37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

08 авг. 2019, 3319

Что необходимо знать про интенсивность физической нагрузки

Занятие спортом значительно улучшают физическое состояние, укрепляют иммунитет, делают наше тело стройным и красивым. Но если неправильно распределять интенсивность нагрузки, все старания могут не просто быть не эффективными, а сильно навредить.

Часто бывает, что в погоне за стройным телом, красотой и здоровьем, многие совершают грубые ошибки. Не соблюдение баланса между тренировками силовыми и аэробными часто приводит к серьезным последствиям. К сожалению, такие ошибки допускают даже опытные спортсмены, но важно понимать, что интенсивность нагрузки во время занятий, это число тренировок в целом, объем упражнений, который был сделан за определенное время.

Особенности силовых нагрузок

При силовых тренировках соблюдать верное соотношение веса и количества подходов. Важно также соблюдать правильное число тренировок в неделю, а также распределение видов упражнений. Важно чередовать кардио-комплексы с силовыми, не стоит ежедневно заниматься упражнениями. Рекомендуется специалистами заниматься 2-3 раза в неделю; так организм не будет перетруждаться, а упражнения принесут только пользу.

Силовые тренировки рекомендуется распределять так, чтобы между загрузочными днями, был выходной. Достаточно несколько раз в неделю при хорошей подготовке, а оптимальным считается 3 раза в неделю занятий тренировками. Также важно помнить, что если к тренировкам приступать без предварительной подготовки можно нанести вред организму. Важно знать каждому, что такие показатели как: боль в спине, груди или боку, тошнота, одышка, кашель после тренировки, это явные показатели перенагрузки организма и таких симптомов после правильного подхода не должно быть.

Сколько выделять времени на отдых, это индивидуально, в основном все может зависеть от способности накапливать энергию организмом в виде гликогена для того, чтобы скорее расходовать ее на занятиях. Новичкам в этом вопросе с особой осторожностью и ответственностью стоит подходить к вопросу интенсивности нагрузки.

Для чего нужны аэробные нагрузки

Аэробные упражнения, это плаванье, бег, аэробика и некоторые ее разновидности. Такие кардиотренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, развивают выносливость, позволяют значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что даже людям с заболеванием сердца можно заниматься такими упражнениями, все же необходимо грамотно распределять нагрузку.

Специалисты советуют заниматься 4-5 раз в неделю по 20-30 минут в том случае, если нет противопоказаний. Такие тренировки могут быть утренними пробежками или вечерними, велосипедная прогулка. Также при желании можно заниматься более серьезно, а именно полноценными тренировками по 2 часа, 2-3 раза в неделю. Интенсивность упражнений подбирается исходя из собственных наблюдений и ощущений. Важно знать, что людям, у которых есть такие заболевания как: артрит, сахарный диабет, болезнь сердца стоит к занятиям отнестись с серьезным подходом и перед началом обязательно проконсультироваться с доктором.

Рекомендации фитнес-инструкторов

Как было сказано, многие даже опытные спортсмены не всегда разумно распределяют нагрузку для своего организма. В итоге, физические упражнения наносят неповторимый вред, анне пользу. При этом страдает не только внешний вид, но и внутренние органы. Чтобы человек чувствовал себя бодрым и результат тренировок оправдывал все ожидания, важно следовать рекомендациям специалистов, слушать свое тело и правильно на него реагировать.

Не стоит забывать о том, что если есть серьезные заболевания, консультация специалиста необходима перед началом занятий. Также стоит помнить про отдых, нужно хорошо высыпаться, ведь регулярные недосыпы, приводят в итоге к серьезным сбоям и негативным последствиям. Стоит помнить, что наличие болезней вовсе не исключает нагрузку, а лишь сигнализирует об некоторых ограничениях. Если нагрузки распределены правильно, то они гарантировано дают положительные результаты и даже оказывают благоприятный эффект в психологическом плане.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Кураева Ирина
    2014-09-17 12:17:47
    Обратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала бы обращаться не к доктору Безносову, а к... Читать дальше
  • Светлана
    2015-04-06 00:56:28
    Спасибо Доктору - Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше
  • Наталия
    2014-11-19 21:28:36
    Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача... Читать дальше
  • Юлия С.
    2017-02-13 21:29:25
    Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки :-) Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #