укрепления костей.
Помимо гимнастики, в поддержании здоровья костей помогают футбол, баскетбол, ходьба, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание в бассейне, скандинавская ходьба. Домашние упражнения способствуют укреплению остеобластов - клеток, помогающих костям в работе. Главное – делать зарядку ежедневно.
Начальная позиция |
Описание упражнения |
Кол-во подходов |
Ложимся на спину |
Поднять согнутую в коленке ногу к груди |
От 2 до 10 раз |
Ложимся на живот, согнуты локти |
Напрячь тело, поднять ладони и туловище к потолку, постепенно двигать корпус вправо-влево |
От 2 до 10 |
Сидя на коленях |
Тянуться грудью к полу, вытягивая руки |
От 2 до 10 |
Лежа на спине |
Оторвать ногу на 10 сантиметров от пола, носок направлять к себе |
От 2 до 10 |
Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу |
Поднять бедра, напрягая живот и верхнюю часть ног |
От 2 до 10 |
Лежим на спине |
Сделать вдох, поднимая лопатки. Держать несколько секунд, на выдохе опустить лопатки. |
От 5 до 10 |
Левой стороной прижиматься к спинке стола, левая рука спереди на столе, правая прямо вытянута вперед, носок правой ноги вытянут сзади |
Махать вперед второй ногой. Каждый подход менять ногу. |
От 3 до 8 |
Лежа на спине, колени согнуть к груди. |
Обхватить руками колени. |
От 3 до 8 |
Стоя |
Шагать вперед-назад одной ногой. |
От 2 до 5 |
Лечь на живот |
По очереди поднять ноги, потом поднять две ноги. |
От 5 до 10 |
Лежа на боку |
Движения по кругу согнутой в колени ногой. |
От 5 до 10 |
Правила питания во избежание остеопороза: диеты, полезные продукты, медикаменты
Для укрепления костной ткани нужно употреблять кальций, витамины С, D, В и К, фосфор, фолиевую кислоту, магний, медь и бор. Они содержатся в говяжьей, свиной и тресковой печени, жирной рыбе, молочных продуктах, сое, злаках и зелени, апельсиновом соке и лососе.
Для поддержания витамина D в организме помогает солнце – прогуливайтесь под солнечными лучами ежедневно около получаса. Если такой возможности нет, витамин D содержат медикаменты и некоторые продукты.
Медикаменты, позволяющие избежать заболевания
Препараты должен выписывать врач. Во избежание остеопороза назначают тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ, витамины в форме таблеток.
Дополнительные обследования организма
Денситометрия – обследование организма, во время которого проверяются позвоночник и кости, при сканировании определяются переломы. Необходимо ежегодно проходить это исследование и сдавать анализы крови на количество кальция.
Профилактика правильным образом жизни
Для профилактики болезни позвоночника нужно чаще заниматься физическими упражнениями – больше двигаться и ходить. Лучшие виды спорта во избежание заболевания – плавание и скандинавская ходьба.
Вредные для костей продукты, способствующие вымыванию кальция – соль, алкоголь, яичный белок, кофеин, ягоды, газированные напитки, некоторые фрукты и овощи.
Вывод
Учитывая, насколько неприятен остеопороз, большинству самое время заняться профилактикой. Если следовать рекомендациям, риск снижается до 50%, а ежедневные 5-минутные тренировки и правильный образ жизни укрепляют не только костные ткани, но и весь организм, повышая настроение и качество жизни.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Ревматические болезниРевматические болезни - группа заболеваний, протекающих с локальным или системным поражением соединительных тканей.
-
Гемангиома позвоночника: от симптомов до леченияЗаболевания позвоночника – серьёзный удар по здоровью, ведь позвоночный столб – опора тела, в которой находится спинной мозг и много кровеносных сосудов. Один из недугов – гемангиома –...
-
Хирургическое лечение гонартроза: показания и особенностиВ ситуациях, когда консервативное лечение не позволяет достичь нужного результата, при гонартрозе показано хирургическое лечение. Но важно выбрать наиболее щадящую процедуру, которая бы оптимально...
-
Рабочее место, полезное для здоровьяНе правильно организованное рабочее место может негативно повлиять на здоровье человека. Влияет всё – освещение в офисе, на каком стуле и как сидит человек, расположение рук на столе. Рассмотрим,...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Марианна
2016-12-16 23:06:17Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше
-
Элина
2015-10-12 23:18:20Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде... Читать дальше
-
Нигнатулина Нурия, Казахстан
2014-09-17 12:11:08Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную... Читать дальше
-
Елена
2015-04-27 21:47:51Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и... Читать дальше