37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 авг. 2019, 1863

Кардиотренировки - борьба с лишним весом

Лето это время, когда открываются пляжные сезоны, а там и открытые наряды, купальники, легкие платья и это именно то время, когда хочется привести свою фигуру в порядок и не стесняться своего тела. В этом вам помогут кардиотренировки.

Кардиотренировки, или их можно назвать аэробные тренировки, это очень хороший способ для быстрого сжигания подкожного жира, так как при нагрузке учащается сердцебиение и дыхание. Кроме того, во время тренировки происходит насыщение организма кислородом, улучшается процесс метаболизма.

Почему кардио?

От кардиотренировок огромная польза. При выполнении любых видов аэробных упражнений подтягиваются все виды мышц, происходит сжигание подкожного жира, а значит и уходит лишний вес, а мы знаем, что это одна из первых проблем, которые встречаются у большинства людей. Укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность, восстанавливается нервная система, а отсюда повышается и стрессоустойчивость. Большим плюсом этих тренировок является то, что их можно выполнять под любимую, зажигательную музыку (Аэробика), а это ещё и отличное настроение на весь день. Самое привлекательное, что аэробика может быть для всех: и для взрослых, и для детей, если нет прямого противопоказания. Это распространенный вид тренировки для всей семьи, который подходит для любого места, будь то квартира, дачный участок или ваше излюбленное место в парке, так как этот вид не требует специальных тренажеров и инвентаря.

Аэробика - время на тренировку

Желательно, перед тем как тренироваться, хотя бы за час отказаться от еды, если хотите добиться нужного вам результата. Иначе вы только зря потратите свое время и энергию, так как сжигаться будет жир тот, который вы недавно употребили в пищу, а не тот, от которого вы желаете избавиться. Утреннее время считается лучшим для занятий аэробикой, как и для другого вида аэробных тренировок. Для начала можно заниматься по 20-30 минут. Максимальное время занятий один час, но это в том случае, когда ваш организм будет к этому готов. Обратите внимание, что перед занятиями обязательно необходимо делать разминку для разогрева всех мышц, для нее хватит и 10 минут. Чем активнее вы занимаетесь, чем интенсивнее будут ваши движения, тем продуктивнее будет результат. Ежедневные занятия не обязательны, может хватить и трех раз в неделю при интенсивных тренировках. Главное помнить: систематические, активные тренировки и правильное питание - залог успеха.

Что входит в кардиотренировку?

  • Для укрепления мышц рук, ног, бедер и ягодиц вам подойдет ходьба на эллипсе, тренажер, который помогает скинуть около 500 калорий, при этом не напрягая суставы. 
  • Помимо основных задач для снятия стресса, предотвращения сердечной недостаточности подойдет отлично ходьба на степпере
  • Беспокоит боль в суставах или есть проблемы с позвоночником, вам подойдет плавание, к тому же это один из немногих видов, которые подходят абсолютно всем. Аквааэробика - одно из направлений занятий в воде с гимнастическим уклоном и специальным инвентарем. Аквааэробика подходит даже беременным женщинам для снятия усталости, нервного напряжения и укрепления мышц. 
  • И, как было сказано выше, аэробика для улучшения координации движений и укрепления всех групп мышц.

Подходящие места для тренировок

Для выполнения аэробных тренировок может подойти любое место. Но для закрепления лучшего результата и понимания, что вам больше подходит, желательно обратиться к профессионалу в любой доступный вам фитнес центр, даже ради собственной безопасности и спокойствия. Известно, что при кардиотренировках повышается число сердечных сокращений и поэтому необходимо следить за своим пульсом, а это в первую очередь обязанность профессионального тренера. Вот увидите, что руководство опытного тренера будет вам необходимо хотя бы на первых порах, для проработки и схемы занятий подстроенной под вас. А дальше втянитесь, научитесь и уже сможете выполнять упражнения дома, в привычной вам обстановке. Пока можете готовить свое тело к тренировкам в домашних условиях, отказавшись ездить в лифте и ходить по ступенькам пешком, и не важно, на каком этаже вы живете.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Зинаида
    2022-07-25 15:03:11
    Обратилась в клинику, т.к провела уже курс массажа в другом месте и не ощутило облегчения. Очень вежливый персонал. Всегда чисто и без ожидания очереди. Большое спасибо доктору Сорокину Сергею Дмитриевичу за его профессионализм, и правильно выбранную тактику лечения. На МРТ было выявлены 3... Читать дальше
  • Дмитрий
    2015-11-22 13:22:40
    У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое... Читать дальше
  • Дмитрий
    2018-05-08 20:29:46
    Огромное СПАСИБО доктору Бабию Александру Сергеевичу! Пришел в клинику Бобыря с болями в поясничном отделе, поставили диагноз остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника. После нескольких сеансов боли ушли. По завершению курса лечения, чувствую себя великолепно. Рекомендую! Читать дальше
  • Елена
    2014-09-25 23:18:27
    Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #