Как избежать заболевания опорно-двигательного аппарата водителям

Наиболее распространенная группа людей с прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата – водители. У автомобилистов часто выявляется остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артрозы тазобедренного и коленного суставов. В группу заболеваний автолюбителей также попадает деформирующий остеоартроз межфалангового и лучезапястного сустава.

Почему при вождении появляются спинные боли

• Гиподинамия.

В результате недостаточной физической активности функции организма ухудшаются: происходит замедление процессов клеточного питания, костные ткани теряют массу и прочность. Это ускоряет появление трещин и грыж. Слабые мышцы спины не могут удерживать позвоночник в стабильном положении, поэтому перекладывают работу на межпозвоночный диск.

• Вибрация.

При движении автомобиля негативное воздействие на человеческий организм оказывает вибрация. В будущем это сказывается на снижении прочности межпозвоночного диска, появлении на нем микроскопических трещин. Вибрация также поражает суставную, костную и хрящевую ткани.

• Положение тела.

Сидячее положение значительно ухудшает здоровье автолюбителя. Длительное сидение приводит к нарушению работы мышц, деформации позвонков, ухудшению снабжения крови нижних конечностей, позвоночника и внутренних органов. 

Обратите внимание! Если избежать влияния вибрации на организм невозможно, то свести к минимуму воздействие других факторов обязательно. 

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата за рулем

Общие рекомендации во избежание болей в спине: 

1. Находитесь за рулем не больше 10 часов в сутки. 
2. Каждые 1-2 часа делайте перерыв, выходя из машины. 
3. Каждую остановку уделяйте 3-5 минут на комплекс гимнастических упражнений. 
4. Подстраивайте автомобильное сидение под себя, регулируя его местоположение. По возможности пользуйтесь специальной массажной закладкой, которая улучшает кровообращение в спине и нормализует работу затекших мышц.

Комплекс гимнастических упражнений для водителей

Важно! Не теряйте время даром в пробках. Уделите его комплексу упражнений, чтобы сократить время. 

Благодаря этому комплексу Вы сможете обезопасить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата, не приобретая специальных тренажеров. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в большинстве влияющих на состояние позвоночника.

1. Разотрите ладони, словно согревая их.
2. Потрите плечи и шею сзади руками.
3. Прогните спину назад 5-6 раз вместе с головой.
4. Наклоните 7-10 раз туловище сначала в одну, потом в другую сторону.
5. Откиньте тело назад, а затем примите начальное положение. Подбородок должен быть поднят, плечи опущены. Потом снова прогнитесь назад, стремитесь соединить лопатки друг с другом. Почувствуйте напряжение спинных мышц. Держите 3-5 минут.
6. Наклоните 5-7 раз голову сначала в одну, потом в другую сторону.
7. Напрягите живот и держите 30 секунд. Выполните 5-10 раз.
8. Наклоните туловище 5-8 раз сначала в одну, затем в другую сторону.
9. Напрягите ягодичные мышцы и держите 30 секунд. Выполните 5-10 раз.
10. Встаньте на носки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Общие рекомендации 

Следите за осанкой во время поездки на автомобиле. Держите спину ровно, периодически выпрямляя плечи. 

Настраивайте автомобильное сидение под себя. Неправильно отрегулированное кресло может спровоцировать преждевременные заболевания позвоночника.

Если проводите в машине весь день, каждые два часа выходя из нее, делайте несколько приседаний и махов ногами. Выполняйте комплекс профилактической гимнастики.

Вывод

Вышеперечисленные заболевания заставляют всерьез задуматься о профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом. Соблюдение простых рекомендаций помогает сохранить идеальное здоровье до конца жизни, избегая заболеваний позвоночника.