БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44

30 авг. 2019, 2465

Самые эффективные способы накачать косые мышцы в спортивном зале

Далеко не каждый человек способен самостоятельно, без надзирателя в лице тренера, упорно и усердно выполнять одни и те же упражнения по принципу "больше не могу и еще разочек". Поэтому возникает необходимость походов в тренажерку для внесения поправок в фигуре.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Далеко не каждый человек способен самостоятельно, без надзирателя в лице тренера, упорно и усердно выполнять одни и те же упражнения по принципу "больше не могу и еще разочек". Поэтому возникает необходимость походов в тренажерку для внесения поправок в фигуре.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни мечтал о плоском животе с кубиками брюшного пресса. Упругий живот - это залог спокойствия при выборе одежды, это предмет гордости в поездках на море, походах в бассейн.

Косые мышцы живота - что это?

За формирование подтянутого животика отвечают косые мышцы. Обращаясь к анатомии человека, вспомним, что косые мышцы парные (левая и правая), бывают двух видов: самая большая косая наружная мышца (ее видно при движениях мускулатуры) и внутренняя поменьше (начинается от груди и идет к низу живота).

Работают они также по-разному. При повороте корпуса вправо работают левая наружная и правая внутренняя, и, наоборот, при повороте корпуса влево работают правая наружная и левая внутренняя. Наружная мышца как бы скрывает под собой перпендикулярную ей внутреннюю мышцу. В повседневной жизни человек практически не задействует данные группы мускулатуры, в связи с чем достаточно сложно их проработать.

Принципы подготовки к тренировке на косые мышцы живота

Во многом подготовка к накачиванию брюшного пресса совпадает с общими принципами тренировки в зале:

  1. Нельзя тренироваться на голодный желудок. Последний прием пищи должен осуществляться часа за 2-3 до начала тренировки. В противном случае не исключены головокружения, потемнения в глаза и тошнота.
  2. Прежде чем приступить к накачиванию косых мышц пресса необходимо разогреть все остальные мышцы. С помощью легкой гимнастики разомнитесь перед началом либо рискуете получить растяжение или боль в позвоночнике.
  3. При правильном выполнении заданий должно ощущаться напряжение в мышцах. Только в этом случае они будут приходить в тонус и, как следствие, накачиваться.
  4. Первый час после тренировки ни в коем случае нельзя кушать. Если ощущение голода так сильно, то попейте кипяченной воды.
  5. Эффективная тренировка заканчивается чувством усталости. Косые мышцы достаточно трудно даются проработке, поэтому запаситесь терпением и усердием.
  6. Не стоит прикладывать усилия слишком часто. 2-3 тренировки в неделю - это оптимальное количество.

Упражнения на косые мышцы живота для новичков

Существует много упражнений для проработки брюшного пресса. Они выполняются с инвентарем и без, на тренажерах или на полу, при наличии специального оборудования или с подручными средствами в качестве снарядов. Вот примеры самых простых и действенных.

1. Наклоны:

  • широкая стойка, руки за затылком, локти разведены в стороны, корпус прямой, колени чуть-чуть согните. Поочередно наклоняйтесь то право, то влево.
  • средняя стойка, руки на затылке. Круговые вращения справа на лево, начинать необходимо с минимальной амплитуды, доводя ее до максимума и возвращаясь к минимуму в конце упражнения.
  • наклон вперед из положения, сидя на полу, ноги вместе, носки смотрят в потолок.

2. Боковые скручивания:

  • выполнить вис на турнике, ноги подтянуть к груди под углом 90 градусов и поочередно поворачивать их вправо-влево.
  • принять положение, лежа на спине, одну руку заложить под голову, ноги выпрямить. Одновременно поднимайте корпус и поочередно левое/правое колено до касания между собой.
  • из положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны, шея прямая и расслабленная. Поднимаем туловище, дотягиваясь правым локтем до левого колена, и наоборот. Данное упражнение можно усложнить, если выполнять его лежа на боку: сначала на правом, потом на левом.

3. Упражнение дровосек. Качество выполнения и эффективность зависят от скорости, чем выше скорость, тем правильнее и надежнее. Ноги на ширине плеч, на вытянутых руках набивной мяч. Опускаем мяч сверху вниз по диагональной траектории справа налево или слева направо. Конечная позиция - мяч опущен до уровня бедра, ноги в полуприсяде.

Сколько людей столько и мнений, как лучше проводить тренировки на косые мышцы живота, в домашних условиях или с тренером в зале, решать только Вам!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Ольга
    2022-08-16 12:21:43
    Здравствуйте. Пришла в клинику Бобыря с сильными болями в пояснице. Меня стал лечить Бабий Александр Сергеевич! Предыстория: У меня 2 межпозвоночные грыжи. Все это обнаружила в 2017, но заниматься было некогда=). В итоге столкнулась с тем,что спина начала болеть по месяцу, может пройти на неделю... Читать дальше
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
  • Михаил
    2020-01-30 00:20:25
    Бесконечно благодарен за оказанную помощь!!! Наблюдаюсь уже несколько лет, через руки Врача именно здесь небесная Премудрость совершила настоящее чудо!.. Протрузия 8 мм, несколько грыж.. Конечно, я сейчас не бегаю и не поднимаю штангу, но жизни вполне рад! БЛАГОДАРЮ СЕРДЕЧНО !!! Читать дальше
  • Анастасия
    2022-09-09 20:16:03
    10 лет мучилась болями в спине, после курса мануальной терапии (терапевт Бабий Александр Сергеевич) все прошло. Золотые руки! Очень благодарна и Александру Сергеевичу, и клинике. Буду рекомендовать всем знакомым. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет