Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Упражнения для формирования гибкого тела

Каждый хочет всегда оставаться молодым как душой, так и телом. Юный организм отличается своей выносливостью и гибкостью. Это является главной характеристикой. Признаки молодого тела заключаются в легкости движения, сгибании конечностей без труда.

Каждый хочет всегда оставаться молодым как душой, так и телом. Юный организм отличается своей выносливостью и гибкостью. Это является главной характеристикой. Признаки молодого тела заключаются в легкости движения, сгибании конечностей без труда.

Поддержать тело в тонусе помогут некоторые физические упражнения для растягивания мышц. Этого придерживаются и спортсмены в области гимнастики, плавания. Многие спортивные программы разработаны для развития эластичности суставов. Например, йога, аэробика и некоторые танцевальные направления.

Растяжка – путь к молодости тела

Существуют базовые занятия, которые можно выполнять у себя дома. Важно не лениться и заниматься ими ежедневно. Тогда в результате вы получите ровную осанку, утонченную фигуру и изящную походку. Помимо красоты, гибкое тело способно легко переносить физические нагрузки.

Какие упражнения начать делать?

Далее перечислены некоторые советы, которые понадобятся на начальном пути к гибкости тела:

  • занимайтесь часто и регулярно;
  • перед основным занятием обязательно разминайтесь;
  • для начала выберете для себя комплекс простых упражнений;
  • придерживайтесь спокойного темпа, 10 подходов длительностью не более 20 секунд;
  • не терпите болевые ощущения.

Пример некоторых упражнений

  1. Стойте ровно, поставьте широко ноги. Потянитесь вперед, обхватите руками ноги сзади, держа спину прямо. Останьтесь в таком состоянии около 20 секунд и затем возвращайтесь в исходную позу. Это упражнение улучшит здоровье позвоночника.
  2. Встаньте прямо и установите ноги примерно на ширине плеч. Схватите руками колени и выполняйте вращения сначала от себя, затем к себе. Это позволит хорошо разработать коленные суставы и принесет пользу при давних травмах.
  3. Сядьте на стул с выпрямленной спиной и расправленными плечами. Оставляя нижнюю часть тела в неподвижном положении, верхнюю часть разверните на 180 градусов, пытаясь коснуться спинки стула. Дышите ровно. С вдохом старайтесь повернуться до максимального уровня. Сядьте ровно и повторите это упражнение, только в противоположную сторону. В процессе у вас будут растягиваться боковые мышцы тела.
  4. Усаживайтесь на коврик с вытянутыми ногами вперед, спина и шея должны быть ровными. Поднимите вверх правую ногу, обхватите противоположной рукой голень, а другой – бедро. Тянитесь до того момента, пока не ощутите сильное напряжение. При этом важно спину держать всегда ровно. Упражнение улучшает состояние мышц бедер.
  5. Встаньте ровно, правую руку расположите за спину, а левую уведите за плечо, локтевой сустав направьте вверх. Теперь попробуйте взяться двумя руками. Позвоночник держите ровно. Измените положение рук и выполните повторение, где левая рука окажется за спиной, а правая – за плечом. Если с первого раза не получается − не переживайте, через несколько тренировок все обязательно получится.
  6. Сядьте с ровным позвоночником. Объедините две руки в «замок», положив их на макушку головы. Начните слегка нажимать на затылок, при этом не спеша наклоняйте голову вниз. После поднимите голову вверх. Совершите несколько попыток и потом сделайте вращения головой по 10 раз в разные стороны. После таких занятий шея станет гибкой, усилится кровоток к голове, что минимизирует головные боли.

После того как вы освоите базовую тренировку, сможете добавлять новые упражнения, которые, на ваш взгляд, максимально полезны для вашего тела. Но старайтесь не перенапрягаться.

Как добиться эффективности от тренировки?

Человек с любым весом и не зависимо от возраста может начать заниматься растягиванием мышц. Однако величину нагрузки и подходящие упражнения каждый определяет индивидуально. Если вы начинающий спортсмен, то лучше обратитесь за помощью к тренерам со стажем и профессиональным спортсменам.

В любом спортивном центре вам не откажут в помощи и подберут персональную программу тренировок. Также дадут консультацию по всем важным вопросам – от советов по технике упражнения до составления личной диеты и режима занятий. Растяжение связок становится маловероятным, если вы начнете заниматься с профессионалами.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять...
    Подробнее
    Рома
  • Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную...
    Подробнее
    Нигнатулина Нурия, Казахстан
  • Живу я в подмосковье в г.Истра, поэтому выбраться в обычные дни в клинику сложно.Записалась заранее на праздничные дни 06.01.2016-08.01.2016.,т.к. знаю что только здесь меня, как всегда,вернут к работоспособности и возможности по 10 часов ежедневного сидения на работе и в автомобиле.Посещаю...
    Подробнее
    Марина
  • Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике...
    Подробнее
    Отец Александр Викторович

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся