Полезные макроэлементы из рыбы для поддержания здоровья организма

Белок как один из важнейших макроэлементов

Рыба особенно богата белком и содержит в себе не менее 23% чистого полезного вещества. Оно является особенно необходимым, если у вас имеются болезни позвоночника. Но и здоровому организму важно получать суточную норму белка, ведь он придает телу энергию и уменьшает усталость. Так же данный макроэлемент незаменим в случае травм и растяжений. Он повышает регенерацию тканей и помогает организму быстрее восстановить здоровье.

Тем не менее, рыба и морепродукты – специфическая еда для многих людей, и кто-то отказывается от ее потребления ввиду непереносимости или по этическим причинам. В таком случае рыбный белок можно заменить орехами, семенами чиа, фасолью, зелеными овощами и другими продуктами.

Жирные кислоты (Омега-3)

Данный компонент содержится в жирных сортах рыбы и обладает большим количеством полезных свойств. Омега-3 является важным противовоспалительным элементом, который помогает регенерировать ткани, к примеру, если случилось растяжение связок. Так же жирные кислоты полезны для спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу или для людей, потерявших вес в связи с тяжелой болезнью. 

Омега-3 помогает поддерживать уровень гормона кортизола, способствуя более эффективному укреплению мышечной ткани.

Те, кто придерживается вегетарианской диеты, могут восполнить необходимые жирные кислоты, употребляя горчичное масло, дикий рис, фасоль.

Микроэлементы для укрепления позвоночника (витамины группы D, A, B и E)

Рыба – дин из главных источников таких витаминов как D, A и E. Именно эти макроэлементы обеспечивают общее здоровье тела, а так же ногтей, волос и позвоночника. Благодаря витамину D организм способен усваивать другие элементы, такие как фосфор и кальций, которые напрямую влияют на здоровье и целостность костей.

Достаточное количество данного витамина помогает снизить риск переломов и увеличивает прочность тканей. 

Витамин A так же способствует усвоению других важных макроэлементов и помогает предотвратить деформацию кости при переломах и других заболеваниях непосредственно влияющих на целостность костной ткани.

В укреплении связок и суставов немалую роль играет витамин E, который так же влияет на здоровье и эластичность тканей. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, данный макроэлемент производит противовоспалительный эффект. 

Без витамина B тоже невозможно представить здоровый организм, потому что именно он снижает боль и воспаления в организме при различных заболеваниях. Частые боли в суставах и спине сигнализируют о нехватке данного микроэлемента в организме. Восполнить запас витаминов, можно не только поедая рыбу, но и включив в свой рацион большое количество овощей и фруктов.

Помощь минералов для укрепления костей и суставов

Рыба содержит в себе массу микроэлементов, таких как йод, селен и кальций. Йод нашему организму необходим для поддержания нужного количества кальция, чтобы кость не подверглась истончению и не потеряла плотность. Особо богаты йодом водоросли и всевозможные морепродукты.

Также незаменимым для поддержания здоровья является селен, который принимает участие в росте костной ткани и обеспечивает сбалансированный обмен веществ. Он укрепляет иммунную систему и помогает костной ткани быстрее приходить в норму. Кроме рыбы селен содержится еще и в кукурузе, орехах и дрожжах.

Кальций – еще один важный микроэлемент, без которого нельзя представить здоровый организм. Ведь именно кальций участвует в формировании костного материала, делая его прочным и плотным. Вымывание кальция из костей грозит серьезными заболеваниями, такими как остеопороз и артроз. 

Разобравшись в составе рыбных продуктов, можно сказать, что они являются одними из самых главных для формирования здорового организма. Поэтому нужно тщательно следить за наличием рыбы в своей диете.