Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-21:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

Способы тренировки предплечий

Существует множество способов занятий для различных групп мышц. В данной статье рассматриваются эффективные приемы для занятий как в тренажерном зале, так и дома. Акцент делается на работы над предплечьями и разными видами упражнений.

Существует множество способов занятий для различных групп мышц. В данной статье рассматриваются эффективные приемы для занятий как в тренажерном зале, так и дома. Акцент делается на работы над предплечьями и разными видами упражнений.

Занятия бодибилдингом всегда требуют серьезного отношения к делу. Одним из показателей эффективных тренировок являются накачанные предплечья. Без этого сложно представить настоящего бодибилдера. Тренировка предплечий помогает набрать мышечную массу и развивает силу. Развивать мышцы можно при помощи подъемных упражнений, но для качественной проработки мышц необходим специальный комплекс упражнений. 

При работе с мышцами необходимо рассчитывать правильный вес, чтобы избежать травм. Вес рассчитывается по принципу соотношения веса с бицепсами. Масса не должна превышать рабочий вес при тренировке бицепсов. Оптимальная силовая нагрузка – три подхода по 12 повторений. 

Правила домашних тренировок

Для удобства выполнения упражнения необходима скамья. Занятия на ней выполняются сидя. Сгибание и разгибание запястий осуществляется при помощи упора предплечий на бедра. Для того, чтобы исключить вероятность надрыва мышц упражнение следует выполнять с одинаковой скоростью и без рывков. Также возможен вариант выполнения тренировки стоя. При этом необходимо держать штангу сзади на уровне бедер. Для удобства можно использовать два разных хвата, как прямой, так и обратный. При прямом хвате максимально эффективно тренируются бицепсы, а при обратном – предплечья. 

Для правильной нагрузки необходимо стоять прямо, чтобы руки с гантелями находились вдоль тела. Сгибание и разгибание кистей должно происходить без поднятия рук. Есть также альтернативный вариант выполнения упражнения. При помощи хвата «молот» можно также совершать силовые занятия. 

Еще одним вариантом для проработки предплечий является кистевой эспандер. Однако его недостаток заключается в том, что можно легко перенапрячь мышцы. Во избежание перегрузки организма лучше всего занимать под наблюдением тренера. 

Тренировка в зале. С чего начать?

При упражнениях в зале необходимо учитывать особенности имеющегося оборудования. Наличие такого спортивного инвентаря как скамья Скотта значительно облегчает занятия и делает из максимально комфортными. При использовании данного инвентаря есть возможность упереть предплечья в подставку. Спина при этом остается прямой, и нагрузка на позвоночник снижается, в результате чего не возникает боль в спине.

На сегодняшний день многие фитнес-клубы используют кистеукрепитель в качестве тренажера. Инвентарь состоит из рамы и вращающейся ручки. Последняя закреплена с утяжелителями на направляющих. Наматывая трос на трубу, вы поднимаете груз. Весь процесс функционирует за счет мышц предплечья. При этом вес тренажера опускается обратно путем вращения кистей рук, когда трос окончательно намотан. При помощи разных хватов и вращений можно продуктивно занимать и проработать все мышцы предплечий. Главным достоинством такого рода занятий является минимальный риск получения травмы.

Преимущества тренировок в фитнес-клубе

При посещении любого фитнес-клуба инструктор расскажет Вам как правильно накачать предплечья. Главным образом, вы получите необходимые рекомендации о занятиях, которые будут учитывать ваш уровень физической подготовки. Индивидуальная программа занятий также является преимуществом. Это позволит заниматься в удобное время. Опытные инструкторы помогут ответить на все интересующие вопросы, что касается занятий различного типа. 

Наличие тренажера дома не всегда может принести видимый результат. Для максимального эффекта от занятий необходимо постоянное наблюдение и корректировка программы. Также при занятиях в доме или квартире не всегда достаточно места для тренировок. Мотивация для занятий также является ключевым фактором. Очень малый процент людей способен заниматься самостоятельно дома. В большей степени тренажер остается стоять без дела, занимая большое пространство в квартире, и его вид только способствует нежеланию физической активности.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

  • Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников.
    Подробнее
    Людмила
  • Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к...
    Подробнее
    Александр Б.
  • Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде...
    Подробнее
    Элина
  • Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки :-) Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ....
    Подробнее
    Юлия С.

Записаться на бесплатный прием

Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся