37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

21 авг. 2019, 4449

Важность разминки при занятиях спортом

Разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к более сильным физическим нагрузкам. Хорошо проработанная разминка позволяет избежать серьезных травм. В статье будет описана важность разминочной части перед тренировками и дано несколько упражнений.

В мире спорта, как в других областях жизни, существуют свои истины и инструкции. Самое главное правило фитнеса – наличие разминочной части, которая является важным этапом тренировки. Это знакомо любому тренеру, опытному спортсмену и новичку. Тем не менее на практике видно, что большинство тренирующихся игнорируют разминку.

Основной смысл разминки

Разминочная часть необходима для разогрева и растяжения всех мышц и суставов перед любой тренировкой. Размятые мышцы и суставы позволят избежать травматизма. Также после тренировки не будет беспокоить боль в суставах, в спине и мышцах. Для повышения эффективности тренировок необходимо, чтобы пульс достигал уровня 90-100 ударов в минуту. Разминка позволяет достичь такого результата. К пятнадцатой тренировке происходит повышение уровня адреналина в крови, что способствует ускорению общего метаболизма. Разминочная часть, включающая в себя несколько несложных тренировочных заданий, настраивает спортсмена на интенсивное занятие.

Исходя из сказанного выше, следует, что при любой физической нагрузке, будь то степ-аэробика, занятия боксом, кроссфит или работа на тренажерах, необходима разминка. Она позволяет улучшить конечный результат.

Еще недавно существовала информация о том, что для лучшего результата в спорте необходимо тренироваться во второй половине дня. Сегодня известны данные, которые доказывают, что организм человека способен приспособиться к занятиям в любом темпе и в любое время.

Упражнения, входящие в разминочную часть

В каждом виде спорта применяются свои упражнения для разминки, которые предназначены для более нагружаемой части мышц и суставов. Тем не менее существует основа, которая применяется всегда для настраивания организма на силовые и кардио-тренировки.

Базовыми упражнениями считаются:

  1. Наклоны и вращения головы. Такие движения помогают растягиваться мышцам шеи.
  2. Наклоны вперед и в стороны. Приводят в тонус мышцы спины, а также косые мышцы живота.
  3. Вращение руками. Это упражнение также называется «Мельница». Подготавливает к нагрузкам суставы, мышцы плеч, груди и спины.
  4. Подъем туловища из позиции лежа. Такие подъемы разогревают мышцы пресса, особенно если делать их в спокойном темпе.
  5. Отжимания или неполная планка нагружают мышцы рук, плеч и груди.
  6. Бег. Можно пробежаться по спортивному залу или сделать это на месте. Желательно чередование бега с ходьбой. Такое упражнение повышает сердечный ритм, при этом задействованы все мышцы. Для дополнительной нагрузки мышцам ног, можно бегать с высоко поднятым бедром.
  7. Прыжки со скакалкой. Благодаря им ускоряется пульс, усиливается кровоток в организме. Это мобилизует суставы.

Рекомендуется такие упражнения делать в среднем темпе, без резких ускорений, с четким ритмом. Более приемлема даже низкая скорость для упражнений. 

Тренерами рекомендуется проводить разминку не менее 15 минут. В этот промежуток времени надо заниматься бегом и прыжками в течение 3 минут. Каждое упражнение повторять не менее 12 раз.

Как правильно подготовиться к силовой тренировке

Силовая тренировка – это работа с весом. Поэтому разминочная часть имеет свои тонкости. Кроме основного перечня разминочных упражнений, комплекс дополнен специфической тренировкой.

Как правило, такие упражнения дублируют действия спортсмена в процессе тренировки, но имеющие облегченный вариант. Например, если на тренировке будут выполняться упражнения со штангой, то во время разминки они будут делаться с пустым грифом или с небольшим весом. Рекомендуется во время разминочной части надеть термобелье или теплую одежду для совершения пробежки с ускорением.

Как правило, у людей, занимающихся фитнесом, со временем появляется свой любимый набор упражнений для разминки. У тренеров спортивного зала можно получить дополнительную консультацию по этому вопросу.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
  • Виктор Александрович
    2014-09-28 13:03:57
    Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь... Читать дальше
  • Анна
    2016-07-28 15:44:23
    Попала в эту клинику по совету знакомых. Были жудкие боли в спине. Сразу же мне провели обследование и выявили причину моих страданий. Назначили мне курс лечения. Занимаясь лечебной гимнастикой, которую мне назначили в клинике, я буквально стала вставать на ноги! Боли стали значительно меньше, а... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #