Занятие спортом значительно улучшают физическое состояние, укрепляют иммунитет, делают наше тело стройным и красивым. Но если неправильно распределять интенсивность нагрузки, все старания могут не просто быть не эффективными, а сильно навредить.
Что необходимо знать про интенсивность физической нагрузки
Часто бывает, что в погоне за стройным телом, красотой и здоровьем, многие совершают грубые ошибки. Не соблюдение баланса между тренировками силовыми и аэробными часто приводит к серьезным последствиям. К сожалению, такие ошибки допускают даже опытные спортсмены, но важно понимать, что интенсивность нагрузки во время занятий, это число тренировок в целом, объем упражнений, который был сделан за определенное время.
Особенности силовых нагрузок
При силовых тренировках соблюдать верное соотношение веса и количества подходов. Важно также соблюдать правильное число тренировок в неделю, а также распределение видов упражнений. Важно чередовать кардио-комплексы с силовыми, не стоит ежедневно заниматься упражнениями. Рекомендуется специалистами заниматься 2-3 раза в неделю; так организм не будет перетруждаться, а упражнения принесут только пользу.
Силовые тренировки рекомендуется распределять так, чтобы между загрузочными днями, был выходной. Достаточно несколько раз в неделю при хорошей подготовке, а оптимальным считается 3 раза в неделю занятий тренировками. Также важно помнить, что если к тренировкам приступать без предварительной подготовки можно нанести вред организму. Важно знать каждому, что такие показатели как: боль в спине, груди или боку, тошнота, одышка, кашель после тренировки, это явные показатели перенагрузки организма и таких симптомов после правильного подхода не должно быть.
Сколько выделять времени на отдых, это индивидуально, в основном все может зависеть от способности накапливать энергию организмом в виде гликогена для того, чтобы скорее расходовать ее на занятиях. Новичкам в этом вопросе с особой осторожностью и ответственностью стоит подходить к вопросу интенсивности нагрузки.
Для чего нужны аэробные нагрузки
Аэробные упражнения, это плаванье, бег, аэробика и некоторые ее разновидности. Такие кардиотренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, развивают выносливость, позволяют значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что даже людям с заболеванием сердца можно заниматься такими упражнениями, все же необходимо грамотно распределять нагрузку.
Специалисты советуют заниматься 4-5 раз в неделю по 20-30 минут в том случае, если нет противопоказаний. Такие тренировки могут быть утренними пробежками или вечерними, велосипедная прогулка. Также при желании можно заниматься более серьезно, а именно полноценными тренировками по 2 часа, 2-3 раза в неделю. Интенсивность упражнений подбирается исходя из собственных наблюдений и ощущений. Важно знать, что людям, у которых есть такие заболевания как: артрит, сахарный диабет, болезнь сердца стоит к занятиям отнестись с серьезным подходом и перед началом обязательно проконсультироваться с доктором.
Рекомендации фитнес-инструкторов
Как было сказано, многие даже опытные спортсмены не всегда разумно распределяют нагрузку для своего организма. В итоге, физические упражнения наносят неповторимый вред, анне пользу. При этом страдает не только внешний вид, но и внутренние органы. Чтобы человек чувствовал себя бодрым и результат тренировок оправдывал все ожидания, важно следовать рекомендациям специалистов, слушать свое тело и правильно на него реагировать.
Не стоит забывать о том, что если есть серьезные заболевания, консультация специалиста необходима перед началом занятий. Также стоит помнить про отдых, нужно хорошо высыпаться, ведь регулярные недосыпы, приводят в итоге к серьезным сбоям и негативным последствиям. Стоит помнить, что наличие болезней вовсе не исключает нагрузку, а лишь сигнализирует об некоторых ограничениях. Если нагрузки распределены правильно, то они гарантировано дают положительные результаты и даже оказывают благоприятный эффект в психологическом плане.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Из-за чего возникает и как клинически себя проявляет остеосклероз?На сегодняшний день отмечается большое количество патологий опорно-двигательного аппарата среди населения планеты. Это же касается и остеосклероза. В данной статье мы расскажем о том, какие...
-
Чем проявляет себя остеопороз и как не допустить его развитие представительницам слабого пола?Остеопороз сегодня является одним из самых распространенных заболеваний, которые поражают людей пожилого возраста. Эта патология очень часто приводит к инвалидизации. О том, как заподозрить...
-
Лопаточно-реберный синдром: как распознать и вылечитьДовольно часто при высоких нагрузках на спину или при остеохондрозе возникает мышечно-тонический синдром. К этому состоянию приводит дегенеративное повреждение позвоночника. Одна из разновидностей...
-
Что вы знаете о радикулите?К самому основному симптому радикулита относят болезненные ощущения в виде прострела. Во время острой, простреливающей боли, которая сопровождает радикулит, больному крайне трудно разобраться, в...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Яна
2021-07-19 14:24:18Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
-
Наталья
2019-12-17 15:43:01Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без "воды", все по факту ! Выправил... Читать дальше
-
Галина Шаюк
2015-04-05 16:41:54Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось.... Читать дальше
-
Валерий
2014-09-22 13:22:54Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше