37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

21 авг. 2019, 2172

Мышечный дискомфорт после тренировок

Каждому, кто хотя бы единожды занимался в спортзале, знаком дискомфорт в мышцах после занятий. Такие боли могут длиться сутки, в некоторых случаях проходят через несколько дней, но что является причиной такого дискомфорта?

Наибольшие болевые симптомы в мышцах, как правило, испытывают новички, ведь их тело еще не привыкло к нагрузкам. Чаще всего причиной такого состояния является пренебрежение разминкой, разогревом перед занятиями. Но пока еще к единому мнению никто из специалистов так и не пришел, а потому вопрос так и остается открытым.

Основные причины мышечного дискомфорта после тренировки

Существует две самые распространенные теории:

  1. Мышечное жжение из-за молочной кислоты;
  2. Микротравмы.

Достаточно долго считали, что мышечный дискомфорт возникает из-за воздействия молочной кислоты во время сетов. Но сегодня уже доказано, что лактата снижается в значительной мере, сразу же после занятий и жжение можно наблюдать только во время тренировок. Боль в мышцах из-за микротравм возникает, если создается перенагрузка мышц. Таким образом, в них возникают микрораны, которые заживляются с болезненными ощущениями.

Некоторые рецепты при болях в мышцах

Проявление боли практически невозможно избежать при неправильном подходе к тренировке. Но если сделать несколько профилактических процедур, то можно ее несколько нивелировать. Чтобы это состояние как можно быстрее прошло и не мешало дальнейшим тренировкам, потребуется последовать рекомендациям специалистов.

  1. Отдых. Перерывы в тренировках намного полезнее, нежели перегружать организм изнурительными занятиями. Стоит несколько дней подождать, пока боль утихнет, после чего приступать к новым свершениям. Однако бывает так, что дискомфорт продолжается более трех дней, тогда стоит нагрузку уменьшить в половину обычной. Так спортсмен будет поддерживать свою форму, без перегрузки.
  2. Тепло. Если на следующий день боль не проходит, то можно принять горячую ванну, чтобы усилить кровоток.
  3. Холод. Как известно, снять некоторую боль помогает холод, компрессы из льда.

Какие существуют еще методы восстановления после интенсивной нагрузки

Ощутив боль в мышцах после тренировки, большинство заблуждаются в том, что это проявление хорошо проведенных занятий. Однако это ошибочно, ведь в действительности сильная боль возникает тогда, когда элементарно не соблюдают простые правила профилактики и техники выполнений. Немного снизить боль можно также во время занятий, если повторить упражнения с меньшей нагрузкой. Дискомфорт, который проявляется в нижней части тела, снимают при помощи кардиоупражнений, а в верхней части – занимаясь, к примеру, йогой. В каждом случае, стоит следовать рекомендациям опытных специалистов и правилам техники выполнения упражнений, учитывать интенсивность и прислушиваться к своему телу.

Расслабляющий массаж, также является эффективным способом, чтобы улучшить общее состояние. Массаж позволяет снять мышечные зажимы, повысить эластичность мышц, убирает скованность. Лучшим лекарством может стать сон, ведь именно в таком состоянии быстрее всего восстанавливается организм. На сон должно уходить минимум 8-9 часов. Также есть действенные лекарственные средства. Ибупрофен может несколько облегчить состояние и решить вовсе проблему. Не стоит также пренебрегать натуральными средствами, отвар из ромашки, листья смородины, и других трав поможет оказать наилучший эффект и заменить лекарственные средства.

Когда боль прошла, не стоит забывать о мерах предосторожности. На тренировках нельзя забывать о разминке и растяжке, ведь это обязательные составляющие любых спортивных занятий. Как известно во время разминки мышцы разогреваются, снимается скованность, что является гарантией того, что после занятий не будет дискомфорта. Завершать занятия нужно простыми упражнениями, растяжкой, заминкой, легким бегом. Во время занятий накапливается молочная кислота, а такие простые упражнения помогут избавиться от нее. Если следовать описанным простым правилам, то можно забыть о неприятных ощущениях после тренировок.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Сайдулла
    2018-01-18 03:30:55
    Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных... Читать дальше
  • Наталья
    2019-07-19 15:30:57
    Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет...Беспокоили сильные головные... Читать дальше
  • Ирина
    2019-10-24 16:43:01
    Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
  • Стефан
    2019-01-25 13:18:37
    В 2017 м году попал на прием к доктору Животову Алексею Анатольевичу. У меня плоскостопие разных степеней, и купленные в аптеке ортопедические стельки уже не давали нужного эффекта. Алексей Анатольевич продиагностировал все дефекты, изготовил индивидуальные стельки, и также посоветовал немало... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #