Когда человек ощущает боль в спине, то хочется забыть о физических упражнениях, но ученые, в свою очередь, утверждают, что именно занятия спортом помогают снять усталость болезненные ощущения. Один известный ученый говорил: «Тот, кто испытывает хроническую боль в спине, особенно если она каждый раз разнообразная, и нуждается в физических упражнениях превыше всего».
Специальные занятия
В случае если вы неоднократно обращались к врачу с данной проблемой, то нужно запросить у него разрешение на лечебные упражнения, ведь дело в том, что некоторым людям они могут быть противопоказаны. Вашему вниманию представляем перечень упражнений против болей в спине:
- Обязательно пробуйте отжиматься. Нужно лечь на пол, затем прижать к полу нижнюю часть тела и отжиматься на руках. Большинство физиотерапевтов говорят, что именно это упражнение и помогло большинству людей. Делать его врачи рекомендуют не более одного раза в сутки, иначе можно только навредить.
- Выполняйте полуподъем. Для этой процедуры вам потребуется перелечь на спину и, уже лежа на спине, выполнять упражнение, которое называется полуподъем. Нужно лечь так, чтобы стопы полностью касались пола, а колени были в согнутом состоянии. Дышите ровно. Затем закиньте руки за голову, чтобы они не мешали, и пытайтесь поднять голову и плечи, но нужно следить также за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Находиться в такой позе нужно несколько секунд, затем всё повторить.
- Гребите руками. Чтобы выполнить данное действие, вам понадобится мягкий ковёр или же плед. Нужно сделать так, чтобы живот упирался в пол, а затем представьте, как будто вы плаваете и пытайтесь поднять правую руку и левую ногу. Делаете это упражнение около пяти секунду, затем меняете порядок. Как многие утверждают, это упражнение помогает держать мышцы спины в тонусе.
- Запишитесь на плавание. Именно данный вид спорта и помогает избавиться от боли в спине в области поясницы. Также плавание хорошо стимулирует внутреннее кровообращение, что также очень полезно для организма.
- Идите в спортзал. Там вы сможете найти подходящий вам тренажер. Но с болями в спине лучше всего поможет велосипед. Ведь там нужно сидеть только прямо и ни в коем случае нельзя сгибать спину. Данное упражнение помогает привести в нужную форму осанку.
Будьте осторожны, не увлекайтесь
Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять в меру. Если возникает чувство, что от некоторых упражнений вам становиться плохо, прекращайте ими заниматься или покажитесь врачу. Если же после занятий вы будете чувствовать себя в форме и совершенно нормально, то продолжайте в том же духе, но помните, главное не переусердствовать.
Основные причины появления болей в спине
Теперь рассмотрим, почему же может болеть спина?
- Плохое питание. Как ни странно, но одним из важнейших факторов является рацион. Если питаться плохо, то со временем могут образоваться проблемы с кишечником. Вследствие чего еда начинает плохо перевариваться, ощущается нехватка витаминов, из-за чего прекращается образование опорных тканей, которые входят в состав позвоночника. И это может стать причиной частых болей в спине.
- Пассивный образ жизни. Позвоночнику, как и любому другому органу, нужна нагрузка. Большинство людей просто привыкло сидеть на диване и ничего не делать, поэтому у них и появляются болевые ощущения в спине. Например, когда человек сидит, позвоночник находится в напряжении, и к нему не поступают активные вещества для нормального функционирования.
- Переутомление. Последним пунктом является, конечно же, переутомление. Поднимая тяжелый вес, человек получает огромную нагрузку на весь позвоночный отдел, что приводит к деструкции клеток этой области.
Поэтому берегите себя с раннего возраста, чтобы в дальнейшем не пришлось страдать. Помните, активный образ жизни и правильное питание – залог здорового позвоночника.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
