Каждому, кто хотя бы единожды занимался в спортзале, знаком дискомфорт в мышцах после занятий. Такие боли могут длиться сутки, в некоторых случаях проходят через несколько дней, но что является причиной такого дискомфорта?
Мышечный дискомфорт после тренировок
Наибольшие болевые симптомы в мышцах, как правило, испытывают новички, ведь их тело еще не привыкло к нагрузкам. Чаще всего причиной такого состояния является пренебрежение разминкой, разогревом перед занятиями. Но пока еще к единому мнению никто из специалистов так и не пришел, а потому вопрос так и остается открытым.
Основные причины мышечного дискомфорта после тренировки
Существует две самые распространенные теории:
- Мышечное жжение из-за молочной кислоты;
- Микротравмы.
Достаточно долго считали, что мышечный дискомфорт возникает из-за воздействия молочной кислоты во время сетов. Но сегодня уже доказано, что лактата снижается в значительной мере, сразу же после занятий и жжение можно наблюдать только во время тренировок. Боль в мышцах из-за микротравм возникает, если создается перенагрузка мышц. Таким образом, в них возникают микрораны, которые заживляются с болезненными ощущениями.
Некоторые рецепты при болях в мышцах
Проявление боли практически невозможно избежать при неправильном подходе к тренировке. Но если сделать несколько профилактических процедур, то можно ее несколько нивелировать. Чтобы это состояние как можно быстрее прошло и не мешало дальнейшим тренировкам, потребуется последовать рекомендациям специалистов.
- Отдых. Перерывы в тренировках намного полезнее, нежели перегружать организм изнурительными занятиями. Стоит несколько дней подождать, пока боль утихнет, после чего приступать к новым свершениям. Однако бывает так, что дискомфорт продолжается более трех дней, тогда стоит нагрузку уменьшить в половину обычной. Так спортсмен будет поддерживать свою форму, без перегрузки.
- Тепло. Если на следующий день боль не проходит, то можно принять горячую ванну, чтобы усилить кровоток.
- Холод. Как известно, снять некоторую боль помогает холод, компрессы из льда.
Какие существуют еще методы восстановления после интенсивной нагрузки
Ощутив боль в мышцах после тренировки, большинство заблуждаются в том, что это проявление хорошо проведенных занятий. Однако это ошибочно, ведь в действительности сильная боль возникает тогда, когда элементарно не соблюдают простые правила профилактики и техники выполнений. Немного снизить боль можно также во время занятий, если повторить упражнения с меньшей нагрузкой. Дискомфорт, который проявляется в нижней части тела, снимают при помощи кардиоупражнений, а в верхней части – занимаясь, к примеру, йогой. В каждом случае, стоит следовать рекомендациям опытных специалистов и правилам техники выполнения упражнений, учитывать интенсивность и прислушиваться к своему телу.
Расслабляющий массаж, также является эффективным способом, чтобы улучшить общее состояние. Массаж позволяет снять мышечные зажимы, повысить эластичность мышц, убирает скованность. Лучшим лекарством может стать сон, ведь именно в таком состоянии быстрее всего восстанавливается организм. На сон должно уходить минимум 8-9 часов. Также есть действенные лекарственные средства. Ибупрофен может несколько облегчить состояние и решить вовсе проблему. Не стоит также пренебрегать натуральными средствами, отвар из ромашки, листья смородины, и других трав поможет оказать наилучший эффект и заменить лекарственные средства.
Когда боль прошла, не стоит забывать о мерах предосторожности. На тренировках нельзя забывать о разминке и растяжке, ведь это обязательные составляющие любых спортивных занятий. Как известно во время разминки мышцы разогреваются, снимается скованность, что является гарантией того, что после занятий не будет дискомфорта. Завершать занятия нужно простыми упражнениями, растяжкой, заминкой, легким бегом. Во время занятий накапливается молочная кислота, а такие простые упражнения помогут избавиться от нее. Если следовать описанным простым правилам, то можно забыть о неприятных ощущениях после тренировок.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Лечение ишиалгии седалищного нерваМного людей сталкивается с люмбаго, при этом они уверены, что с ними случился ишиас. Однако на деле ишиас – целый комплекс причин и факторов, являющихся основой болевого синдрома. Речь идет об...
-
Тендинит кисти и запястья – стоилоидитВозникновение боли в области лучезапястного и локтевого сустава может говорить о тендените. Если вовремя не исключить причины развития заболевания, не провести диагностики и лечения, можно получить...
-
Проблемы со зрением при ВСДСтрадающие от ВСД знают, что для этого заболевания характерно нарушение остроты зрения, однако процесс этот проходит постепенно и не вызывает особого беспокойства. Совсем по-другому больной...
-
Особенности межпозвоночной грыжи крестцаГрыжа позвонков крестца – тяжёлое заболевание, которое при определённых условиях может поразить опорно-двигательную систему в достаточно раннем возрасте, начиная с 30 лет. Если сразу же начинать...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Виктор
2013-11-25 12:28:08Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже... Читать дальше
-
Наталья
2019-07-19 15:30:57Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет...Беспокоили сильные головные... Читать дальше
-
Ирина
2022-04-17 21:54:11Очень благодарна клинике, в особенности Бабию Александру Сергеевичу, за грамотно подобраное лечение и облегчение боли уже после первого сеанса! Буду всем рекомендовать данную клинику! Читать дальше
-
Александра
2023-10-23 10:50:04Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи! Руслан - уникальный специалист своего дела. У меня сложная спина, выраженное искривление позвоночника + ротация, были постоянные боли, с которыми никто не справлялся. Именно благодаря мастерству Руслана, боли... Читать дальше