Программа физических упражнений для устранения боли в спине

Специальная медицинская литература доказывает, что хронические боли в спине – результат мышечного спазма, который появляется как при остеохондрозе, так и при других заболеваниях позвоночника или их отсутствии. 

Хронические боли в спине возникают в результате не проблем с позвоночником, а физической реакции на эмоциональный стресс. 

Гимнастика – единственное эффективное средство лечения при постоянных болях в спине. Лечение пациента должно начинаться прежде всего с увеличения физической активности. Целительный эффект оказывают физические упражнения, поскольку настоящая причина заболеваний – нездоровое состояние мышц. 

Если физическая активность не задействована, боль лишь увеличится, мышцы перестанут работать, а общее здоровье организма усугубится. В таком случае самая подходящая гимнастика – упражнения с внешним сопротивлением. Они помогут ускорить работу мышечной ткани, восстановить структуру мышц тела, их антропометрическую длину. Резкое их укорочение – одно из симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Мышцы, находящиеся в нездоровом состоянии, ограничивают человека в передвижении, сопровождая их напряжение и растяжение болью. 

Улучшение физической активности обеспечит питание межпозвоночных дисков, что положительно повлияет на здоровье позвоночника, защитив мышцы от спазмов.

Также не стоит забывать о развитии гибкости мышц и улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Этапы тренировочной программы

1. Начальный этап.

Главные цели тренировок при острой боли:

• возвращение начальной длины мышц;
• усиление кровообращения в больном месте;
• овладение техникой выполнения тренировок.

Для выполнения этих задач, наиболее подходящий метод – кинезитерапия, относящаяся к ЛФК. Она работает методом влияния на болезненные зоны, повышая их кровоснабжение, восстанавливая метаболизм и снимая воспаление. 

Физическая нагрузка в этом этапе почти отсутствует. При существенном уменьшении боли или полном её исчезновении, нужно переходить к следующему этапу.

2. Профилактический этап.

На этом этапе физическая нагрузка увеличивается и формируется техника выполнения упражнений. Хороший показатель – укрепление мышц, увеличение подвижности суставов пациента и формирование осанки.

3. Заключительный этап.

На заключительном этапе программа перерастает в силовую тренировку. Это характеризуется ежедневным выполнением упражнений, способствующих не только исцелению заболевания, но и стремительному усовершенствованию тела, улучшению силы и выносливости организма.

Пациенты, в зависимости от их психологических и физиологических особенностей, ориентируются на занятия атлетическими видами спорта. Лучшим выбором многие специалисты считают бодибилдинг.

Польза силовых упражнений 

Причины, по которым силовые нагрузки необходимы каждому человеку:

1. Кровообращение в межпозвоночном диске снижается к 20-23 годам жизни. Далее начинается диффузия питательных средств.
2. К 18-21 годам жизни обмен веществ в организме человека продолжает работу исключительно благодаря мышечной деятельности. 
3. Умение правильно поднимать тяжелый вес застраховывает от болезней позвоночника до конца жизни.
4. Физическая активность помогает выработке гормонов, активных веществ и усилению кровообращения. 

Развитие гибкости

Как отмечалось ранее, гибкость – одна из важных вещей для исцеления проблем позвоночника. Упражнения для растяжения, развивающие гибкость, можно использовать при любых недугах.

Стабильно растянутый позвоночник – это умеренная нагрузка на диски, отсутствие болевых ощущений в поясничных мышцах и замедление развития дистрофии позвоночника.

Важно! Учтите при тренировке, что мышцы способны максимально растянуться только на короткий срок.

Растяжение должно проходить постепенно в безболезненном режиме. Продолжительная растяжка приводит к повреждению не только мышцы, но и окружающих её тканей.