Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Возвращаемся в зал после перерыва

Очень часто у спортсменов и обычных людей возникает необходимость прекращения тренировок на достаточно длительное время (от нескольких недель) ввиду различных обстоятельств, вызванных травмой, отпуском или другими личными причинами.

И всегда нам кажется, что вернуться к прежнему ритму жизни достаточно просто, потому что у каждого есть налаженная система тренировок. Но это лишь видимость, в этом случае все нужно делать постепенно, ведь возвращаемся мы фактически новичками, потому что уровень подготовки очень слабый. Только в первом случае можно допустить множество ошибок, будучи уверенным в себе, своих силах и прежних тренировках. При неправильном подходе можно не только уменьшить свои показатели, но и получить травмы. Сегодня мы разберем основные ошибки профессионалов, а также основные принципы для тех, кто мечтает вернуться в зал.

Основные правила

Огромное желание вернуться к прежнему ритму после перерыва очень похвально, но с целью исключения получения травмы и нанесения вреда своему организму обязательно нужно придерживаться некоторых правил.

Первое, и самое главное, 3-4 тренировки в неделю это уже не ваш уровень. Первые пару месяцев стоит ограничить количество тренировок до двух в неделю – для мужчин, и одной – для женщин. Если же вы чувствуете в себе уверенность и силы для более частых тренировок, принимайте такое решение только после консультации с опытным инструктором.

Второе: обязательно включайте в каждую тренировку непродолжительную разминку, дающую качественную подготовку связок, утративших свою эластичность, и суставам, чья подвижность стала гораздо меньше. А само занятие ограничьте одним часом. Все это необходимо, чтобы в дальнейшем вам не пришлось столкнуться с такими понятиями, как лечение суставов и лечение растяжения связок.

Третье, и последнее: уделяйте одинаковое внимание всем группам мышц, не стоит в этот период сосредотачиваться на чем-то одном. В идеале выполняйте по 1 упражнению на каждую группу. При этом обязательно оставляйте силы про запас – не выкладывайтесь до конца. Если чувствуете в себе силы выполнить 10 подходов упражнения, то ограничитесь на восьми. Таким образом, абсолютно все мышцы получат достаточную, но не чрезмерную нагрузку.

Инструктор знает лучше

Стоит отметить, что такое правильное возвращение поможет вам при необходимости изменить программу своих тренировок. Ведь, достигнув определенного уровня раньше вам не хотелось делать шаг назад и уменьшать нагрузки. Сейчас есть такая возможность, ведь начинать нужно с малого. Но никогда не пытайтесь составлять программу тренировок для себя самостоятельно, здесь вам обязательно потребуется помощь квалифицированного инструктора. 

И еще одно правило: после длительного перерыва, вернувшись в зал все нагрузки стоит увеличивать очень постепенно, в месяц примерно на 10%. Сейчас в сети существует множество программ тренировки, также и для тех, кто долго не был в зале, но мы бы советовали все же принимать решения только после консультаций с инструктором, или же вообще воспользоваться программой, составленной им самим специально для вас.

Выбираем правильную программу

Существует определённая закономерность: для полного восстановления своей физической формы вы должны потратить половину того времени, в течение которого длился перерыв в занятиях. Таким образом, если вынужденный отпуск составил примерно полгода, то для возвращения к прежнему ритму вам потребуется около трех месяцев. 

Чтобы вы для себя не выбрали – программу, найденную в сети или же составленную самостоятельно, никогда не пренебрегайте общением с тренером, который всегда профессионально оценит вашу физическую подготовку, подберет нагрузку, и в случае необходимости откорректирует выбранный комплекс упражнений. Получить такого рада консультацию вы можете в любом фитнес клубе. Чаще всего тренера таких центров хорошие специалисты, с надлежащими сертификатами, а также со спортивными званиями и наградами. Внимательно относитесь к такому восстановительному периоду, и тогда вы сможете пройти его легко, быстро, без травм и рисков для здоровья.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44